Vas kava dehidrira?

Vsebina

• Kofein in hidracija
• Vsebnost kofeina v različnih vrstah kave
• Pripravljena kava
• Instant kava
• Espresso
• Kava brez kofeina
• Kava vas verjetno ne bo dehidrirala
• Spodnja črta
• Zamenjajte ga: Popravi brez kave

Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu.

Glavni razlog, da ljudje pijejo kavo, je kofein, psihoaktivna snov, ki vam pomaga, da ostanete pozorni in pomaga pri delovanju.

Kofein pa lahko dehidrira, zaradi česar se lahko vprašate, ali pitje kave hidrira ali dehidrira.

Ta članek vam pove, ali kava dehidrira.

Kofein in hidracija

Ključni razlog, zakaj ljudje pijejo kavo, je vnašanje dnevnega odmerka kofeina.

Kofein je najbolj porabljena psihoaktivna snov na svetu. Morda vam bo pomagal izboljšati razpoloženje in dvigniti duševno in telesno zmogljivost ().

Kofein v telesu prehaja skozi črevesje in v krvni obtok. Sčasoma pride do jeter, kjer se razdeli na več spojin, ki vplivajo na delovanje organov, kot so možgani ().

Čeprav je kofein v glavnem znan po svojih učinkih na možgane, so raziskave pokazale, da ima lahko diuretični učinek na ledvice - zlasti v velikih odmerkih ().

Diuretiki so snovi, zaradi katerih v telesu nastane več urina kot običajno. Kofein lahko to stori s povečanjem pretoka krvi v ledvicah, ki jih spodbudi, da sprostijo več vode skozi urin ().

S spodbujanjem uriniranja lahko spojine z diuretičnimi lastnostmi, kot je kofein, vplivajo na vaše stanje hidracije ().

Kava vsebuje veliko kofeina, snovi, ki ima lahko diuretične lastnosti. To pomeni, da boste morda pogosteje urinirali, kar lahko vpliva na vaše stanje hidracije.

Vsebnost kofeina v različnih vrstah kave

Različne vrste kave vsebujejo različne količine kofeina.

Posledično lahko drugače vplivajo na vaše stanje hidracije.

Pripravljena kava

Pripravljena ali kaplja kava je najbolj priljubljena vrsta v ZDA.

Narejen je tako, da zmleta kavna zrna prelijemo z vročo ali vrelo vodo, običajno pa ga uporabimo s filtrom, francosko stiskalnico ali filtrirnim filtrom.

8-unčna (240-ml) skodelica kuhane kave vsebuje 70–140 mg kofeina ali v povprečju približno 95 mg (, 6).

Instant kava

Instant kava je narejena iz kuhanih zrn kave, ki so zamrznjena ali posušena z razprševanjem.

Priprava je enostavna, saj vse, kar morate storiti, je zmešati 1-2 žlički instant kave z vročo vodo. To omogoča, da se koščki kave raztopijo.

Instant kava vsebuje manj kofeina kot običajna kava, s 30–90 mg na 240 ml skodelice ().

Espresso

Espresso kava je narejena tako, da skozi drobno zmleta kavna zrna potisnete majhno količino zelo vroče vode ali pare.

Čeprav je po količini manjša od običajne kave, vsebuje veliko kofeina.

En odmerek (1–1,75 unč ali 30–50 ml) espressa vsebuje približno 63 mg kofeina ().

Kava brez kofeina

Decaf je okrajšava za kavo brez kofeina.

Narejena je iz kavnih zrn, ki jim je bilo odstranjeno vsaj 97% kofeina ().

Vendar pa ime zavaja - saj ni povsem brez kofeina. Ena 8-unčna (240 ml) skodelica brez kofeina vsebuje 0–7 mg kofeina ali v povprečju približno 3 mg (,).

V povprečju 8-unčna (240 ml) skodelica kuhane kave vsebuje 95 mg kofeina v primerjavi s 30–90 mg za instant kavo, 3 mg za brez kofeina ali 63 mg za kozarec (1–1,75 unče ali 30 –50 ml) espressa.

Kava vas verjetno ne bo dehidrirala

Čeprav ima kofein v kavi diuretični učinek, vas verjetno ne bo dehidriral.

Da bi kofein imel pomemben diuretični učinek, študije kažejo, da morate zaužiti več kot 500 mg na dan - ali enakovredno 5 skodelic (40 unč ali 1,2 litra) kuhane kave (,,).

Študija na 10 naključnih uživalcih kave je pregledala vpliv pitja 200 ml vode, manj kofeinske kave (269 mg kofeina) in kave z veliko kofeina (537 mg kofeina) na znake dehidracije.

Raziskovalci so ugotovili, da je pitje kave z več kofeina imelo kratkoročni diuretični učinek, medtem ko je kava in voda z nižjim kofeinom hidrirala (

Poleg tega druge študije kažejo, da je zmeren vnos kave tako hidratiralen kot pitna voda ().

Na primer, študija na 50 težkih uživalcih kave je pokazala, da je bilo pitje 800 ml kave na dan 3 dni enako hidratantno kot pitje enake količine vode ().

Analiza 16 študij je tudi pokazala, da jemanje 300 mg kofeina v enem sedenju - kar ustreza 3 skodelicam (710 ml) kuhane kave - povečalo nastajanje urina za samo 3,7 unče (109 ml) v primerjavi s pitjem enake količine pijače brez kofeina ().

Torej, tudi če vas kava bolj urinira, vas ne bi smela dehidrirati - saj ne izgubite toliko tekočine, kot ste spiti.

Uživanje zmernih količin kave ne sme dehidrirati. Vendar pa ima lahko pitje velike količine kave - na primer 5 ali več skodelic hkrati - manjši dehidracijski učinek.

Spodnja črta

Kava vsebuje kofein, diuretično spojino, ki lahko poveča pogostost uriniranja.

Kljub temu je za pitje večjih količin, na primer 5 skodelic kuhane kave ali več naenkrat, potreben pomemben dehidracijski učinek.

Namesto tega pitje skodelice kave tu ali tam hidrira in vam lahko pomaga doseči dnevne potrebe po tekočini.

Zamenjajte ga: Popravi brez kave