Kaj storiti, da zmanjšate apetit

Vsebina

• 1. Jejte vsake 3 ure
• 2. Uživajte preveč vlaknin
• 3. Jejte pred spanjem
• 4. Vlagajte v dobre maščobe
• 5. Pijte vodo
• 6. Dobro spi
• 7. Hrana, ki zavira apetit
• 8. Nehajte piti soda
• 9. Vzemite dodatke

Za zmanjšanje lakote je pomembno, da se izogibate preskakovanju obrokov, večjemu uživanju hrane, bogate z vlakninami, in pitju veliko vode. Nekatera živila pomagajo tudi obvladovati lakoto, na primer hruške, jajca in fižol, saj dlje časa povečajo občutek sitosti in jih je mogoče izmenično vključiti v dnevno prehrano.

Dober spanec je poleg hrane pomemben tudi za proizvodnjo hormonov, ki so nujni za pravilno delovanje organizma, izogibanje tesnobi in potrebi po jedi vsak trenutek.

1. Jejte vsake 3 ure

Z uživanjem vsake 3 ure se izognete lakoti, saj je telo vedno polno, poleg tega pa pomaga zmanjšati količino hrane, ki jo je treba zaužiti ob naslednjih obrokih. Ko je oseba lačna, je težnja pojesti več in običajno je želja po zaužitju kalorične hrane, na primer sladkarij, kar prispeva k povečanju telesne mase. Zato je treba jesti majhne obroke vsake 3 do 4 ure.

Nekaj ​​primerov dobrih prigrizkov je po možnosti neolupljeno sadje, polnozrnati piškoti, polnozrnati kruh in suho sadje, kot so oreški, mandlji ali arašidi.

2. Uživajte preveč vlaknin

Vlaknine so prisotne predvsem v sadju, zelenjavi in ​​polnovrednih živilih. Naredijo želodec bolj polnim in podaljšajo občutek sitosti po obrokih. Strategije za povečanje porabe vlaknin so nakup riža, testenin, kruha in polnozrnatih piškotov, semen, kot so chia in laneno seme, ki jih damo v sokove ali jogurte, zasedejo vsaj polovico krožnika s solato, zlasti surove solate, in pojedo vsaj 3 sadje na dan.

3. Jejte pred spanjem

Uživanje majhnega prigrizka pred spanjem lahko pomaga preprečiti lakoto ponoči. Dober nasvet za prehranjevanje pred spanjem je čaj iz kamilice ali melise s toastom iz polnozrnate pšenice, saj čaj pomirja in pripravlja telo na spanje, opečen kruh pa daje sitost in preprečuje lakoto ponoči.

Druge možnosti prigrizkov so na primer skodelica nesladkane želatine, navaden jogurt ali umešana jajca.

4. Vlagajte v dobre maščobe

Številni ljudje med dieto močno omejijo uživanje maščob, kar običajno poveča občutek lakote. Vendar pa je v vašo dnevno prehrano mogoče vključiti "dobre" maščobe, ki jih najdemo v ribah, kot so losos, postrv in tuna, v olivnem olju ali lanenem olju, sadju, kot sta avokado in kokos, ter suhem sadju, kot je na primer arašidi, orehi in mandlji.

Ta hrana telesu zagotavlja več energije, preprečuje bolezni srca in ožilja ter izboljšuje spomin.

Oglejte si, katera hrana z veliko maščob je dobra za vaše srce.

5. Pijte vodo

Pijte veliko vode, ker so znaki dehidracije v vašem telesu podobni znakom lakote. Tako povečanje uživanja vode, čajev ali sokov brez sladkorja pomaga, da se izognemo občutku lakote, poleg tega pa izboljšuje delovanje telesa in zdravje kože.

6. Dobro spi

Med spanjem telo izloča toksine in proizvaja hormone, ki so bistveni za ravnovesje telesa. Brez spanca bo vaše telo na koncu potrebovalo več hrane za proizvodnjo energije in oskrbo s potrebo, da ostane budno, zato so ljudje z nespečnostjo pogosti, da vstajajo sredi noči, da bi jedli.

7. Hrana, ki zavira apetit

Nekatera živila imajo zaviranje apetita, na primer hruška, poper, fižol, jajca, cimet in zeleni čaj. To hrano je treba uživati ​​vsak dan, da zmanjšate apetit, saj so bogata hranila, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa.

Oglejte si tudi naslednji video in si oglejte, kako v prehrano vnesti živila, ki zmanjšujejo apetit:

8. Nehajte piti soda

Brezalkoholne pijače so bogate s fruktozo, vrsto sladkorja, ki ob prekomernem uživanju povzroči zmanjšanje hormona leptina, kar daje telesu občutek sitosti. Tako ljudje, ki zaužijejo veliko brezalkoholnih pijač, na koncu pogosteje občutijo lakoto. Druga snov, bogata s fruktozo, je koruzni sirup, ki ga najdemo v predelani hrani, kot so med, kečap, pecivo, piškoti in piškoti.

9. Vzemite dodatke

Nekatere dodatke, ki lahko pomagajo zmanjšati apetit, na primer spirulina ali kromov pikolinat, je treba jemati v skladu z navodili zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.

Pomembno je, da se skupaj z dodatki izvaja zdrava in uravnotežena prehrana ter pogoste telesne aktivnosti, da se ohrani teža in se izogne ​​povratnemu učinku, ko se dodatki ustavijo. Oglejte si druge primere dodatkov za hujšanje.