Jessica Alba je s teh sproščujočih joga poza pozabila na praznični vikend

Vsebina

• Pregled za

Najti čas za vadbo med počitnicami je lahko težko tudi za najbolj strastne fitnes navdušence. Toda Jessica Alba je pravkar poskrbela za to, da si je vzela čas za samooskrbo po rezljanju purana, kar je služilo nekaj velikega navdiha, da se zadeneš v jogijsko podlogo kot način za sprostitev in lajšanje stresa po prazničnih praznovanjih.

Alba je na Instagramu objavila fotografije svoje slavnosti za zahvalni dan, potem ko je s svojimi najdražjimi uživala v "okusni hrani, dobrih trenutkih in veliko smeha ob igranju Pictionaryja", vendar ne preden je delila videoposnetke svojega počitniškega poteka joge. (Povezano: Jessica Alba in njena 11-letna hči sta skupaj obiskovali kolesarski tečaj ob 6. uri)

Ustanovitelj Honest Company se je pogovarjal s Corneliusom Jonesom Jr. (inštruktorico joge iz Los Angelesa, s katero je sodelovala že leta) in na Instagramu delila posnetek s časovnim zamikom njihovega poteka.

V videoposnetku Alba in Jones prehajata skozi več obnovitvenih jogijskih poz, kasneje pa se zdi, da izvajata različico zaporedja Pozdrav soncu B - odličen način za skrb za svoj umin telo po napornih počitnicah, pravi dr.Monisha Bhanote, zdravnica s tremi krovi in ​​učiteljica Yoga Medicine®. (Povezano: Bistvene poze joge za začetnike)

Alba je začela svoj tok s klasično otroško pozo, gibom, ki lahko pomaga sprostiti mišice na sprednjem delu telesa, medtem ko pasivno razteguje mišice na hrbtu, pojasnjuje dr. Bhanote. "Ta poza je lahko zelo pomirjujoča za um po napornem prazničnem vikendu," vam omogoča, da se "obrnete vase in se osredotočite nase," pravi. Poleg tega je počitek trebuha na stegnih v tej pozi lahko koristen za prebavo, ugotavlja – nekaj, kar lahko zagotovo pomaga po uživanju v okusnem obroku za zahvalni dan.

Nato lahko Albo opazimo, kako postavlja pozo mačke in krave z sukanjem v iglo. "Poza mačka-krava prebudi hrbtenico in ji prinese prožnost in toplino ter pomaga ustvariti držo," pojasnjuje dr. Bhanote. Po drugi strani igla z nitjo pomaga sprostiti napetost med lopaticami, pa tudi v vratu in hrbtu, pravi. S kombinacijo teh dveh poz "lahko upogibate, iztegnete in zavrtite hrbtenico vse v enem", kar se lahko počuti še posebej čudovito po tem, ko ste več ur na nogah in kuhate praznični obrok ali pomagate strežiti ljubljene na zabavi. (Povezano: 10 prednosti joge, zaradi katerih je vadba popolnoma nora)

Med svojim počitniškim ritmom je Alba izvajala tudi klasični pas navzdol, inverzijo, ki lahko pomaga povečati cirkulacijo po telesu, pravi dr. Bhanote. "[Pas navzdol] raztegne zadnji del nog, okrepi roke in podaljša hrbtenico, hkrati pa vam ozavešča dih," dodaja. (Naslednjič, ko boste pod stresom, preizkusite te 3 dihalne vaje.)

TheNajboljši v L.A igralka se je nato premaknila v nizek izpad z rokami v položaju vratnice (komolci odprti na straneh v višini ramen). "Ta poza omogoča globok razteg, saj vključuje kvadricepse, stegenske mišice, dimlje, boke in stegna," pojasnjuje dr. Bhanote. "Tako kot drugi odpirači srca, izboljša dihanje, poveča krvni obtok, izboljša oskrbo organov in mišic s kisikom in lahko izboljša prebavo."

Alba je nato izvedla različico zaporedja pozdrava soncu B, vključno z gibi, kot so poza gora, poza stola, bojevnik I, bojevnik II in vzvratni bojevnik v njenem toku. "Pozdrav soncu prebudi um in telo," pravi dr. Bhanote. Ko se ti gibi izvajajo redno, lahko pomagajo izboljšati krvni obtok in kisiku nahranijo mišice po vsem telesu - kar se po napornem počitniškem vikendu lahko počuti še posebej okrepčevalno.

Po tem zaporedju se je Alba premaknila v položaj čolna, ki lahko ne samo okrepi vaše trebušne mišice, ampak lahko tudi izboljša ravnovesje in prebavo s spodbujanjem ledvic, ščitnice in črevesja, pojasnjuje dr. Bhanote. (Povezano: Največje duševne in fizične koristi vadbe)

Alba je svoj tok zaključila s klasično desko in stransko desko, kombinacijo, ki lahko pomaga graditi jedrno moč iz vseh smeri, pravi dr. Bhanote. "Močno jedro omogoča mišicam, da delujejo učinkoviteje," pojasnjuje. "Močno jedro olajša opravljanje drugih telesnih dejavnosti in lahko pomaga preprečiti poškodbe mišic in izboljša bolečine v hrbtu."

Vas navdihuje Alba? Preizkusite se v teh naprednih pozih joge, da prenovite svojo rutino Vinyasa.

Pregled za