Ali imate gen za odlašanje?

Vsebina

• Pregled za

Ti bi lahko opravljati svoje delo, odsekati poštni predal in se pripraviti na telovadbo. Namesto tega odlašate z neizogibnim, gledate mačje slike v internetu ali pa milijardokrat pregledujete Instagram. In veliko časa sploh ne veste zakaj.

Izkazalo se je, da lahko za svoje odlašanje krivite starše. Približno 46 odstotkov nagnjenosti k odlašanju je mogoče pripisati vašim genom, poročajo raziskovalci v reviji Psihološka znanost. Proučevali so bratske in enojajčne dvojčke, da bi ugotovili, koliko lastnosti prihaja iz narave in koliko od vzgoje. V bistvu, če imate gen za odlašanje, boste bolj verjetno odlašali in se boste težje ustavili, pravi dr. Sharad P. Paul, avtor na novo objavljenega Genetika zdravja.

Zanimivo in morda še ena stvar, ki jo lahko pritrdimo na mamo in očeta (skupaj s telesno pripravljenostjo in trebušno maščobo) – vsaj delno. "Geni so naš načrt, ne naša usoda," pravi dr. Paul. Če želite preglasiti genetsko nagnjenost k "naredim kasneje", začnite s tem nasvetom strokovnjaka.

Vzemite si več odmora

Sliši se protiintuitivno, vendar deluje. Vse več študij kaže, da lahko kratko dihanje skozi dan dejansko izboljša vašo sposobnost, da se osredotočite na svoje delo. Možgani niso zgrajeni tako, da so dalj časa pozorni na eno stvar. Ko se morate odločiti za eno samo nalogo, poskrbite, da boste načrtovali redne odmore, da lahko vašim možganom omogočite počitek in se ponovno osredotočite. Tako lahko prevzamete nadzor nad svojimi časovnimi omejitvami, namesto da bi se počasi odmikali in zapravljali ure pri preverjanju e-pošte ali Instagrama, ko bi morali delati.

Zaposlite prijatelja

Del razloga, zakaj je odlašanje tako težko opustiti, je, da okoli njega gradimo rutine-oglejte si celotno mapo »Prejeto«, da se izognete Instagramu. Obnašanje tako pogosto ponavljamo, da se zasidra v naši psihi. "Koristno je imeti partnerja, ki vas bo nekoliko potisnil," pravi dr. Paul. Tudi če samo hitro napišete besedilo prijatelju-Pomagajte, spet kupujem na spletu v službi!-lahko vam pomaga prepoznati svoje navade okoli odlašanja, da se lahko osvobodite.

Preoblikujte svoje razmišljanje

"Odlašanje je pravzaprav fino nastavljena evolucijska prilagoditev, ki nam pove, da naš načrt v bistvu še ni dovolj izpopolnjen," pravi dr. Paul. Če poskusite videti svoje odlašanje kot koristno in ne kot neuspeh, vam lahko pomaga premagati to. Ko se vedno znova oddaljite od svojega dela, se spomnite, da vam možgani poskušajo pomagati pri izdelavi najmočnejšega končnega izdelka. Vprašajte se, kje se bojite, da vam manjka, in se tega najprej lotite.

Poskusite "Dve minuti Test"

To je staro, a dobro, ki deluje vsakič: posvetite se delu na projektu, ki ga odlašate za samo dve minuti. Tudi če odlašate z odhodom v telovadnico - porabite dve minuti za pripravo, zaokrožite oblačila in opremo za vadbo ali sestavite načrt vadbe. Najtežji del je začeti, zato je večja verjetnost, da boste, ko boste začeli, nadaljevali. In tudi če tega ne storite, ste vsaj dve minuti bližje cilju.

Pregled za