Dieta za hitrejšo rast las

Vsebina

• Živila, ki jih je treba vključiti
• 1. Beljakovine
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. Vitamini skupine B.
• 6. Železo, cink in selen
• Meni za hitrejšo rast las
• Sok za hitrejšo rast las

Prehrana, ki se ji je treba držati, da lasje rastejo zdravo, svetleje in hitreje, mora vsebovati hrano, bogato z beljakovinami, vitamini A, C, E in B kompleksom ter minerale, kot so železo, cink in selen.

Ta hranila preprečujejo škodo, ki jo povzročajo zunanji dejavniki, in delujejo kot antioksidanti, preprečujejo škodo, ki jo povzročajo prosti radikali, poleg tega pa v primeru beljakovin zagotavljajo aminokisline, ki spodbujajo rast las, zato je pomembno, da jemo uravnoteženo in uravnotežena prehrana. zdrava, da lahko zagotovimo vsa hranila skupaj.

Živila, ki jih je treba vključiti

Živila, ki pomagajo lasem rasti hitreje in bolj zdravo, so:

1. Beljakovine

Z beljakovinami bogata živila zagotavljajo aminokisline, ki so potrebne za tvorbo keratina in kolagena, ki so del strukture las, dajejo elastičnost, sijaj in ščitijo pred agresivnimi snovmi, kot so na primer sončni UV žarki in onesnaženje.

Kaj jesti: meso, ribe, jajca, mleko, sir, jogurt in želatino brez sladkorja. V nekaterih primerih bi lahko priporočili tudi dodajanje kolagena.

2. Vitamin A

Vitamin A je potreben za rast lasnih celic, poleg tega pa sodeluje pri tvorbi sebuma, ki ga proizvajajo lojnice, ki je mastna snov, ki lase ščiti, ohranja hidrirane in zdrave ter jim daje prednost pri njihovi rasti.

Kaj jesti: korenje, sladki krompir, buča, mango, paprika in papaja.

3. Vitamin C

Vitamin C je bistvenega pomena za tvorbo kolagena v telesu in za absorpcijo železa na črevesju, ki je pomemben mineral za rast las.

Poleg tega vitamin C zaradi antioksidativnega delovanja pomaga tudi izboljšati prekrvavitev lasišča in ščiti lasna vlakna pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali.

Kaj jesti: pomaranča, limona, jagoda, kivi, ananas, acerola, brokoli, paradižnik, med drugim.

4. Vitamin E

Vitamin E ima tako kot vitamin C antioksidativne lastnosti, ki dajejo prednost zdravju las, saj skrbi za celovitost vlaken in očitno izboljša prekrvavitev lasišča, zaradi česar lasje rastejo zdravo in sijoče.

Kaj jesti: sončnična semena, lešniki, arašidi, mandlji, pistacije, med drugim.

5. Vitamini skupine B.

Vitamini B-kompleksa so potrebni za telesno presnovo na splošno in pomagajo telesu pridobiti energijo, ki jo zaužijemo.

Eden glavnih vitaminov B kompleksa, ki je bistvenega pomena za lase, je biotin, znan tudi kot vitamin B7, saj izboljšuje strukturo keratina in spodbuja rast las.

Kaj jesti: pivski kvas, banane, obogatene žitarice, suho sadje, kot so arašidi, oreški, mandlji, ovseni otrobi, losos.

6. Železo, cink in selen

Nekateri minerali, kot so železo, cink in selen, so bistvenega pomena za rast las.

Železo je del rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za transport kisika v krvi in ​​njegovo odvajanje do lasišča. Cink je naklonjen obnovi las in krepi njihova vlakna, poleg tega pa sodeluje pri tvorbi sebuma lasišča, povečuje njihov lesk in gladkost. Selen je pomemben element za sintezo več kot 35 beljakovin in ugotovljeno je bilo, da je pomanjkanje povezano z izpadanjem las in izgubo pigmentacije.

Kaj jesti: živila, bogata z železom, so fižol, pesa, morski sadeži, kakav v prahu in sardele.Živila, bogata s cinkom, so ostrige, bučna semena, piščanec in mandlji. Živila, bogata s selenom, so brazilski oreški, siri, riž in fižol.

Meni za hitrejšo rast las

Naslednja tabela ponuja možnost menija, s katero lahko lasje rastejo hitreje in bolj zdravo:

Količine, vključene v jedilnik, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in če imate kakršno koli povezano bolezen ali ne, zato je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da boste lahko opravili popolno oceno in prehranski načrt, prilagojen potrebam osebe. je izdelana. Poleg tega je ta jedilnik bogat z beljakovinami in ga ljudje s težavami z ledvicami ne bi smeli pripravljati brez strokovnega vodstva.

Sok za hitrejšo rast las

Dober način za uživanje vseh hranilnih snovi, da bodo vaši lasje hitreje in močneje rasli, poleg tega, da zmanjšate izpadanje las, je sok sadja, zelenjave, semen in oreščkov.

Sestavine

• 1/2 grozdja;
• 1/2 pomaranče (s tropinami);
• 1/2 gala jabolka;
• 4 češnjev paradižnik;
• 1/2 korenja;
• 1/4 kumare;
• 1/2 limone;
• 1/2 kozarca vode;
• 150 ml navadnega jogurta;
• 6 oreškov ali mandljev ali 1 brazilski oreh;
• 1 žlica pivskega kvasa.

Način priprave

Vse sestavine stepemo v mešalniku, nato dodamo sok 1/2 limone. Vzemite 2-krat na dan, 2 dni v tednu ali po 1 skodelico dnevno.

Oglejte si naslednji video in izvedeli več o hrani, ki krepi lase in jim pomaga, da rastejo hitreje: