Rutine vadbe: Celulitne vaje

Vsebina

• Se sprašujete, kako se znebiti celulita? Oglejte si te rešitve za vadbo proti celulitu Oblika danes.
• Te izjemne vadbene vaje vključujejo kardio vadbe in načrte vadbe proti celulitu, ki bodo vaše telo v hipu spravile v gladko obliko.
• NAČRT
• Rutine vadbe
• Ogrevanje/ohlajanje za vadbo proti celulitu
• Smernice za moč, nastavitev in rep za vaje
• Smernice za težo
• Odkrijte ključne informacije o kardio vadbah, ki za vedno odpravijo celulit!
• Navodila za kardio vadbo
• Ogrevanje/ohlajanje za vadbo proti celulitu
• Možnost kardio vadbe 1: izberite svojo napravo
• 2. možnost kardio vadbe: Vzemite jo ven
• Možnost 3. kardio vadbe: pridobite skupino
• Pregled za

Se sprašujete, kako se znebiti celulita? Oglejte si te rešitve za vadbo proti celulitu Oblika danes.

Udice so lahko ljubke - vendar ne, ko se pojavijo na zadnjici, bokih in stegnih.Če vas muči neenakomerna tekstura kože na spodnjem delu telesa (ali kjer koli drugje), preprosto poskusite ta čudežni program za bolj gladko, čvrstejšo in boljšo postavo.

Načrt temelji na letih raziskav, ki so osnova nove knjige No More Cellulite (Perigee, 2003), ki jo je napisal guru za moč Wayne Westcott in dr.

Na podlagi Westcottovega programa smo 18 preizkušancev opravili s 40-minutno kardio vadbo in vadbo z utežmi, tri dni na teden osem tednov. Rezultati naših Oblika študija in študija No More Cellulite skupaj sta bili popolnoma neverjetni; ženske so v povprečju izgubile 3,3 kilograma maščobe, pridobile povprečno 2 kilograma mišic in opazno zmanjšale celulit - brez diete. (Tisti, ki so se držali tudi uravnotežene zdrave prehrane, so izgubili skoraj trikrat več maščobe in 6 kilogramov več kot skupina samo za vadbo).

"Celulit je dvodelna težava-premalo mišic in preveč maščobe," pravita Westcott in Loud. "Ta program ponuja dvodelno rešitev-več mišic in manj maščobe."

Zdaj si ti na vrsti. Te vaje izvajajte naslednjih osem tednov (dodajte motivacijo in uravnoteženo zdravo prehrano za še boljše rezultate) in edine jamice, ki jih boste imeli pri športu, bodo na obrazu.

Če želite izvedeti več o tem, kako se znebiti celulita, sledite rutinskim vadbam, vključno s kardio vadbo, opisano v nadaljevanju.

Te izjemne vadbene vaje vključujejo kardio vadbe in načrte vadbe proti celulitu, ki bodo vaše telo v hipu spravile v gladko obliko.

NAČRT

Rutine vadbe

Tri dni v tednu izvajajte 20-minutno kardio vadbo po vaši izbiri (glejte predloge na desni), čemur sledi 20-minutna vadba za utež ali utež na stroju na straneh 148-151. Med vsako 40-minutno vadbo si vzemite prost dan.

Ogrevanje/ohlajanje za vadbo proti celulitu

Ogrevanje je vgrajeno v začetek vsake seje. Ko končate tako kardio vadbo kot vadbo za moč, lahko raztegnete vse svoje glavne mišične skupine, pri čemer vsak razteg zadržite do točke blage napetosti 30 sekund, ne da bi poskočili.

Smernice za moč, nastavitev in rep za vaje

Naredite vseh 8 potez v navedenem vrstnem redu. Za vsako potezo bučk izvedite 1-2 niza po 10-15 ponovitev, počitek 60 sekund med vajami (če naredite samo 1 niz) ali med vsakim nizom. Ko počivate, raztegnite mišice, ki ste jih pravkar delali, pri čemer vsak razteg držite približno 15-20 sekund.

Če se odločite za vsako potezo, ki temelji na stroju, izvedite 1 niz po 12-15 ponovitev in se raztezajte med vajami po navodilih za gibe z bučico.

Smernice za težo

Vedno uporabite čim več uteži, da bosta zadnji 1-2 ponovitvi težki, vendar oblika ni ovirana. Povečajte svojo težo za 10 odstotkov, kadar koli postane preprostih 15 ponovitev. Za natančnejša priporočila glede teže si oglejte napise.

Ste pripravljeni na zelo učinkovito kardio vadbo?

Odkrijte ključne informacije o kardio vadbah, ki za vedno odpravijo celulit!

Navodila za kardio vadbo

Vsako kardio vadbo začnite z 20 -minutnimi kardio vadbami, pri čemer izberete katero koli od naslednjih vadb. Poskusite redno spreminjati svoje aktivnosti in intenzivnost, da preprečite planote in zabavate stvari. Na primer, vključite 1-2 intervalne vadbe (glej primere spodaj) na teden (vendar ne več kot 2). Morda lahko ob ponedeljkih hodite ali tečete, ob sredah izvajate step aerobiko in ob petkih preizkusite hribovski program na eliptičnem trenažerju.

Ogrevanje/ohlajanje za vadbo proti celulitu

Začnite počasi prvih 3-5 minut pred povečanjem intenzivnosti in vedno zmanjšajte intenzivnost za 2-3 minute, preden začnete z močnimi gibi.

Možnost kardio vadbe 1: izberite svojo napravo

Stanje dinamičnega ravnovesja Vsako kardio napravo (kot je tekalna steza, plezalec po stopnicah ali eliptični trenažer) programirajte na ročno in po kratkem ogrevanju delajte z zmerno intenzivnostjo (med vadbo bi morali biti sposobni govoriti v kratkih stavkih), dokler ne dokončate Skupaj 20 minut.

Interval Za nekoliko večjo porabo kalorij lahko izberete tudi profil hriba na katerem koli od zgornjih strojev.

20-minutna skupna poraba kalorij: 100–180*

2. možnost kardio vadbe: Vzemite jo ven

Stanje dinamičnega ravnovesja Zavežite si čevlje in se odpravite na pešpot za 20 minut zmerno intenzivne hoje ali teka (med vadbo bi morali biti sposobni govoriti v kratkih stavkih). Ne pozabite začeti z nekaj minutami v lažjem tempu.

Interval Za nekoliko večjo porabo kalorij lahko zamenjate 1-2 minuti teka (ali hitre hoje) s 3-4 minutami hitre hoje.

20-minutna skupna poraba kalorij: 106–140

Možnost 3. kardio vadbe: pridobite skupino

Če se raje ukvarjate z drugimi ali imate radi več pouka, pojdite na tečaj, na primer aerobiko z visokim ali nizkim vplivom, step, kickboxing ali predenje. Če bi raje telovadili doma, poskusite posnetek aerobike. Čeprav "Vadba proti celulitu" zahteva le 20 minut kardio vadbe, boste pri daljši vadbi videli še hitrejše rezultate.

Računaj na Oblika za vse vaše rutinske vadbene rutine!

Pregled za