Trebušna diastaza: kaj je to, kako jo prepoznati in kaj storiti

Vsebina

• Kako vedeti, ali imam trebušno diastazo
• Kako končati poporodno diastazo
• 1. Klinični pilates vaje
• 2. Fizioterapija
• 3. Kirurgija
• Kaj storiti, da bo vaš trebuh trd
• Čas zdravljenja
• Zapleti diastaze

Trebušna diastaza je odstranjevanje trebušnih mišic in vezivnega tkiva, ki se običajno zgodi med nosečnostjo, saj je glavni vzrok za ohlapnost trebuha in bolečine v križu v poporodnem obdobju.

Ta razdalja lahko doseže 10 cm stran in je posledica šibkosti trebušne mišice, ki je zelo raztegnjena zaradi rasti trebuha med nosečnostjo. Vendar pa se lahko diastaza zgodi tudi zunaj nosečnosti, zlasti pri ljudeh, ki dvigujejo zelo težke predmete v nepravilni drži.

Zdravljenje diastaze v trebuhu lahko opravimo z vadbo, fizioterapijo ali v zadnjem primeru s kirurškim posegom, zlasti kadar je razdalja večja od 5 cm in vaje niso bile učinkovite za popravilo stanja.

Kako vedeti, ali imam trebušno diastazo

Obstaja sum, da ima oseba po porodu diastazo, ko občuti predel pod popkom zelo mehak in ohlapen ali opazi izboklino v trebuhu, ko na primer nosi težo, čepi ali kašlja.

Če se želite prepričati, da gre za diastazo trebuha, morate:

• Lezite na hrbet in pritisnite kazalec in srednji prst približno 2 cm nad in pod popkom, nato pa;
• Stisnite trebuh, kot da bi izvajali vajo za trebuh.

Običajno je, da pri krčenju trebuha prsti skačejo malo navzgor, vendar se v primeru diastaze prsti ne premikajo, mogoče je celo postaviti 3 ali 4 prste drug ob drugega, ne da bi se gibali s krčenjem trebuha.

V nekaterih situacijah, ki spodbujajo razvoj trebušne diastaze, je več nosečnosti, dvojna nosečnost, rojstvo otroka, starejšega od 4 kg, ali starejši od 35 let. Kadar diastaza ni povezana z nosečnostjo, se običajno pojavi zaradi šibkosti trebušnih mišic.

Kako končati poporodno diastazo

Možnosti zdravljenja diastaze v trebuhu in ponovnega trdega želodca so:

1. Klinični pilates vaje

Vaje so v veliko pomoč pri zdravljenju vendar jih je treba izvajati pod nadzorom fizioterapevta oz osebni trener ker lahko slabo izvedena povzroči zvišanje intraabdominalnega tlaka in poveča ločevanje rektuma, poslabša diastazo ali povzroči pojav kile.

Nekaj ​​priporočenih vaj za odpravo diastaze, ki sem jih prikazal v tem videu:

Te vaje so najprimernejše, ker krčijo transversus abdominis in spodnja vlakna rectus abdominis ter jih krepijo, brez pretiranega pritiska na rectus abdominis.

2. Fizioterapija

V fizioterapiji lahko opremo, kot je FES, uporabimo za pospeševanje krčenja mišic. Ta pripomoček se lahko izvaja od 15 do 20 minut in je zelo učinkovit pri krepitvi rektusnega trebuha.

3. Kirurgija

Operacija je zadnja možnost za odpravo diastaze, vendar je zelo preprosta in vključuje šivanje mišic.Čeprav je operacijo mogoče izvesti samo v ta namen, lahko zdravnik predlaga tudi liposukcijo ali abdominoplastiko za odstranjevanje odvečne maščobe in šivanje mišic do konca.

Oglejte si, kako poteka operacija trebušne diastaze.

Kaj storiti, da bo vaš trebuh trd

Med zdravljenjem za odpravo diastaze v trebuhu je priporočljivo tudi:

• Ohranite dobro držo in sedenje;
• Ohranite krčenje mišice transversus abdominis skozi ves dan, pri čemer je ta vaja znana kot hipopresivna vadba za trebuh, pri kateri je treba popek potisniti nazaj, trebuh pa skrčiti predvsem med sedenjem, vendar morate to krčenje ohranjati ves čas dan. Bolje vedeti, kako narediti hipopresivne trebušne mišice;
• Izogibajte se čim večjemu upogibanju telesa naprej, kot da bi delali tradicionalni trebuh, ker poslabša diastazo;
• Kadar se morate nagniti, da nekaj dvignete s tal, upognite noge, čepite telo in se telesa ne nagibajte naprej;
• Otroško plenico zamenjajte samo na visoki površini, kot je menjava plenice, ali če se morate preobleči v postelji, ostanite na kolenih na tleh, da se telesa ne nagnete naprej;
• Poporodni aparat uporabljajte večji del dneva in celo za spanje, vendar ne pozabite držati trebuha navznoter, da čez dan okrepite transversus abdominis.

Poleg tega je pomembno neizvajanje tradicionalnih vaj za trebuh, niti poševni trebuh, da ne poslabša diastaze.

Čas zdravljenja

Čas zdravljenja se lahko razlikuje glede na velikost diastaze, saj večji razmik bo težje spodbujati združitev vlaken samo z vadbo ali fizikalno terapijo. Če pa diastazo, manjšo od 5 cm, če zdravljenje izvajamo vsak dan, lahko čez približno 2 do 3 mesece opazimo zmanjšanje diastaze.

Ko diastaza doseže 2 cm, lahko uporabimo izotonične vaje, od tod evolucija napreduje hitreje.

Zapleti diastaze

Glavni zaplet trebušne diastaze je pojav bolečin v hrbtu v križu. Ta bolečina se pojavi, ker trebušne mišice delujejo kot naravna opora, ki ščiti hrbtenico med hojo, sedenjem in vadbo. Ko je ta mišica zelo šibka, je hrbtenica preobremenjena in na primer obstaja večje tveganje za nastanek hernije diska. Zato je pomembno izvesti zdravljenje, ki spodbuja spajanje in krepitev trebušnih vlaken.