Ali moraš narediti HIIT, da si fit?

Vsebina

• Zakaj nekateri ljudje sovražijo HIIT
• Razsodba
• Kaj storiti, če sovražite HIIT
• Pregled za

Sem spodobno fit oseba. Treniram moč štiri do petkrat na teden in se povsod vozim s kolesom. V dneh počitka se bom prilegel na dolg sprehod ali se stisnil na tečaj joge. Ena stvar, ki * ni * na mojem tedenskem radarju za vadbo? Visokointenzivni intervalni trening (imenovan tudi HIIT), ki je skratka kratka, visoko intenzivna vadba, ki se prepleta s kratkimi obdobji aktivnega okrevanja, glede na Ameriški svet za vadbo.

Prednosti HIIT so dobro znane, od izgorevanja več maščobe kot običajnega kardio treninga do povečanja metabolizma – da ne omenjam, da je vložek v čas bistveno krajši od kardio treninga v stanju dinamičnega ravnovesja, ki zahteva od 30 do 60 minut. (Povezano: Ali bi morali HIIT trening zamenjati za vadbo LISS?)

Pravzaprav sem bil včasih narkoman HIIT -a, a odkar sem to prenehal, sem ugotovil, da v treningih uživam toliko bolj kot nekoč. (Več o tem spodaj!)

In medtem ko sem čutiti precej fit, moj razpad z zagonskim taborom me je spraševal: Ali moraš narediti HIIT, da boš fit ?! Konec koncev se HIIT že nekaj let šteje za enega največjih trendov v fitnesu, zdi pa se, da je HIIT najbolj priljubljen vadba fitnesov povsod. Toda ali je to obvezno? Evo, kaj imajo povedati strokovni trenerji.

Zakaj nekateri ljudje sovražijo HIIT

Če tudi sami sovražite HIIT, se morda sprašujete, ali je vaše počutje glede intervalnih vadb normalno. (Poglavje gor: Je!)

Zame, da mi ni všeč HIIT, ima nekaj različnih sestavin. Prvič, sovražim tisti popolnoma prepojen, sploh ne morem dihati občutka, ki se običajno pojavi po seji HIIT. Veliko raje imam počasno, enakomerno izgorevanje teka, vožnje s kolesom ali težkega dvigovanja uteži. Drugič, HIIT mi dvigne apetit, zaradi česar je * način * težje ostati na poti do svojih prehranskih ciljev. Očitno je to posledica učinka naknadnega izgorevanja, imenovanega povečana poraba kisika po vadbi, ki ga povzroča HIIT, kar se dojema kot korist, vendar lahko povzroči lačni AF.

Drug razlog, zakaj ljudje ponavadi ne marajo HIIT, je ta, da ga povezujejo s super agresivnimi gibi vadbe, kot so burpi, skoki v škatlo, šprinti in drugo.

Ampak ni nujno, da je tako. "Lahko ustvarite lastno vadbo HIIT z večino vaših najljubših gibov telesne teže; samo vprašanje je, kako jih zložite in tempo, v katerem jih izvajate," pojasnjuje Charlee Atkins, CSCS, ustanoviteljica Le Sweat. "Mislim, da se bojimo" opeklin ", ki jih občutimo med HIIT -om, vendar je HIIT zasnovan tako, da vključuje obdobja počitka, čeprav kratka, saj so tam, da vašemu telesu dajo sekundo časa, da se začne znova premikati."

Razsodba

Je torej HIIT potreben, da je primeren? Kratek odgovor: Ne. Dolg odgovor: Glede na vaše cilje bi vam lahko življenje zelo olajšalo.

"Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ni nujen del dobro zaokroženega programa vadbe," pravi Meaghan Massenat, CSCS, lastnica Fitness by Design. Če želite ohraniti svoje srce zdravo, morate narediti * neko * obliko kardio, vendar ni nujno, da je HIIT. (BTW, za hujšanje vam ni treba izvajati kardio vadbe, vendar obstaja ulov.)

Kdaj bi torej lahko razmislili o HIIT -u? "Čeprav vam ni treba opraviti HIIT -a, da bi bili fit, morate vsekakor razmisliti o tem, da ga vključite v svojo rutino vadbe, če želite shujšati, porabiti manj časa za vadbo ali tekmovati na dogodku, ki od vas zahteva, da delate višje intenzivnosti, kot ste je vajeni, "pravi Massenat.

Kot rečeno, če ne uživate v izvajanju HIIT, nima smisla siliti sebe. Kljub priljubljenosti in prednostim, če nekdo ne more biti dosleden z HIIT, potem to ne bo realna izbira za dolgoročni uspeh, pravi Ben Brown, CSCS, ustanovitelj BSL Nutrition. "Resnica je, da je najboljša oblika vadbe tista, v kateri nekdo dejansko uživa. Točka."

Kaj storiti, če sovražite HIIT

Ostanite znotraj želene vadbe. "Če želite telovadbo, a se bojite HIIT, se osredotočite na to, kaj počne vaš srčni utrip," svetuje Atkins. "Cilj HIIT je povečati srčni utrip in ga zadržati tam. Če ste jogi, poskusite dodati nekaj sklec, preden se lotite vsake chaturange. Če ste kolesar, poskusite pritisniti proti uporu za nekaj dodatnih sekund med vzponi na hrib ali, če ste tekač, dodajte nekaj šprintov, ko začutite, da se vam srčni utrip zniža, ali takoj, ko tečete. "

Če ste dvigovalec uteži, Massenat priporoča spreminjanje hitrosti vaše rutine za povečanje srčnega utripa ali mešanje hitrega kardio treninga med nizi. (FYI, tukaj je opisano, kako uporabiti območja srčnega utripa za vadbo za največje koristi vadbe.)

Poskusite razred. "Če vas intenzivnost in napor HIIT prestrašita, je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da se pridružite skupinski vadbi HIIT," ugotavlja Massenat. "Prijateljstvo, ki ga boste dobili iz te skupine, vas bo motiviralo, da nadaljujete, dokler se ne konča, na koncu pa se boste počutili neverjetno in doseženo ter se morda celo zabavali!"

Osredotočite se na pridobivanje fitnesa na druge načine. "Lahko se lotite aerobne dejavnosti, če se pridružite tekaškemu klubu ali stopite v razred ali se potopite v pravi trening moči, tako da poiščete trenerja moči," pravi Atkins. "Če vas noben ne žgečka, poskusite z odličnim tokom joge."

Pregled za