Pitna voda pred spanjem

Vsebina

• Voda in prekinjen cikel spanja
• 2 prednosti pitne vode pred spanjem
• 1. Izboljšano razpoloženje
• 2. Naravna čistila
• Kdaj je najboljši čas za pitje vode?
• Outlook

Je pitje vode pred spanjem zdravo?

Za pravilno delovanje telesa morate vsak dan piti vodo. Čez dan - in med spanjem - izgubite vodo zaradi dihanja, znojenja in izločanja blata iz prebavnega sistema.

Nekateri pijejo kozarec vode pred spanjem, da ostanejo hidrirani skozi noč. Toda raziskovalci se sprašujejo, ali je pitje vode pred spanjem zdravo ali ne.

Voda in prekinjen cikel spanja

Pitje vode pred spanjem lahko poveča količino uriniranja ponoči.

Izločanje urina se ponoči zmanjša, kar vam omogoča nemoteno spanje od šest do osem ur. Če spijete kozarec ali dva vode pred spanjem, lahko ta cikel spremenite.

Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva tudi na zdravje vašega srca. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na potencial za razvoj:

• visok krvni pritisk
• visoka raven holesterola
• povečanje telesne mase

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je raziskava pokazala, da je pri odraslih, starih 45 let in več, ki so ponoči spali manj kot šest ur, večje tveganje za možgansko kap ali srčni napad.

Starost ima lahko vlogo tudi pri vašem spanju in urinarnem ciklusu. Starejši ko postanete, večja je verjetnost, da boste razvili prekomerno aktiven mehur. To je lahko povezano z zdravstvenimi težavami, ki lahko vplivajo na delovanje sečnega mehurja, na primer z upadanjem kognitivne funkcije zaradi demence ali možgansko kapjo, ki bo možganom otežila sporočanje signalov mehurju. Diabetes mellitus in benigna hipertrofija prostate lahko vplivata tudi na delovanje sečnega mehurja.

2 prednosti pitne vode pred spanjem

1. Izboljšano razpoloženje

Po mnenju a pomanjkanje vode lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, kar lahko vpliva na celoten cikel spanja in budnosti.

Študija je preučila 52 preiskovancev z visokim (22) in nizkim (30) vnosom tekočine. Ljudje, ki so običajno pili veliko vode, niso bili tako mirni in niso čutili toliko pozitivnih čustev, ko niso mogli piti toliko kot običajno.

Tisti z nizkim vnosom tekočine so pokazali povečanje pozitivnih čustev, zadovoljstva in umirjenosti, ko so povečali vnos vode.

2. Naravna čistila

Pitna voda - zlasti vroča ali topla voda - je en naraven način za razstrupljanje telesa in izboljšanje prebave.

Topla voda poveča prekrvavitev, pomaga telesu razgraditi odpadke in poveča izhod znoja. Z znojenjem boste čez noč izgubili nekaj tekočine, odstranili pa boste tudi odvečne soli ali toksine in očistili kožne celice.

Pitje tople vode pred spanjem vas bo ponoči hidriralo in lahko pomagalo telesu, da se reši neželenih toksinov. Pomaga lahko tudi pri lajšanju bolečin ali krčev v želodcu.

Če je navadna voda preveč mehka ali če poskušate premagati prehlad, razmislite o dodajanju limone v vodo pred spanjem. To lahko da zanimiv okus vodi, limona pa vsebuje tudi vitamin C, dodatno korist, ki lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem, saj se bori proti okužbam.

Kdaj je najboljši čas za pitje vode?

Pitje vode pred spanjem ima številne prednosti, vendar pitje preblizu pred spanjem lahko prekine vaš cikel spanja in negativno vpliva na zdravje srca.

Čez dan morate piti dovolj vode, da se izognete dehidraciji in preprečite odvečen vnos vode ponoči. Eden od znakov dehidracije je temen urin. Če pijete dovolj vode, mora biti urin svetlo rumene barve, da se očisti.

Uživanje osmih kozarcev vode na dan je koristen cilj, vendar se to število lahko razlikuje od osebe do osebe. Morda boste morali piti več vode, odvisno od vaše aktivnosti, vremena ali če ste noseči.

Nekaj ​​najboljših praks za ohranjanje hidracije vključuje:

• povečajte vnos zelenjave in sadja, saj vsebujejo velik odstotek vode
• pitje kozarca vode ob vsakem obroku
• pitje vode pred in po vadbi
• pitje vode, ko ste lačni, ker včasih žejo zamenjamo z lakoto

Outlook

Pomembno je, da čez dan pijete dovolj vode, vendar lahko moti, če pijete neposredno pred spanjem. Izogibajte se pitju vode ali katere koli druge tekočine vsaj dve uri pred spanjem, da preprečite nočno zbujanje.

Če imate zaradi pitja vode pred spanjem nepravilne simptome, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom. Pomagajo vam lahko pri določanju količine vode, ki je najboljša za vašo prehrano in vaše splošno zdravje.