Potopite se in shujšajte

Vsebina

• Pregled za

Ko gre za kurjenje kalorij, se dame na plitkem koncu bazena morda kaj lotijo. Glede na novo študijo na Univerzi v Utahu je hoja v vodi enako učinkovita za hujšanje kot sprehod po kopnem. Ženske, ki so ga 40 minut štirikrat na teden kopale na suhem ali v vodi do pasu, so v treh mesecih izgubile povprečno 13 kilogramov in skoraj 4 odstotke telesne maščobe. V bazenu ne morete hoditi tako hitro, vendar dodatni odpor prisili vaše telo, da se bolj potrudi, kar odstrani kalorije. Skočite, da spremenite svojo rutino ali če imate poškodbo, zaradi katere so težke vaje, kot sta hoja ali tek, boleče. Ne glede na to, kakšen je vaš zagon, ne dovolite, da bi negativci pri vadbi na vodi ovirali vaše načrte vadbe. Vsi so mokri.

V: Slišal sem, da se metabolizem pri 30-ih upočasni in gre še naprej navzdol. Ali vadba to preprečuje?

O: Ja, do neke mere. Vaša mišična masa se naravno poveča pri starosti 25 let in od takrat naprej, če ste telesno aktivni, pade za 4 odstotke. Če ste sedeči, boste na leto izgubili približno 1 odstotek mišične mase, pravi Betsy Keller, fiziologinja za vadbo na Ithaci v New Yorku. "Vadba poveča proizvodnjo rastnega hormona v telesu, kar bo pospešilo vaš metabolizem in pomagalo zadržati kilograme." Opazen upad presnove-ki je lahko posledica zmanjšanja estrogena-se pojavi šele v 40. in 50. letu. Če ste torej v 30 -ih letih dodali kilograme, verjetno ne boste dovolj telovadili. Da se vaš motor ne bi upočasnil, vsak teden opravite tri do pet kardio vadb in tri treninge moči celotnega telesa.

Pregled za