Je 800 kalorična prehrana zdrava?

Vsebina

• Možna tveganja
• Kako shujšati na zdrav način

800-kalorična dieta je zelo omejujoč prehranski načrt, ki se ga ne sme izvajati brez navodil nutricionista. To vrsto nizkokalorične diete dolgoročno ni enostavno vzdrževati, zato je njena uspešnost zelo nizka.

Dnevna priporočila glede kalorij se razlikujejo od države do države, vendar je priporočljivo, da oseba zaužije približno 2000 do 2300 kalorij na dan, tako da ima osebo idealno težo, zato je lahko uživanje samo 800 kalorij škodljivo za zdravje.

Če pa želite vedeti, kakšna mora biti vaša idealna teža, in če je 800 kalorij na dan najprimernejše za doseganje idealne teže glede na vašo težo, višino in telesno aktivnost, vnesite podatke v naslednji kalkulator:

Možna tveganja

Uresničitev tovrstne prehrane lahko prinese več zdravstvenih posledic, med katerimi so glavne:

• Učinek Concertina, to je zato, ker ta dieta zelo hitro spodbuja hujšanje in ko se postelja neha upoštevati, je verjetneje, da bo oseba povrnila izgubljeno težo ali se zredila. Razumeti, zakaj se pojavi učinek harmonike;
• Večje tveganje za podhranjenost, ker z zaužitjem manj kalorij obstaja večja možnost, da pride do pomanjkanja vitaminov in mineralov. Poleg tega je lahko hujšanje tako hitro, da lahko človek od prekomerne teže preide na premajhno;
• Izpadanje las, oslabljeni nohti in suha koža, ki se lahko zgodi zaradi pomanjkanja bistvenih vitaminov v telesu, na primer omega-3, vitaminov B in vitaminov C in A;
• Hormonske težave, saj lahko pride do sprememb v proizvodnji hormonov v telesu in delovanju jajčnikov, kar lahko pri ženskah povzroči amenorejo ali nepravilne menstruacije;
• Težave s plodnostjo, kar se zgodi predvsem zaradi hormonskih sprememb in pomanjkanja hranilnih snovi, ki bi zagotavljale nosečnost;
• Večje tveganje za bolezni, ker lahko spodbuja zatiranje imunskega sistema.

Poleg tega lahko pride tudi do znižanja krvnega tlaka, glavobola, znižanja ravni sladkorja v krvi, slabosti, utrujenosti in utrujenosti.

Kako shujšati na zdrav način

Uživanje raznolike, uravnotežene in barvite prehrane ima več koristi za zdravje kot omejevalna prehrana.

Zato je pomembno, da postopoma spreminjamo prehrano, na primer zmanjšujemo uživanje živil, bogatih s sladkorji in maščobami, povečujemo uživanje sadja in zelenjave, dajemo prednost uživanju živil, bogatih z vlakninami, kot so riž, kruh in polnozrnata žita. testenin in pitje 2 do 2,5 L vode na dan.

Poleg tega je priporočljivo izvajati redno telesno aktivnost, vsaj 3-krat na teden, in lahko izvajate aerobne aktivnosti, kot so tek ali plavanje ali trening z utežmi.

Oglejte si druge preproste nasvete za hranjenje, ki vam pomagajo pri hujšanju: