Odvzeta žalost: Ko se nihče ne zdi, da bi razumel vašo izgubo

Vsebina

• Kako bi lahko izgledalo
• Neprepoznani odnosi
• Izguba, ki velja za "manj pomembno"
• Izguba obdana s stigmo
• Izključitev žalovanja
• Žalost, ki ni usklajena z družbenimi normami
• Kakšen je občutek, da drugi izgubo zavržejo
• Nasveti za obvladovanje
• Poiščite podporo tistih, ki razumejo
• Ustvarite svoj ritual žalovanja
• Ne bojte se vprašati, kaj potrebujete
• Pridobivanje pomoči
• Če zdaj potrebujete pomoč
• Spodnja črta

Ko izgubimo nekaj, kar imamo radi, žalujemo. To je del naše narave.

Kaj pa, če krivda odžeja robove vaše žalosti? Mogoče ti majhen glas znotraj šepeta, da ne bi smel obžalovati izgube službe, ko še vedno uživaš dobro zdravje.

Mogoče se sprašujete, ali ste "preveč žalostni" nad izgubo svojega ljubljenčka, morda ko nekdo odkrito reče: "Ni tako, kot da ste izgubili otroka."

Ne glede na to, kakšno izgubo ste doživeli, je vaša žalost veljavna.

Kljub temu družba pogosto ne prizna nekaterih vrst žalosti, zaradi česar je težko izraziti svojo žalost ali začeti krmariti v procesu zdravljenja.

Odvzeta žalost, znana tudi kot skrita žalost ali žalost, se nanaša na vsako žalost, ki ji družbene norme niso priznane ali neveljavne. Tovrstne žalosti drugi pogosto zmanjšajo ali jih ne razumejo, zaradi česar je še posebej težko obdelati in delati.

Tukaj je uvodnik o tem, kako se kaže prikrajšana žalost, in nekaj nasvetov za obdelavo težje izgube.

Kako bi lahko izgledalo

Odvzeta žalost se ponavadi kaže na pet glavnih načinov (čeprav ni nujno omejena na te primere).

Neprepoznani odnosi

Če ste iz kakršnega koli razloga občutili potrebo po ohranjanju zasebnosti, morda ne veste, kako izraziti svojo žalost, ko partner umre. Ljudje se lahko tudi spoprijemajo, če žalijo nekoga, ki ga nikoli nisi poznal.

To lahko vključuje:

• LGBTQ + osebe, ki niso zunaj in se počutijo varne, žalosti nad izgubo partnerja
• poliamorozni ljudje, ki izgubijo primarnega partnerja, zlasti kadar nihče ni vedel za njihovo udeležbo
• smrt priložnostnega partnerja, prijatelja z ugodnostmi ali bivšega partnerja, še posebej, ko ste ostali blizu
• smrt spletnega prijatelja ali pisatelja
• smrt nekoga, ki ga nikoli niste poznali, na primer neznanega sorojenca ali odsotnega starša

Izguba, ki velja za "manj pomembno"

Številni ljudje ne vidijo zloma ali odtujevanja kot pomembne izgube, čeprav lahko nekoga trajno izgubite, čeprav je še vedno živ. Ta vrsta izgube lahko še vedno povzroči globoke in trajne stiske.

Nekatere vrste izgube brez smrti vključujejo:

• posvojitev, ki ne mine
• demenco ali Alzheimerjevo bolezen
• izguba imetja
• izguba domače države
• izguba varnosti, neodvisnosti ali leta vašega življenja do zlorabe ali zanemarjanja
• izguba mobilnosti ali zdravja

Društvo se nagiba tudi k zmanjšanju žalosti, povezane z določenimi izgubami, kot je smrt:

• mentor, učitelj ali študent
• pacient ali odjemalec terapije
• hišni ljubljenček
• sodelavec
• "častni sorodnik", kot je prijateljev otrok

Izguba obdana s stigmo

Če zaradi okoliščin vaše izgube drugi sodijo ali kritizirajo, boste morda dobili sporočilo, da naj bi žalili sami.

Na žalost nekatere izgube prinašajo več stigme kot sočutja. Zaradi reakcij drugih se boste morda utesnili ali osramotili, namesto da bi bili tolaženi.

Nekateri ljudje, ki želijo izraziti naklonjenost in podporo, morda ne vedo, kako se odzvati na žalost, povezano z nečim, o čemer se pogosto ne razpravlja, na primer:

• neplodnost
• smrt s samomorom ali predoziranjem
• splav
• splavljenega ali mrtvorojenega otroka
• odtujevanje z ljubljeno osebo, ki doživlja zasvojenost, izgubo kognitivnih funkcij ali hude težave z duševnim zdravjem
• izguba ljubljene osebe, obsojene zaradi kaznivega dejanja in zaprte

Žalost po splavu je lahko še posebej zapleten primer prikrajšanosti. Čeprav družba te žalosti ne upošteva, lahko oseba, ki jo doživi, ​​razveljavi tudi svojo žalost, ker je bila posledica odločitve, ki jo je sprejela.

Izključitev žalovanja

Če izgubite ljubljeno osebo, ki ni bila romantični partner ali del vaše ožje družine, se lahko soočite s posledicami, da imate manj pravice žalovati.

V resnici je popolnoma žal žalostiti izgubo kdorkoli ste imeli pomemben odnos, vključno z:

• najboljši prijatelj
• razširjena družina
• sošolka
• nekdanji

Ljudje tudi včasih domnevajo, da nekatere skupine nimajo sposobnosti žalovanja, med drugim:

• otroci
• ljudje s kognitivnimi okvarami ali izgubo funkcije
• osebe z motnjami v razvoju
• ljudje z resnimi duševnimi stanji

Žalost, ki ni usklajena z družbenimi normami

Večina družb ima neuradna "pravila" o žalosti, ki vključujejo pričakovanja o tem, kako ljudje žalijo za izgubami.

Če ste nedavno doživeli izgubo, lahko ljudje pričakujejo, da boste:

• jokati in vizualno pokazati žalost na druge načine
• umaknite se iz družabnih dogodkov
• izgubite apetit
• spati veliko

Če svojo žalost izražate na druge načine, se lahko ljudje zdijo zmedeni ali vas obtožijo ne žalosti za izgubo. Nekateri pogosti, vendar manj potrjeni načini izkazovanja žalosti vključujejo:

• jeza
• pomanjkanje čustev
• povečana zasedenost, kot je metanje v službo
• uporaba snovi ali alkohola za obvladovanje

Ljudje izražajo čustva na različne načine, zato predpostavka, da se bodo na izgubo odzvali vsi na enak način, služi le razveljavitvi izkušenj mnogih.

Kakšen je občutek, da drugi izgubo zavržejo

Žalost običajno napreduje skozi več stopenj. Če pa ne morete odkrito žaliti, je težko nadaljevati te faze na produktiven način.

Skupaj s tipičnimi občutki, povezanimi s žalostjo, kot so žalost, jeza, krivda in čustveno otrplost, lahko prikrajšana žalost prispeva k:

• nespečnost
• zloraba snovi
• anksioznost
• depresija
• fizični simptomi, kot so napetost mišic, nepojasnjena bolečina ali želodčna stiska
• zmanjšana samozavest
• sramota

Druge izkušnje, povezane z obljubljeno žalostjo, vključujejo:

• težave v odnosih
• težave s fokusiranjem
• čustvena preplavitev
• nihanje razpoloženja

Samoumevno je, da ljudje, ki ne pričakujejo, da boste žalili, verjetno ne bodo razumeli vaše potrebe po podpori, ko obdelujete izgubo. To lahko oteži odvzem potrebnega časa iz službe ali šole.

Ko drugi zavržejo vašo žalost ali namigujejo, da ne bi smeli čutiti "da žalostno, "se boste morda začeli spraševati, ali imajo prav. Z internalizacijo teh sporočil učinkovito izključite svojo žalost, kar lahko privede do:

• dvom in krivda zaradi vaše "neprimerne" reakcije
• večje težave pri stiski
• težave pri soočanju s prihodnjimi izgubami

Nasveti za obvladovanje

Žalovanje je zmeden, zapleten postopek. Ni enotnega pravega načina za krmarjenje po njem.

Če imate težave, upoštevajte naslednje.

Poiščite podporo tistih, ki razumejo

Nekateri ljudje v vašem življenju morda ne potrjujejo vaših občutkov ali nudijo veliko podpore. To vam lahko povzroči nekaj stiske, a poskusite se pri srcu, ker to počnejo drugi v vašem življenju volja razumejo in hočejo pomagati, vendar lahko.

Dosezite prijatelje in družino, ki:

• vedel za vaš odnos z osebo ali hišnim ljubljenčkom, ki ste ga izgubili
• doživel podobno, pomembno izgubo
• poslušajte empatično, ne da bi zmanjšali ali zanikali svoje občutke
• potrdite svojo izkušnjo

Anonimna podpora pomaga tudi mnogim ljudem, ki delajo zaradi izgube. Lokalne podporne skupine v vaši bližini ali celo spletne skupnosti vas lahko povežejo z ljudmi, ki tudi poskušajo prebrskati zapletene občutke obesne žalosti.

Ustvarite svoj ritual žalovanja

Rituali lahko pogosto zagotovijo nekaj zaključka in pomagajo ljudem, da se izgubijo.

Če vaša žalost ni splošno znana ali sprejeta, morda ne boste imeli nobenega uradnega obreda (na primer pogreba ali drugega spominskega obeležja). Zaradi tega se lahko počutite izgubljene in hrepenite po zaprtju.

Ustvarjanje lastnega rituala vam lahko pomaga doseči točko sprejemanja, ki vam omogoča premik naprej.

Nekaj ​​primernih ritualov vključuje:

• boksajo nekdanje imetje po razpadu
• pisanje pisma, da se poslovim
• posaditi drevo v čast svoje ljubljene
• izdelava kolaža fotografij in spominov
• da na svojem mestu držite spomin na mestu, ki ima pomen

Ne bojte se vprašati, kaj potrebujete

Mogoče vam bodo želeli nuditi podporo, tudi če ne razumejo vaše žalosti, vendar se ne počutijo dobro. To se pogosto zgodi, ko gre za izgube zaradi samomora, splava in drugih okoliščin, o katerih ljudje težko razpravljajo.

Mogoče ne veste točno, kaj vam bo pomagalo. To je povsem normalno. Če pa potrebujete nekaj konkretnega, obvestite svoje ljubljene. To jim lahko daje konkreten način, da so tam za vas.

Lahko bi rekli na primer:

• "Ne želim biti sam. Bi me lahko še nekaj časa vodil v družbi? "
• "Ali mi lahko pomagate najti motečo dejavnost?"
• "Rad bi govoril o tem. Ali vas moti poslušanje? "

Pridobivanje pomoči

Z žalostjo ni vedno mogoče delovati samo. Zlasti razočarana žalost je lahko brez strokovne podpore še posebej težko premagati.

Žalostni svetovalci in drugi strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo, da priznate in sprejmete svojo izgubo, medtem ko potrdijo bolečino.

Če ste svojo stisko pokopali in se spopadali s samoodločbo, lahko terapevt:

• normalizirati svoje občutke
• pomagal spoznati, da je v redu žalovati
• ponudite varen prostor brez sodbe za izražanje žalosti
• zagotoviti sredstva za vrstniške podpore ali skupine za samopomoč

Obdelava žalosti ni ravno zabavna, vendar je pomembna. Nenaspana žalost, ki jo imenujemo tudi zapletena žalost, lahko prispeva k simptomom duševnega zdravja, vključno z depresijo. Podpora strokovnjaka je priporočljiva, če:

• žalost se ne izboljša pravočasno
• opazite pogoste spremembe razpoloženja ali težave z obvladovanjem čustev
• fizični simptomi se ne izboljšajo
• imate misli o samomoru ali samopoškodovanju

Pametno je, da se obrnete po pomoč, če vaša žalost začne vplivati ​​na vaše odgovornosti ali osebne odnose ali če še vedno nimate zanimanja za dejavnosti, v katerih običajno uživate.

Če zdaj potrebujete pomoč

Če razmišljate o samomoru ali razmišljate, da bi si škodovali, lahko pokličete upravo za zlorabo snovi in ​​duševno zdravje na 800-662-HELP (4357).

Telefonska številka 24/7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje v vaši bližini. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju virov države za zdravljenje, če nimate zdravstvenega zavarovanja.

Spodnja črta

Žalovanje lahko postane še težje, ko drugi zmanjšajo vašo žalost ali jo v celoti ignorirajo. Vsa žalost je veljavna. Nihče več vam ne pove, ali bi se morali ali ne bi smeli počutiti žalostni.

Črpajte moč tako, da se obrnete na ljubljene, ki poskušajo olajšati vaše breme, ne da se počutite slabše.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.