Dieta s hitro presnovo: kaj je to, kako to narediti in meniji

Vsebina

• Faze metabolizma
• Meni 1. stopnje
• Meni 2. faze
• Meni 3. stopnje

Dieta s hitro presnovo deluje tako, da pospeši presnovo in poveča porabo kalorij v telesu, kar pomaga pri hujšanju. Ta dieta obljublja, da bo v enem mesecu odpravila do 10 kg in je sestavljena iz prehranjevalnega načrta, ki ga je treba upoštevati 4 tedne.

Počasen metabolizem je glavni vzrok za neuspeh pri dietah za hujšanje, tudi če imate pravilno prehrano v kombinaciji s telesno vadbo. Tako je treba povečati metabolizem, da se hujšanje nadaljuje.

Tudi pri tej dieti, tako kot pri vsaki drugi, jo je treba voditi s pomočjo strokovnjaka za prehrano, saj jo je treba prilagoditi zdravstveni zgodovini vsake osebe.

Faze metabolizma

Vsak teden presnovne diete je razdeljen na 3 faze, s ciljem nadzora stresnih hormonov, krvnega tlaka, povečanja imunosti in pospeševanja izgorevanja maščob.

Edina hrana, ki je med celotnim postopkom prehrane ni mogoče jesti, so sladkarije, sadni sokovi, suho sadje, brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, kava in izdelki, ki vsebujejo gluten ali laktozo.

Meni 1. stopnje

Ta faza diete s hitrim metabolizmom traja 2 dni, cilj pa je nadzor hormonov, ki nadzorujejo maščobno zalogo v telesu.

• Zajtrk: Ovseni smuti in jagodičevje ali 1 tapioka s čičerikino pasto. Vitaminske sestavine: 1/2 skodelice ovsa brez glutena, 1/2 skodelice mešanice borovnic, jagod in robid, 1 majhno jabolko, 1 ingver, meta in kocka ledu.
• Prigrizek: 1 sadje: pomaranča, guava, papaja, hruška, mango, jabolko, mandarina ali 1 rezina ananasa ali melone.
• Kosilo: Solata z zelenjavo in zelenjavo po želji začinjena z limono, ingverjem in poprom + 150 g piščančjega fileja, popraženega z brokolijem + 1/2 skodelice kuhane kvinoje.
• Prigrizek: 1/2 skodelice narezane lubenice + 1 čajna žlička limoninega soka ALI 1 rezina ananasa.
• Večerja: Solata z listi in zelenjavo + 100 g fileja na žaru + 4 žlice rjavega riža z naribanimi bučkami ali 1 cela tortilja s solato + 1 jabolko.

V tej fazi je prepovedano uživanje vseh vrst maščob, tudi dobrih maščob, kot je oljčno olje.

Meni 2. faze

Ta faza traja tudi 2 dni in cilj je povečati izgorevanje starih maščob, ki jih je težko odpraviti s konvencionalno prehrano.

• Zajtrk: 3 mešani ali kuhani beljaki, začinjeni s soljo, origanom in peteršiljem.
• Prigrizek: 2 rezini puranjevih prsi s kumarami ali 2 žlici tune v pločevinkah v vodi v konzervi + stebla koromača po želji.
• Kosilo: Solata iz rukole, vijolična solata in goba + 1 poper, polnjen z mleto govedino ALI 100 g fileta tune, polnjen s kajenskim poprom.
• Prigrizek: 3 rezine govejega mesa + kumare po želji narežemo na palčke.
• Večerja: 1 krožnik razrezane piščančje juhe z brokolijem, zeljem, blitvo.

Na tej stopnji je poleg maščob prepovedano uživati ​​tudi ogljikove hidrate in žita, kot so fižol, čičerika in soja.

Meni 3. stopnje

Zadnja faza diete s hitrim metabolizmom traja 3 dni in si prizadeva povečati izgorevanje maščob, pri čemer nobena skupina živil ni prepovedana.

• Zajtrk: 1 toast brez glutena z 1 umešanim jajcem, začinjenim z origanom in malo soli + 1 kozarec stepenega mandljevega mleka s 3 žlicami avokada.
• Prigrizek: 1 jabolko pretlačeno s cimetom ali kakavom v prahu ALI stebla zelene z mandljevim maslom.
• Kosilo: Zelenjavno-zelenjavna solata + 150 g lososa ali pečen piščančji file + 1 breskev.
• Prigrizek: 1 skodelica kokosove vode + četrt skodelice surovega, nesoljenega kostanja, oreščkov ali mandljev.
• Večerja: Solata iz solate, gob in paradižnika + ½ skodelice kuhane kvinoje + 4 žlice dušenega mletega mesa z olivami.

Po končani 7-dnevni dieti je treba faze znova začeti do zaključka 28-dnevne diete. Po tem obdobju se morajo živila, ki so med dieto prepovedana, postopoma vračati v hrano, da se povečanje telesne mase ne vrne.

To dieto je ustvarila ameriška nutricionistka Haylie Pomroy, najdemo pa jo v knjigi Dieta hitre presnove. Avtorica poleg hujšanja pravi, da prehrana povečuje tudi mišično maso, nadzira hormone in izboljšuje zdravje.

Oglejte si tudi naslednji video in si oglejte nasvete, kako se ne odreči dieti: