5 zdravih prehranjevalnih navad, ki ne bodo izvlekle zabave iz vsakega obroka

Vsebina

• Pripravite si obrok
• Nadzorujte svoje porcije
• Bodite avanturistični
• Zdravite sebe
• Začinite svoje obroke
• Pregled za

Med nasprotujočimi si raziskavami prehrane, modnimi dietami in miti o hrani se lahko zdrava prehrana včasih zdi zastrašujoča. Toda resnica je, da sprejemanje hranljivih odločitev ni nujno tako težko, kot se zdijo vsi. Zmanjšali smo pet nasvetov o zdravi prehrani, ki bodo opazno spremenili vašo raven energije, obseg pasu in splošnega zdravja – potreben minimalen napor.

Pripravite si obrok

Načrtovanje obrokov vam bo pomagalo pri bolj zdravi izbiri hrane in zmanjšalo impulzivne odločitve. Načrtujte obroke, nad katerimi ste navdušeni, in nakupovanje z živili opravite na začetku tedna, tako da vas ne mika, da bi preskočili svoj načrt, ne glede na to, kako mamljivo je videti pizza vašega prijatelja.

Vas zanima načrtovanje obrokov, a ne najdete časa? Preizkusite storitev načrtovanja obrokov, kot je eMeals, ki bo skrbela za postopek načrtovanja-vključno z ustvarjanjem tedenskega menija, oblikovanjem seznama živil za teden in z enostavnimi vodenimi recepti in videoposnetki z navodili. (V nekaterih mestih vam živila dostavijo kar do vrat.)

Nadzorujte svoje porcije

Najprej najprej. Ugotovite, koliko bi dejansko morali pojesti. Če veste, da mora ½ skodelice kuhanih testenin spominjati na vašo pest in da je porcija zelenjave velika kot baseball, vam bo pomagalo, da med večerjo samozavestno zaužijete zdravo količino. Izkoristite te druge koristne trike in zagotovite uspeh porcije. Po večerji takoj razdelite in pospravite ostanke, da zmanjšate željo po odhodu za sekunde. Imejte pri roki nekaj mini kadi sladoleda namesto celih pintov. In privoščite si srčkane nove krožnike, ki so nekoliko manjši.

Bodite avanturistični

Si utrujen od istih starih obrokov? Usmerite svojo notranjo spontanost in po možnosti poskusite novo zdravo hrano, da zmanjšate možnost dolgčasa. Raziščite priljubljene bloge o zdravi hrani za nove recepte, ki jih lahko poskusite. Ko boste naslednjič na kmečki tržnici, kupite zelenjavo, ki je še niste videli, in se naučite, kako jo pripraviti podobno kolerabo, ki je polna vitamina C in kalija, ali jicama, ki naj bi pomagala pri prebavi in ​​spodbudila vaš imunski sistem. Nikoli ne veš, morda najdeš novega favorita.

Zdravite sebe

Ena od resničnih skrivnosti uspeha je lahko v kršenju pravil. Če veste, da je v redu goljufati občasno, lahko zmanjšate željo po popolnem odpovedi in uživanju celotne vrečke Doritosa. Razvajajte se na zdrav način z izbiro živil, ki ponujajo vsaj nekaj prehranskih koristi. Ko boste naslednjič hrepeneli po sladkem, posezite po čokoladno obloženih jagodah za poslastico, ki je obremenjena s krepitvijo imunosti in potencialno bonusnimi točkami vitamina C proti gubam, če za antioksidativno krepitev izberete temno čokolado. Ali pa če hrepenite po slanem čipsu, si privoščite bolj zdravo različico, kot je beli čips iz sladkega krompirja.

Začinite svoje obroke

Mnogi ljudje zdravo prehrano povezujejo s hrano, ki je naravnost dolgočasna. Toda ta mit je *tako* napačen. Da, želeli boste zmanjšati količino predelane hrane in dodatnega sladkorja – a ko to storite, boste morda dejansko manj hrepeneli po njih. Osredotočite se na drzne začimbe in začimbe ter pridobite najbolj kakovostne izdelke, ki jih lahko. Tu je še nekaj nasvetov:

• Poskusite dodati kurkumo svoji jutranji kavi.

• Za nedeljski malico v fritato zmešajte sveža zelišča in zelenjavo.

• Dodajte nizkokalorično omako z okusom, kot je chimichurri ali harissa.

• Nadgradite tacos črnega fižola s kančkom kumine.

Presenečeni boste nad tem, kako blag okus ima predelana hrana.Razkritje: OBLIKA lahko zaslužijo del prodaje z izdelki, ki so kupljeni prek povezav na naši spletni strani v okviru naših partnerskih partnerstev s trgovci na drobno.

Pregled za