Bi morali piti vodo najprej zjutraj?

Vsebina

• Voda je bistvenega pomena za vaše telo
• Priljubljene trditve o pitju vode na tešče
• 1. trditev: Pitje vode takoj po prebujanju pomaga rehidrirati vaše telo
• 2. trditev: Kozarec vode pred zajtrkom zmanjša vnos kalorij čez dan
• 3. trditev: Pitje vode zjutraj poveča izgubo teže
• 4. trditev: Pitje vode ob prebujanju izboljša duševno zmogljivost
• 5. trditev: Pitje vode najprej zjutraj pomaga pri 'odstranjevanju toksinov' in izboljšuje zdravje kože
• 6. trditev: Najbolje je piti toplo vodo zjutraj
• 7. trditev: Kozarec hladne vode z jutranjim skokom zažene vaš metabolizem
• Spodnja črta

Voda je bistvenega pomena za življenje in vaše telo jo potrebuje za pravilno delovanje.

Ena od trendovskih idej kaže, da če želite biti bolj zdravi, morate najprej zjutraj piti vodo.

Lahko pa se vprašate, ali čas dneva resnično vpliva na hidracijo.

Ta članek opisuje nekatere priljubljene trditve, ki govorijo o zamisli o pitni vodi takoj po prebujanju, da bi ugotovili, ali praksa prinaša kakšne koristi za zdravje.

Voda je bistvenega pomena za vaše telo

Približno 60% telesa sestavlja voda.

Velja tudi za bistveno hranilo, kar pomeni, da ga vaše telo s presnovo ne more proizvesti dovolj, da bi zadovoljilo svoje dnevne potrebe ().

Zato ga morate dobiti s hrano - in še posebej s pijačami -, da zagotovite pravilno telesno delovanje.

Vsi organi in tkiva so odvisni od vode in ima v telesu številne vloge, vključno z: ()

• Prevoz hranil. Voda omogoča prekrvavitev, ki hrani hranila do vaših celic in odstranjuje odpadke iz njih.
• Termoregulacija. Zaradi velike toplotne zmogljivosti vode omejuje spremembe telesne temperature tako v toplem kot v hladnem okolju.
• Mazanje telesa. Voda pomaga pri mazanju sklepov in je bistveni element v mazalnih tekočinah vašega telesa, vključno s slino in sluznico želodca, črevesja, dihal in sečil.
• Absorpcija udarcev. Voda deluje kot blažilec udarcev in ščiti vaše organe in tkiva tako, da pomaga vzdrževati celično obliko.

Telo dnevno izgublja vodo z znojem, dihanjem, urinom in odvajanjem. Ti so znani kot izpusti vode.

Če čez dan ne zaužijete dovolj vode, da nadoknadite te izgube, lahko pride do dehidracije, ki je povezana s številnimi škodljivimi vplivi na zdravje ().

Ta sistem je znan kot vodna bilanca in pomeni, da morajo biti vnosi vode enaki izhodom vode, da se prepreči dehidracija ().

Voda je bistveno hranilo in od nje delujejo vsi organi in tkiva v telesu. Ker vaše telo redno izgublja vodo, morate te izgube nadomestiti, da se izognete dehidraciji.

Priljubljene trditve o pitju vode na tešče

Nekateri trdijo, da pitje vode zjutraj prinaša koristi za zdravje poleg tistih, ki so povezane s pitjem vode v drugih obdobjih dneva.

Tu je nekaj priljubljenih argumentov za to trditev in kaj znanost o njih pravi.

1. trditev: Pitje vode takoj po prebujanju pomaga rehidrirati vaše telo

Ker je urin zjutraj ponavadi temen, mnogi verjamejo, da se zbudijo dehidrirani zaradi pomanjkanja hidracije med spanjem.

Vendar je to polresnica, saj barva urina ni nujno jasen pokazatelj ravni hidracije.

Čeprav so študije ugotovile, da so vzorci urina od prvega dne zjutraj bolj koncentrirani - kar ima za posledico temnejšo barvo, ki jo običajno jemljemo kot znak dehidracije, vendar ti vzorci ne zaznajo razlik v stanju hidracije ().

Ena študija na 164 zdravih odraslih je analizirala nihanja v nivoju hidracije in vnosu vode. Ugotovila je, da je bil vnos vode v prvih 6 urah po prebujanju večji. Vendar njihove stopnje hidracije niso odražale tega povečanega vnosa vode ().

Kljub svetlejšemu urinu niso bili posebno dobro hidrirani. To pa zato, ker lahko velik vnos vode razredči urin in povzroči, da je svetlejše ali bolj prozorne barve - tudi če obstaja dehidracija (,).

Nasprotno pa temnejša barva jutranjega urina ni nujno znak dehidracije. Temneje je preprosto zato, ker čez noč niste zaužili nobene tekočine.

Ko v telesu primanjkuje vode, z občutkom žeje poskrbi, da se rehidrirate. Ta občutek je enako učinkovit ves dan ().

2. trditev: Kozarec vode pred zajtrkom zmanjša vnos kalorij čez dan

Dokazi kažejo, da velika poraba vode pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij, saj poveča vaše občutke sitosti (,, 8).

Čeprav se lahko zaradi vode počutite polnejše, ta učinek ne velja izključno za pitno vodo pred zajtrkom - niti za splošno populacijo.

Ena študija je pokazala, da je pitje vode pred zajtrkom zmanjšalo vnos kalorij pri naslednjem obroku za 13%. Čeprav je druga študija opazila podobne rezultate, ko so udeleženci pili vodo 30 minut pred kosilom (,).

Obe študiji sta zaključili, da je sposobnost vode, da zmanjša vnos kalorij pri naslednjem obroku, učinkovita le pri starejših odraslih - ne pa pri mlajših.

Čeprav pitje vode pred obrokom pri mlajših posameznikih morda ne bo bistveno zmanjšalo vnosa kalorij, jim to še vedno pomaga, da ostanejo pravilno hidrirani.

3. trditev: Pitje vode zjutraj poveča izgubo teže

Razmerje med vodo in izgubo teže je delno posledica njenega termogenega učinka, ki se nanaša na energijo, potrebno za ogrevanje hladne vode v prebavnem traktu po zaužitju.

Študije kažejo, da termogeneza, ki jo povzroča voda, lahko pri odraslih poveča stopnjo presnove v telesu za 24–30%, učinek pa traja približno 60 minut (,, 13,).

Ena študija je tudi ugotovila, da je povečanje dnevnega vnosa vode za 50 unč (1,5 litra) povzročilo izgorevanje dodatnih 48 kalorij. V enem letu to pomeni približno 17.000 porabljenih dodatnih kalorij - ali približno 5 kilogramov maščobe ().

Čeprav se zdi, da to trditev podpirajo znanstvene raziskave, noben dokaz ne kaže, da je ta učinek omejen na vodo, ki jo zaužijemo zjutraj.

4. trditev: Pitje vode ob prebujanju izboljša duševno zmogljivost

Dehidracija je močno povezana z zmanjšano mentalno zmogljivostjo, kar pomeni, da je izvajanje nalog, kot je zapomnitev ali učenje novih stvari, težje ().

Raziskave kažejo, da lahko blaga dehidracija, ki ustreza 1-2% telesne teže, negativno vpliva na budnost, koncentracijo, kratkoročni spomin in telesno zmogljivost (,,).

Zato nekateri trdijo, da bi morali, ko želite ostati na tekočem z igro, po prebujanju popiti kozarec vode.

Učinke blage dehidracije pa je mogoče znova uvesti s tekočino in noben dokaz ne omejuje koristi rehidracije na zgodnje jutro ().

5. trditev: Pitje vode najprej zjutraj pomaga pri 'odstranjevanju toksinov' in izboljšuje zdravje kože

Še eno splošno prepričanje je, da pitje vode zjutraj pomaga telesu, da "odstrani toksine".

Vaše ledvice so glavni regulatorji ravnovesja tekočin in potrebujejo vodo, da izločijo odpadke iz krvnega obtoka ().

Vendar je sposobnost ledvic, da vaše telo očistijo določeno snov, odvisna od tega, koliko snovi je prisotna, ne pa od urnika vnosa vode ali pitja ().

Če je snov prisotna v količini, ki je večja, kot jo lahko prenašajo vaše ledvice, povzroči nastanek velike količine urina. To se imenuje osmotska diureza in se razlikuje od vodne diureze, ki se zgodi, če pijete preveč vode ().

Obstajajo tudi trditve, da pitna voda krepi zdravje kože. Glede na to, da vaša koža vsebuje približno 30% vode, naj bi pitje zjutraj zmanjšalo akne in ji dalo vlažen videz.

Čeprav lahko huda dehidracija zmanjša turgor kože in povzroči suhost, ni dovolj dokazov v podporo tej trditvi (,).

6. trditev: Najbolje je piti toplo vodo zjutraj

Drugo razširjeno mnenje kaže, da se ob vstajanju odločite za toplo ali toplo vodo pred mrzlo vodo, saj lahko to pomiri vaše telo.

Topla voda lahko na primer koristi prebavi pri tistih, ki imajo težave s prenašanjem hrane in tekočine iz požiralnika v želodec ().

Starejše študije pa so pokazale, da lahko pitje tople vode moti hidracijo.

Ena taka študija je simulirala dolg sprehod po puščavi in ​​ugotovila, da ljudje, ki so dobili vodo s temperaturo 40 ° C, pijejo manj, v primerjavi s tistimi, ki so dobili vodo s temperaturo 15 ° C.

Glede na pogoje, podobne puščavi, je zmanjšanje porabe vode povzročilo izgubo približno 3% telesne teže v skupini s toplo vodo, kar je povečalo tveganje za dehidracijo.

Nasprotno, tisti, ki so pili hladnejšo vodo, so povečali stopnjo vnosa za 120% in zmanjšali tveganje za dehidracijo (19).

7. trditev: Kozarec hladne vode z jutranjim skokom zažene vaš metabolizem

Nekateri trdijo, da kozarec hladne vode pospeši vaš metabolizem, kar vam pomaga izgubiti več kilogramov.

Vendar se zdi, da je okoli te trditve nekaj polemik.

Čeprav je ena študija pokazala, da je pitna voda pri 37 ° F (3 ° C) povzročila 5-odstotno povečanje števila porabljenih kalorij, je to veljalo za minimalno povečanje, saj naj bi vpliv hladne vode na to, koliko kalorij porabili, biti višji ().

Tako so raziskovalci dvomili o sposobnosti hladne vode, da pomaga pri hujšanju.

Še več, druga študija je analizirala, ali bi telo porabilo dodatne kalorije, segrevajoč zaužito vodo s 15 ° C na 37 ° C ().

Ugotovil je, da je bilo približno 40% termogenega učinka pitne hladne vode pripisano segrevanju vode z 71,6 ° F na 98,6 ° F (22 ° C do 37 ° C) in je predstavljalo le približno 9 porabljenih kalorij.

Neodvisno od temperature vode - menili so, da je njen vpliv na metabolizem pomemben ().

Ko gre za favoriziranje tople ali hladne vode pred drugo, ni dovolj dokazov, ki bi potrdili ali zavrnili nobeno prepričanje.

Pitna voda prinaša številne koristi za zdravje - ne glede na to, ali je vroča ali hladna. Zdi se pa, da ga pitje najprej zjutraj ne poveča njegovih vplivov na zdravje.

Spodnja črta

Voda je vključena v številne telesne funkcije, vključno s prenašanjem hranil in kisika v celice, uravnavanjem telesne temperature, mazanjem sklepov in zaščito organov in tkiv.

Čeprav lahko postanete rahlo dehidrirani ob določenem času dneva, noben dokaz ne podpira pojma pitne vode na tešče, da bi izkoristili dodatne koristi.

Dokler nadomeščate telesne izgube vode, ni velike razlike, ali dan začnete s kozarcem vode ali ga pijete ob katerem koli drugem dnevu.

Poskrbite, da boste vedno pitni z vodo, kadar boste žejni.