Ali imate obratno sezonsko motnjo delovanja?

Vsebina

• Kaj točno je Summer SAD?
• Kako izgleda Summer SAD?
• Kako vem, če imam poletno SAD?
• Pregled za

Poletje je vse o soncu, izletih na plažo in #RoséAllDay-tri mesecih nič drugega kot zabava ... kajne? Pravzaprav so za majhen odstotek ljudi toplejši meseci najtežji letni čas, saj preobremenjenost s toploto in svetlobo sproži sezonsko depresijo.

Verjetno ste že slišali za sezonsko afektivno motnjo ali SAD, kjer se okoli 20 odstotkov prebivalstva pozimi zaradi manj svetlobe počuti bolj depresivno. No, obstaja tudi vrsta, ki v toplejših mesecih zadene ljudi vzvratno sezonska afektivna motnja ali poletni SAD.

Poletna SAD je precej premalo raziskana v primerjavi z zimsko sorto, pravi Norman Rosenthal, MD, psihiater in avtor Zimski blues. Sredi osemdesetih je dr.Rosenthal prvi opisal in skoval izraz "sezonska afektivna motnja". Kmalu zatem je opazil, da imajo nekateri ljudje podobno obliko depresije, vendar spomladi in poleti in ne jeseni in pozimi.

Tukaj morate vedeti:

Kaj točno je Summer SAD?

Čeprav nimamo veliko trdih podatkov o poletnem SAD, vemo nekaj stvari: prizadene manj kot 5 odstotkov Američanov in je pogostejša na sončnem, vročem jugu kot na severu. Tako kot pri vseh oblikah depresije je verjetnost, da bodo prizadene ženske kot moški, večja.

Kar zadeva vzrok, obstaja nekaj teorij: za začetek se vsi ljudje soočajo z različnimi izzivi pri prilagajanju na spreminjajoče se okolje, pojasnjuje dr. Rosenthal (pomislite: poskušajte se ogreti v hladni sobi in hitreje premagati jet lag). »Nekateri ljudje z depresijo pozimi potrebujejo več svetlobe in če je ne dobijo, lahko to moti njihovo notranjo uro in/ali jim primanjkuje ključnih nevrotransmiterjev, kot je serotonin,« pojasnjuje. "Poleti preobremenitev s toploto ali svetlobo podobno moti telesno uro nekaterih ljudi ali preobremeni njihove prilagoditvene mehanizme za spopadanje s povečanim dražljajem. V obeh primerih ne morete združiti zaščitnih mehanizmov, da boste tolerirali spremembo. "

To je zanimiva ideja, saj večina od nas misli, da je sončna svetloba eden najmočnejših eliksirjev zdravja, ki jih imamo. Konec koncev študija za študijo kaže, da lahko več zunaj zmanjša depresijo, zmanjša tesnobo in poveča raven vitamina D ter tako izboljša splošno zdravje in srečo. "Splošni koncept je sončna svetloba dobra, tema pa slaba, vendar je to preveč poenostavljeno. Razvili smo se tako s svetlobo kot s temo, zato potrebujemo obe fazi dneva, da naše ure delujejo, kot bi morale. če imate enega preveč ali se mu ne morete prilagoditi, potem razvijete SAD, "pojasnjuje dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, profesorica psihologije na Univerzi v Pittsburghu, ki preučuje cirkadiane ritme in afektivne motnje, daje nekoliko drugačno razlago stanja: "Obstaja teorija depresije, ki kaže, ko ne morete sodelovati v dejavnosti, v katerih običajno uživate, prejmete manj nagrad od svojega okolja. Poletno SAD razumemo tako, da lahko sledi enakemu sklepanju: če je vreme tako vroče, vam preprečuje, da bi se ukvarjali z dejavnostmi, v katerih uživate, kot je tek zunaj ali vrtnarjenje, potem lahko zamuda te nagrade povzroči sezonsko depresijo."

Druge teorije vključujejo idejo, da lahko vključuje predhodno študijo občutljivosti na cvetni prah. Časopis afektivnih motenj so ugotovili, da so poletni bolniki poročali o slabšem razpoloženju, ko je bilo število cvetnega prahu visoko-in da boste zaradi letnega časa, v katerem ste rojeni, celo bolj dovzetni.

Vendar pa dr. Rosenthal pravi, da presenetljivo ni dokazov, ki bi kazali na to, da je kondicioniranje v igri – ni nič manj verjetno, da boste razvili poletni SAD, če ste odraščali v sončnem stanju, v primerjavi z odraščanjem v oblačno. (Vendar pa boste morda bolj opazili spremembo razpoloženja, če se premaknete s severa na jug, dodaja.)

Kako izgleda Summer SAD?

V obeh letnih časih ima SAD iste simptome kot klinična depresija: slabo razpoloženje in izguba zanimanja ter vključenost v stvari, v katerih običajno uživate. Edina razlika med SAD in klinično depresijo je, da se sezonska vrsta začne in ustavi v predvidljivih časih (od pomladi do jeseni ali od jeseni do pomladi), pravi Roecklein.

Raznolikost v toplih vremenskih razmerah se sproži in poslabša zaradi vročine ali sončne svetlobe, pravi dr. Rosenthal. In čeprav sta dve plati istega kovanca, ima poletni SAD drugačne simptome kot zimski. "Ljudje z zimsko depresijo so podobni medvedom, ki prezimujejo-upočasnijo, spijo, se prehranjujejo, pridobivajo na teži in so na splošno počasi," pravi. Po drugi strani pa je "nekdo s poletno depresijo poln energije, vendar vznemirjen. Ponavadi ne jedo toliko, ne spijo dobro in so bolj izpostavljeni samomorilnemu tveganju kot njihovi zimski kolegi." Nekateri ljudje celo poročajo o otipljivih reakcijah in opisujejo, kako jih sonce razreže kot nož, dodaja.

Kako vem, če imam poletno SAD?

Če se poleti počutite bolj razdraženo, razmislite o tem: ste bolj razburjeni, ko je zunaj res vroče ali sončno? Se počutite bistveno srečnejše, ko pritisnete klimatsko napravo in v zaprtih prostorih? Ali vas močna svetloba vznemiri tudi pozimi, na primer, ko se sonce odbija od snega? Če je tako, imate morda SAD.

Če je tako, je prvi korak k terapevtu. Roecklein pravi, da boste težko našli tistega, ki je specializiran za SAD, vendar vam lahko pomaga nekdo, ki zdravi splošno depresijo. Obstaja nekaj različnih možnosti zdravljenja: Pokazalo se je, da antidepresivi pomagajo, prav tako pa se izogiba sprožilcem (toploti in svetlobi). Roecklein pravi, da je opazila tudi, da bolniki zelo napredujejo, saj iščejo načine, kako se vključiti v dejavnosti, ki jih poletje zamuja, na primer tekanje v zaprtih prostorih na tekalni stezi z videom narave ali odpiranje notranjega vrta.

Obstaja nekaj trenutnih popravkov, ki lahko pomagajo tudi, dodaja dr. Rosenthal: Če je težava v vročini, lahko hladen tuš, bivanje v notranjosti in nizko temperaturo klimatske naprave zagotovijo nekaj olajšanja. Če je svetloba sprožilec, vam lahko pomagajo nošenje temnih očal in obešanje temnih zaves.

Roecklein tudi predlaga, da bolniki z SAD preučijo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki se osredotoča na spreminjanje vašega počutja s spreminjanjem načina oblikovanja situacije. Zakaj? "Vsekakor obstaja koncept, da je poletje super in najboljši letni čas, in to lahko oteži, ko se v teh mesecih počutiš bolj depresivno," dodaja.

Pregled za