Super enostavna solata iz kvinoje Kayla Itsines za kosilo

Vsebina

• Pregled za

Avstralska trenerka in Instagram fitnes fenomen Kayla Itsines je znana po tem, da pomaga neštetim ženskam preoblikovati svoja telesa s svojimi zelo priljubljenimi 28-minutnimi vadbami Bikini Body Guide. (Preizkusite njeno vezje po celem telesu za toniranje od glave do pete.) Čeprav je njen digitalni vodnik vedno vključeval sestavino načrta obroka, zdaj stvari dviguje na naslednjo stopnjo z objavo svoje prve knjige o zdravi prehrani in življenjskem slogu (ki vključuje tudi 28-dnevni program izvlečne vadbe), ki je na voljo zdaj.

Knjiga vsebuje načrte obrokov in več kot 200 preprostih, a zanimivih receptov, od 'Jagod, Ricotte in Nutelle kapljice na toastu' do 'Zucchini Pasta Bolognese' in veliko lepih, okusnih fotografij, ki vas bodo navdihnile pri uresničevanju teh resolucij zdrave prehrane. . Na srečo za nas je Kayla z nami delila recept za solato iz jajčevcev in kvinoje, ki nam je pomagala, da so solate za kosilo leta 2017 postale nekoliko manj žalostne. inspo.)

Služi: 1

Čas priprave: 10 minut

Čas kuhanja: 15 minut

Težave: Enostavno

Sestavine:

• 2 oz kvinoje
• ⁄ srednje velikih jajčevcev, narezanih na ½-debele rezine
• oljni sprej
• 4 oljke kalamata, brez koščic in narezane
• 1 majhen peščica listov rukole
• 5 1⁄4 oz konzervirane čičerike, odcedite in sperite
• 1 žlica svežih listov bazilike
• Sveže mleti črni poper (neobvezno)
• 1 oz zdrobljenega feta sira z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo soli

Navodila:

1.Kvinojo in 2⁄3 skodelice vode postavite v ponev na močan ogenj in občasno premešajte, da zavre. Pokrijte in zmanjšajte ogenj na nizko. Kuhajte 10–12 minut, dokler se tekočina ne vpije in kvinoja postane mehka.

2. Na visokem ognju segrejte ploščo za žar ali ponev za žar.

3. Rezine jajčevcev rahlo poškropite z razpršilcem olja. Pecite na žaru 4–6 minut ali dokler se ne zmehča, občasno obračajte. Odstavimo, da se ohladi.

Za serviranje položite kvinojo, olive, rukolo, čičeriko, baziliko in jajčevce v servirno posodo. Po želji začinimo s poprom in nežno premešamo. Potresemo po feti.

Od 28-dnevni vodnik za zdravo prehranjevanje in življenjski slog telesa za bikini avtorja Kayla Itsines. Copyright © 2016 avtor in ponatis z dovoljenjem St. Martin's Press.

Pregled za