Dieta za sušenje in izgubo trebuha

Vsebina

• Dovoljena hrana
• Beljakovine:
• Dobre maščobe:
• Sadje in zelenjava:
• Termogena živila:
• Prepovedana hrana
• Dietni meni za izgubo trebuha
• Dieta za izgubo trebuha in pridobivanje vitke mase
• Če se vam mudi, da shujšate, glejte tudi Kako izgubiti trebuh v enem tednu.

V dieti za izgubo trebuha morate zmanjšati uživanje živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so riž, krompir, kruh in krekerji. Poleg tega je treba odpraviti tudi sladkarije, ocvrto hrano in uživanje predelane hrane, kot so klobase, začimbe v prahu in zamrznjena gotova hrana.

Poleg hrane je zelo pomembno tudi vsakodnevno vadbo, saj spodbuja izgorevanje maščob in pospešuje vaš metabolizem. Spodaj si oglejte, katera živila vključiti ali odstraniti iz jedilnika.

Dovoljena hrana

Hrana, ki je dovoljena in se uporablja za sušenje trebuha, je:

Beljakovine:

Z beljakovinami bogata živila, kot so meso, jajca, piščanec, ribe in sir, pomagajo pospešiti metabolizem in spodbujajo vzdrževanje mišične mase. Poleg tega predelava beljakovin v telesu porabi več kalorij in povečajo sitost, saj trajajo dlje, da jih prebavijo.

Dobre maščobe:

Maščobe najdemo v živilih, kot so ribe, oreški, arašidi, oljčno olje in semena, kot sta chia in laneno seme, ter spodbujajo hujšanje z zmanjšanjem vnetja v telesu in spodbujanjem proizvodnje hormonov.

Poleg tega bos maščobe izboljšajo tudi črevesni tranzit in vam dajo več sitosti.

Sadje in zelenjava:

Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami ter vitamini in minerali, ki izboljšujejo metabolizem in delujejo kot antioksidanti, pomagajo telesu k pravilnemu delovanju in preprečujejo bolezni.

Vedno morate zaužiti 2 do 3 sveže sadje na dan, poleg zelenjave in zelenjave pa za kosilo in večerjo.

Termogena živila:

Termogena živila pomagajo pospešiti metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob, saj so odlična pomoč pri izgorevanju trebušne maščobe.

Nekatera od teh živil so nesladkana kava, ingver, zeleni čaj, poper in cimet, uživajo pa jih lahko v obliki čaja, skupaj z zelenimi sokovi ali kot začimbo v obrokih. Oglejte si celoten seznam termogenih živil.

Prepovedana hrana

Če želite trebuh posušiti, se izogibajte naslednjim živilom:

• Rafinirana žita: beli riž, bele testenine, bela pšenična moka, kruh, pecivo, piškoti in testenine;
• Sladkarije: sladkor vseh vrst, sladice, čokolade, piškoti, že pripravljeni sokovi in ​​sladkana kava;
• Predelano meso: klobase, klobase, bolonja, slanina, salama, šunka in puranje prsi;
• Gomolji in korenine: krompir, sladki krompir, manioka, jam in jam;
• Sol in s soljo bogata hrana: začimbe na kocke, Worcestershire omaka, shoyo omaka, instant rezanci, zamrznjena gotova hrana;
• Drugi: brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, ocvrta hrana, suši, açaí s sladkorjem ali sirupom guarana, juhe v prahu.

Dietni meni za izgubo trebuha

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevne diete za izgubo trebuha:

Oglejte si 7-dnevni meni na: Celoten program za izgubo trebuha v 1 tednu.

Pomembno je vedeti, da ta dieta vsebuje malo kalorij in da mora hrano spremljati nutricionist, ki bo jedilnik prilagodil potrebam in željam vsake osebe.

Dieta za izgubo trebuha in pridobivanje vitke mase

V dieti za izgubo trebuha in pridobivanje mišične mase je skrivnost povečati telesno vadbo in čez dan zaužiti več hrane, bogate z beljakovinami, kot so meso, jajca in sir.

Za pridobivanje mase je idealno, da vsi obroki vsebujejo beljakovine in da se do 2 uri po treningu dobro zaužijejo beljakovine, kot so meso, sendviči, kuhana jajca ali dodatki v prahu, kot so sirotkine beljakovine. Oglejte si primere prigrizkov, bogatih z beljakovinami.

Oglejte si video in poiščite 3 temeljne nasvete za sušenje trebuha:

Če se vam mudi, da shujšate, glejte tudi Kako izgubiti trebuh v enem tednu.