Kaj jesti med nosečnostjo, da bo otrok pridobil večjo težo

Vsebina

• Beljakovine: meso, jajca in mleko
• Dobre maščobe: oljčno olje, semena in oreški
• Vitamini in minerali: sadje, zelenjava in cela zrna
• Meni za dobiranje dojenčka

Da bi povečali dojenčkovo povečanje telesne mase med nosečnostjo, je treba povečati uživanje živil, bogatih z beljakovinami, kot so meso, piščanec in jajca, ter živil, bogatih z dobrimi maščobami, kot so oreški, oljčno olje in laneno seme.

Majhna teža ploda zaradi več vzrokov, kot so težave s posteljico ali slabokrvnost, lahko privede do zapletov med nosečnostjo in porodom, kot sta prezgodnji porod in večje tveganje za okužbe po porodu.

Beljakovine: meso, jajca in mleko

Z beljakovinami bogata živila so predvsem živalskega izvora, kot so meso, piščanec, ribe, jajca, sir, mleko in naravni jogurt. Uživali naj bi jih ob vseh dnevnih obrokih in ne le med kosilom in večerjo, saj je zajtrk in prigrizke enostavno povečati z jogurtom, jajci in sirom.

Beljakovine so nujne hranilne snovi za tvorbo telesnih organov in tkiv, poleg tega pa so odgovorne tudi za transport kisika in hranil v materini in otroški krvi. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z beljakovinami.

Dobre maščobe: oljčno olje, semena in oreški

Maščobe so prisotne v živilih, kot so ekstra deviško oljčno olje, indijski oreščki, brazilski oreški, arašidi, orehi, losos, tuna, sardele, chia in lanena semena. Ta živila so bogata z omega-3 in maščobami, ki spodbujajo rast telesa ter razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov.

Poleg uživanja teh živil je pomembno tudi, da se izogibate uživanju transmaščob in hidrogeniranih rastlinskih maščob, ki ovirajo otrokovo rast. Te maščobe najdemo v predelani hrani, kot so piškoti, margarine, pripravljene začimbe, prigrizki, testo za torte in zamrznjena gotova hrana.

Vitamini in minerali: sadje, zelenjava in cela zrna

Vitamini in minerali so bistvena hranila za pravilno delovanje presnove in razvoj ploda, saj so pomembni za funkcije, kot so transport kisika, proizvodnja energije in prenos živčnih impulzov.

Ta hranila najdemo predvsem v sadju, zelenjavi in ​​celih zrnih, kot so rjavi riž, rjavi kruh, fižol in leča. Pomembno je tudi opozoriti, da lahko včasih porodničar ali nutricionist predpiše vitaminske dodatke med nosečnostjo, da dopolni zalogo hranil v prehrani. Ugotovite, kateri vitamini so primerni za nosečnice.

Meni za dobiranje dojenčka

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija za spodbujanje povečanja telesne mase dojenčka med nosečnostjo:

Za boljši nadzor rasti ploda je pomembno, da od začetka nosečnosti izvajamo prenatalno oskrbo, redno opravljamo preiskave krvi in ​​ultrazvoka ter da nas spremlja porodničar.