Kaj morate vedeti o dodatkih in kremah za kurjenje maščob

Vsebina

• Sestavine, ki gojijo maščobe, so se izkazale za učinkovite
• Kofein
• Ekstrakt zelenega čaja
• Beljakovinski prah
• Topne vlaknine
• Johimbine
• Možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi
• Kako shujšati na zdrav način
• Odvzem

Gorilniki maščob so vsa prehranska dopolnila ali sorodne snovi, ki trdijo, da gorijo odvečne maščobe iz telesa.

Nekateri od teh kurilcev maščob so naravno prisotni. Sem spadajo kofein in johimbin.

A mnogi so v najboljšem primeru neučinkoviti ali nevarni v najslabšem primeru. Vaše telo lahko naravno shranjuje maščobo s pomočjo prehrane in vadbe. Uporaba dodatnih dodatkov lahko moti vaš metabolizem ali splošno zdravje.

Uprava za hrano in zdravila (FDA) ima omejeno vlogo pri urejanju prehranskih dopolnil. To pomeni, da lahko proizvajalci dodatkov v svoje izdelke dajo skoraj vse.

Sestavine, ki gojijo maščobe, so se izkazale za učinkovite

Ni dokazov, da lahko tablete ali dodatki, ki izgorevajo maščobe, učinkovito gorijo maščobe.

Vendar običajno vsebujejo sestavine, ki vam v majhnih odmerkih ne bodo škodovale, če jih jemljete sami. Nekateri so celo dokazano, da pomagajo kuriti maščobe, če jih uživamo naravno.

Vendar je nemogoče zagotovo vedeti, koliko uporabimo v dodatku. Količina je morda izklopljena - tudi če steklenica navede količino na etiketi. Težko je vedeti, kako je proizvajalec ocenil celotno količino.

Proizvajalci ne navedejo vedno vseh sestavin na etiketi. In regulatorji teh izdelkov ne bodo dolžni v celoti raziskati, razen če pri uporabi teh dodatkov obstajajo pritožbe ali medicinske posledice.

To je lahko recept za katastrofe, če ste alergični na sestavine dodatka ali če zaužijete preveč določenega hranila.

Torej, pojdimo čez pet najbolj priljubljenih znanstveno podprtih snovi, ki izgorevajo maščobo, ki jih lahko zaužijete v številnih naravnih oblikah.

Kofein

Kofein je v velikih odmerkih lahko nevaren. Toda naravni kofein v kavi ali čaju je varen pri zmernosti. Kava brez dodatnega sladkorja ali aditivov vsebuje številne antioksidante, ki koristijo zdravju.

Številne raziskave kažejo, da lahko kofein dejansko poveča vaš metabolizem za do 11 odstotkov.

To pomeni, da vaše telo porablja maščobo za učinkovitejšo proizvodnjo energije. In redno vadba in ohranjanje zdrave prehrane bodo posledično lažje spali maščobe.

Pregled številnih raziskav v letu 2019 je določil, da bi "vnos kofeina lahko spodbudil zmanjšanje telesne mase, BMI in telesne maščobe."

Ekstrakt zelenega čaja

Zeleni čaj je pohvaljen zaradi svojih zdravstvenih koristi. To vključuje pomoč pri izgubi teže s kurjenjem maščob.

Naravni zeleni čaj ima nekaj kofeina. Toda prava elektrarna v zelenem čaju je antioksidant, imenovan katehin.

Pregled iz leta 2010 v reviji Physiology and Behavior kaže, da katehini delujejo skupaj s kofeinom za izboljšanje presnove in termogeneze. To je postopek, ki telesu omogoča kurjenje maščob za proizvodnjo energije.

Beljakovinski prah

Beljakovine so ključna sestavina, ki je potrebna za pomoč pri izgorevanju maščob. Ne samo da poveča vaš metabolizem, ampak tudi zavira vaš apetit z zmanjšanjem lakote, ki spodbuja lakoto, imenovano grelin.

Glede na študijo iz leta 2017 so imeli udeleženci, ki so redno jedli visoko beljakovinsko dieto, bistveno več hujšanja kot tisti, ki tega niso storili. Vendar pa so celo udeleženci, ki niso dosledno vzdrževali prehrane z veliko beljakovinami, vendar so povečali porabo beljakovin, izgubili kilograme.

Obstajajo številne možnosti, ki vsebujejo malo sladkorja in umetnih dodatkov.

Poskusite dodati beljakovinski prah kot dodatek k prehrani, da boste redno uživali dovolj. Vsak dan se držite približno 25 do 50 gramov beljakovinskega prahu.

Topne vlaknine

Topne vlaknine so ena od dveh vrst vlaken. Druga je netopna.

Topne vlaknine ustvarijo nekakšen gel v vašem črevesju z absorpcijo vode. To pomaga povečati hormone, kot je GLP-1, zaradi česar se počutite polni, medtem ko zavirate hormone apetita, kot je grelin.

Študija iz leta 2010 je pokazala, da povečanje naravnih topnih vlaknin v vaši prehrani lahko pomaga telesu, da zaužije manj maščob in kalorij, kar vam omogoča, da gorijo odvečne maščobe.

Johimbine

Yohimbine prihaja iz lubja drevesa, imenovanega Pausinystalia yohimbe. Znan je kot afrodiziak. Ima pa tudi nekaj predlaganih potencialov izgorevanja maščob.

Johimbin blokira adrenergične receptorje alfa-2, na katere se normalno veže adrenalin. To omogoča, da adrenalin ostane v telesu dlje, da gori maščobe za proizvodnjo energije.

Majhna študija iz leta 20 na 20 profesionalnih nogometašev je pokazala, da jemanje johimbina zmanjša njihovo sestavo telesne maščobe za 2,2 odstotka. To se ne sliši veliko. Toda 2,2 odstotka je velika količina, ko ste že fit športnik z malo telesne maščobe.

Možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi

Tu je nekaj možnih neželenih učinkov teh snovi, ki izgorevajo maščobo, in nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih lahko preprečite:

• Redno uživanje kofeina bo sčasoma manj učinkovito.
• Če boste v kratkem zaužili preveč kofeina, se lahko počutite tesnobno, razdraženo ali izčrpani.
• Uporaba preveč beljakovin v prahu, še posebej, če ima dodaten sladkor ali dodatke, lahko prispeva k povečanju telesne teže.
• Uporaba preveč naravnih izgorevalcev maščob, zlasti dodatkov, lahko privede do akutne odpovedi jeter.
• Jemanje johimbina je povezano s slabostjo, tesnobo, napadi panike in visokim krvnim tlakom.

Kako shujšati na zdrav način

Najboljši način za hujšanje je klasičen način: prehrana in vadba.

Najučinkovitejši način za to je, da ustvarite kalorični primanjkljaj ali zaužijete manj kalorij, kot jih izgorevate z vadbo.

Preberite več o tem, kako deluje kalorični primanjkljaj

Odvzem

Maščobni dodatki in kreme niso skoraj tako učinkoviti, kot so na tržišču. V nekaterih primerih vam lahko otežijo izgorevanje maščob.

Namesto tega se odločite za naravno pot: Zaužijte sestavine, ki izgorevajo maščobo, v njihovi naravni obliki, na primer v kavi ali čaju, in poskusite zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, da dosežete optimalen kalorični primanjkljaj.