Avtor: Mark Sanchez
Datum Ustvarjanja: 7 Januar 2021
Datum Posodobitve: 24 Julij. 2025
Anonim
What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin
Video.: What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin

Vsebina

Dieta s 1000 kalorijami je sestavljena iz zelo restriktivnega prehranskega načrta, ki služi izgubi teže v kratkem času in ga je treba izvajati le pod vodstvom strokovnjaka za prehrano, saj lahko, če tega ne storite previdno, povzroči močan učinek harmonike, ki oseba kmalu zatem pridobi vso izgubljeno težo ali celo več. Tako ta dieta ne bi smela veljati za dobro možnost za hujšanje.

Količina izgubljene teže s 1000 kalorično prehrano se od osebe do osebe razlikuje, saj je odvisna od metabolizma vsakega človeka in njegove telesne aktivnosti. Na splošno je ta dieta lahko indicirana za ljudi z debelostjo ali ki morajo hitro shujšati za nadzor neke vrste kronične bolezni, na primer diabetesa.

Spodaj je primer jedilnika za enodnevni kalorični način prehrane:

ObrokiMeniKalorije
Zajtrk (7h)1 skodelica nesladkane kave + 1 rezina rjavega kruha (30 g) + 1 rezina belega sira (30 g) + 1 desertna žlica masla (5 g)200 kalorij
Jutranji prigrizek (10h)1 veliko jabolko (120 g) + 1 skodelica nesladkanega zelenega čaja60 kalorij
Kosilo (13h)90g piščanca na žaru + ½ skodelice rjavega riža z 2 skodelicama solate, paradižnikove in čebulne solate, začinjene z 1 sladico žlico oljčnega olja305 kalorij
Popoldanski prigrizek (16h)1 navaden jogurt + 1 žlica ovsa + 1 žlica (sladice) chia150 kalorij
Večerja (19h)90g rib na žaru + ½ skodelice sladkega krompirja + 1 skodelica brokolija in kuhanega korenja + 1 sladica žlico oljčnega olja285 kalorij
Skupaj1000 kalorij

Kako narediti 1000 kalorično prehrano

Za 1000-kalorično prehrano je nujno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, saj je treba narediti popolno oceno hranilne vrednosti, ne samo za določitev ciljev diete, temveč tudi za razumevanje, ali je oseba sposobna izvajati dieto. Po pridobitvi vseh potrebnih informacij bo nutricionist lahko ustvaril načrt hujšanja, ki bo dobro prilagojen vsem potrebam posameznika.


Če želite poznati svoj ITM in razumeti, koliko morate shujšati, vnesite svoje podatke v kalkulator:

Slika, ki označuje, da se spletno mesto nalaga’ src=

Pomembno je, da med 1000 kalorično dieto vzdržujete tudi ustrezen vnos tekočine, med 1,5 do 2 litra vode na dan ali nesladkanega čaja. Poleg tega je pomembno, da jeste vsake 3 ure, da se izognete pretirani lakoti ob naslednjem obroku.

Kako shujšati na zdrav način

Za zdravo hujšanje je pomembno, da jemo raznoliko in uravnoteženo. Za to je nekaj pomembnih priporočil:

  • Naredite 3 glavne obroke in 2 ali 3 prigrizke z majhnimi porcijami;
  • Uživajte od 3 do 5 obrokov sadja in / ali zelenjave na dan;
  • Zmanjšajte uživanje hrane, bogate s sladkorjem, kot so industrializirani sokovi, piškoti, pecivo, sladkarije, med drugim;
  • Hrano na žaru pripravite v pečici ali na pari, izogibajte se pripravkom z veliko maščobe;
  • Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot so klobase, rdeče meso, rumeni siri, omake, predelana hrana;
  • Raje uživajte posneto mleko in mlečne izdelke.

Poleg tega je treba izvajati tudi redno telesno aktivnost, vsaj 3-krat na teden po 30 do 60 minut. Nekatere vaje, namenjene tistim, ki želijo shujšati, vključujejo plavanje, ples, tek ali hojo. Oglejte si 10 najboljših vaj za hujšanje.


Oglejte si še druge pomembne nasvete za zmanjšanje lakote in lažje hujšanje:

Svetujemo Vam, Da Preberete

Kronično plavalno uho

Kronično plavalno uho

Kaj je kronično plavalčevo uho?Kronično uho plavalca je, ko e zunanje uho in ušeni kanal dolgoročno ali ponavljajoče okuži, nabrekne ali razdraži. Voda, ujeta v ušeu po plavanju, pogoto povzroči to t...
Krvni test za CO2

Krvni test za CO2

Krvni tet CO2 meri količino ogljikovega diokida (CO2) v krvnem erumu, ki je tekoči del krvi. Preku CO2 lahko imenujemo tudi:preku ogljikovega diokida preku TCO2preku kupnega CO2bikarbonatni tet preku ...