Je NIH pravkar ustvaril najboljši kalkulator za hujšanje?

Vsebina

• Pregled za

Izguba teže je posledica zelo specifične, dobro uveljavljene formule: zaužiti morate 3500 manj (ali pokuriti 3500 več) kalorij na teden, da izgubite en kilogram. Ta številka sega 50 let nazaj, ko je zdravnik z imenom Max Washnofsky izračunal, da bi moral nekdo vsak dan zmanjšati kalorije za 500, da bi shujšal. Edini problem? Ta številka pravzaprav ni pravilna za vse. (Je pa v pomoč! Več o tem, če morate šteti kalorije za hujšanje?)

Na srečo je Nacionalni inštitut za zdravje ustvaril veliko bolj specializiran in natančen kalkulator, imenovan Body Weight Planner (BWP). Kalkulatorja ni ustvaril doktor medicine, temveč matematik NIH Kevin Hall, dr. Hall je analiziral najboljše študije o izgubi teže in nato izdelal algoritem, ki je vključeval vse dejavnike, za katere se je izkazalo, da so te študije najbolj vplivale na hujšanje.

Kaj naredi ta kalkulator hujšanja toliko boljši od ostalih? Od vas zahteva, da odgovorite na tipična vprašanja, kot so starost, trenutna teža, ciljna teža in časovni okvir, v katerem želite delati, vendar vas vprašajo tudi o vaši ravni telesne aktivnosti na lestvici od 0 do 2,5 in natančnem odstotku, ste pripravljeni spremeniti svojo telesno aktivnost tako, da dosežete svoj cilj. In ker večina od nas teh številk ne pozna, je Hall ustvaril podmnožico genialnih vprašanj, na katera odgovarjamo. Če želite določiti odstotek, ki ste ga pripravljeni spremeniti, kalkulator vpraša: "Načrtujem, da bom 5/50/120 minut, 1/5/10 krat na dan/teden, dodal lahkotno/srednje/intenzivno hojo/tek/kolesarjenje" (obstaja možnost za vsakih pet minut med 0 in 120 in vsako frekvenco od enega do 10). Ta stopnja specifičnosti prihaja do tega, kaj je realna količina vadbe-in s tem potencialna poraba kalorij- ti posebej.

Če imate na primer 135 kilogramov in se rahlo gibate, BWP ocenjuje, da lahko zaužijete 2270 kalorij na dan, da ohranite svojo trenutno težo. Vendar bi morali zmanjšati le 400 kalorij na dan-100 manj kot standardni predlog-če želite izgubiti pet kilogramov na mesec (s 30-minutnim tekom dvakrat na teden). (Več o vašem Brain On: Število kalorij.)

"Največja napaka pravila 500 kalorij je, da predpostavlja, da se bo izguba teže sčasoma nadaljevala linearno," je povedal Hall Svet tekačev. "Telo se ne odziva tako. Telo je zelo dinamičen sistem in sprememba v enem delu sistema vedno povzroči spremembe v drugih delih."

Ljudje potrebujejo drugačen kalorični primanjkljaj, da izgubijo en kilogram, odvisno od trenutne teže-kar tudi pomeni, da če se želite znebiti velikega števila kilogramov, bo kalorični primanjkljaj zadnjih 10 kilogramov drugačen od tega je bil za prvih 10.

Čeprav se razlika v 100 kalorijah na dan morda ne zdi velika, je to približno en kozarec vina na noč. In ko je tako uokviren, mislimo, da se boste strinjali – ta kalkulator vam ne more pomagati samo postaviti bolj realistične cilje za hujšanje, ampak vam tudi pomaga, da boste veliko bolj uživali v zdravju.

Pregled za