1000 kalorična dieta: ali res deluje?
Vsebina
Dieta s 1000 kalorijami je sestavljena iz zelo restriktivnega prehranskega načrta, ki služi izgubi teže v kratkem času in ga je treba izvajati le pod vodstvom strokovnjaka za prehrano, saj lahko, če tega ne storite previdno, povzroči močan učinek harmonike, ki oseba kmalu zatem pridobi vso izgubljeno težo ali celo več. Tako ta dieta ne bi smela veljati za dobro možnost za hujšanje.
Količina izgubljene teže s 1000 kalorično prehrano se od osebe do osebe razlikuje, saj je odvisna od metabolizma vsakega človeka in njegove telesne aktivnosti. Na splošno je ta dieta lahko indicirana za ljudi z debelostjo ali ki morajo hitro shujšati za nadzor neke vrste kronične bolezni, na primer diabetesa.
Spodaj je primer jedilnika za enodnevni kalorični način prehrane:
| Obroki | Meni | Kalorije |
| Zajtrk (7h) | 1 skodelica nesladkane kave + 1 rezina rjavega kruha (30 g) + 1 rezina belega sira (30 g) + 1 desertna žlica masla (5 g) | 200 kalorij |
| Jutranji prigrizek (10h) | 1 veliko jabolko (120 g) + 1 skodelica nesladkanega zelenega čaja | 60 kalorij |
| Kosilo (13h) | 90g piščanca na žaru + ½ skodelice rjavega riža z 2 skodelicama solate, paradižnikove in čebulne solate, začinjene z 1 sladico žlico oljčnega olja | 305 kalorij |
| Popoldanski prigrizek (16h) | 1 navaden jogurt + 1 žlica ovsa + 1 žlica (sladice) chia | 150 kalorij |
| Večerja (19h) | 90g rib na žaru + ½ skodelice sladkega krompirja + 1 skodelica brokolija in kuhanega korenja + 1 sladica žlico oljčnega olja | 285 kalorij |
| Skupaj | 1000 kalorij |
Kako narediti 1000 kalorično prehrano
Za 1000-kalorično prehrano je nujno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, saj je treba narediti popolno oceno hranilne vrednosti, ne samo za določitev ciljev diete, temveč tudi za razumevanje, ali je oseba sposobna izvajati dieto. Po pridobitvi vseh potrebnih informacij bo nutricionist lahko ustvaril načrt hujšanja, ki bo dobro prilagojen vsem potrebam posameznika.
Če želite poznati svoj ITM in razumeti, koliko morate shujšati, vnesite svoje podatke v kalkulator:
Pomembno je, da med 1000 kalorično dieto vzdržujete tudi ustrezen vnos tekočine, med 1,5 do 2 litra vode na dan ali nesladkanega čaja. Poleg tega je pomembno, da jeste vsake 3 ure, da se izognete pretirani lakoti ob naslednjem obroku.
Kako shujšati na zdrav način
Za zdravo hujšanje je pomembno, da jemo raznoliko in uravnoteženo. Za to je nekaj pomembnih priporočil:
- Naredite 3 glavne obroke in 2 ali 3 prigrizke z majhnimi porcijami;
- Uživajte od 3 do 5 obrokov sadja in / ali zelenjave na dan;
- Zmanjšajte uživanje hrane, bogate s sladkorjem, kot so industrializirani sokovi, piškoti, pecivo, sladkarije, med drugim;
- Hrano na žaru pripravite v pečici ali na pari, izogibajte se pripravkom z veliko maščobe;
- Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot so klobase, rdeče meso, rumeni siri, omake, predelana hrana;
- Raje uživajte posneto mleko in mlečne izdelke.
Poleg tega je treba izvajati tudi redno telesno aktivnost, vsaj 3-krat na teden po 30 do 60 minut. Nekatere vaje, namenjene tistim, ki želijo shujšati, vključujejo plavanje, ples, tek ali hojo. Oglejte si 10 najboljših vaj za hujšanje.
Oglejte si še druge pomembne nasvete za zmanjšanje lakote in lažje hujšanje:
Prepričajte Se Brati
Starejši odrasli
