Načrt prehrane po porodu, ki vam bo pomagal pri okrevanju

Vsebina

• Razporedite svoje obroke čez dan
• Ustvarite načrt poporodne prehrane
• Dodajte prigrizke v svoj načrt prehranjevanja po porodu
• Jejte dieto, ki vas bo zadovoljila
• Sprejmite pomoč prijateljev
• Pregled za

Morda je vabljivo, vendar se na ekstremno dieto v upanju, da boste med nosečnostjo shujšali, ne gre. (In velja omeniti, da se ne bi smeli počutiti kot vi potreba da takoj shujšate.) Ko se prilagajate življenju z novim otrokom, je zadnja stvar, ki jo potrebujete, odvrniti svoje telo z velikimi omejitvami. Ne dovolite, da vam skrbi s hrano povečajo stres in neprespane noči, ko se prilagajate novemu urniku. Namesto tega jejte to hrano, da ostanete nahranjeni, nahranjeni in spodbudite okrevanje. (Sorodno: Vse, kar morate vedeti o izgubi teže po porodu)

Razporedite svoje obroke čez dan

Ključ do vaše energije ni samo to, koliko (ali malo) spite vsako noč. Tudi tisto, kar je na vašem krožniku, igra pomembno vlogo. "Ena od glavnih stvari, ki jih zdrava prehrana lahko naredi, je, da novim mamicam damo energijo," pravi Kathy McManus, direktorica oddelka za prehrano v ženski bolnišnici Brigham v Bostonu. "Pomembno je, da hrano razporedite čez dan, da boste dobili enakomerno količino kalorij. To vam bo dalo trajno moč, da skrbite za svojega otroka in zase." (Povezano: Kayla Itsines deli, kaj jo je navdihnilo za začetek programa vadbe po nosečnosti)

Ustvarite načrt poporodne prehrane

Ko jeste živila, bogata s hranili, boste opazili, da so vaše kalorije daleč. Dlje se boste počutili polnejše in imeli boste miselnost vstajanja in odhoda, ki jo potrebujete za tiste klice hranjenja ob treh zjutraj. McManus predlaga polnjenje teh zdravih živil:

• Sadje in zelenjava
• Cela zrna
• Puste beljakovine, kot so ribe, govedina in sojina hrana
• Posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob
• Listnato zelenje
• Živila, bogata z železom, še posebej, če imate poporodne simptome. Železo lahko dobite iz obogatenih žit, soka sliv in pustega mesa.
• Živila, bogata z vitaminom C, ki lahko pomagajo pri celjenju ran pri materah, ki so rodile s carskim rezom. Poskusite s pomarančami, paradižnikom in naravnimi sadnimi sokovi.

Dodajte prigrizke v svoj načrt prehranjevanja po porodu

Če ste razpoloženi za prigrizek, McManus predlaga, da izberete med naslednjim:

• Polnozrnati krekerji s humusom
• Oreščki
• Skodelica polnozrnatih žit z mlekom z nizko vsebnostjo maščob
• Trdo kuhano jajce z nekaj korenja
• Sir z nizko vsebnostjo maščob s koščkom sadja
• Arašidovo maslo na jabolku
• Navaden grški jogurt z jagodami

Jejte dieto, ki vas bo zadovoljila

Imeli ste otroka in zdaj bi morali izbrati svojo najljubšo dieto za hujšanje, kajne? Napačno. McManus pravi, da mnoge ženske naredijo to napako, ker so osredotočene na to, da poskušajo izgubiti težo v nosečnosti. "Biti nova mama pomeni, da boste doživeli resno utrujenost, dokler se ne prilagodite svoji novi rutini, zato potrebujete prehrano, ki vas bo lahko nosila, ne pa tisto, zaradi katere boste nenehno lačni in se počutite prikrajšani," pravi. (Povezano: 6 zahrbtnih razlogov, zakaj ne shujšate)

Da bi ohranili razpoloženje, McManus predlaga, da dajo prednost hrani, bogati s hranili. "Prigrizki so tu in tam popolnoma v redu, toda tone rafiniranih ogljikovih hidratov, belega kruha in sladke hrane bodo imele malo zadovoljstva in bodo na koncu samo zvišale vaš krvni sladkor, zaradi česar boste bolj utrujeni, kot ste že."

Sprejmite pomoč prijateljev

Kadar koli vas prijatelj vpraša, kako vam lahko pomaga, ga prosite, naj vzame nekaj živil. "Ljudje ne želijo priti praznih rok, ko prvič obiščejo vas in vašega otroka," pravi McManus. Počutili se bodo v pomoč in imeli boste eno oviro manj pri uživanju vseh živil, bogatih s hranili, ki ste se jih odločili dodati v svojo prehrano. Prosite jih, naj vzamejo malo jogurta, pločevinko oreščkov in katero koli drugo hrano, ki jo potrebujete, da ohranite visoko raven energije.

"Vaš prehranjevalni vzorec ni pomemben le za vašo energijo, ampak tudi pri določanju, kako hitro se boste počutili nazaj," pravi McManus. "Bolj ko se držite zdrave prehrane, hitreje si opomorete in se vrnete k vadbi in dnevni rutini."

Pregled za