5 noro učinkovitih vaj človeka, ki trenira Khloé Kardashian

Vsebina

• 1. Deadlifts
• 2. Vlečenje sani
• 3. Boks: Focus Mitts
• 4. Bolgarski splitski počepi
• 5. Uporni teki
• Pregled za

Khloé Kardashian počasi prevladuje v fitnes sferi slavnih. Svojo vadbo A-igra prikazuje na družabnih medijih, napisala je knjigo zdravega življenja Močan izgleda bolje golin pristal na naslovnici Oblika (glej zakulisje na snemanju naslovnice). Zdaj naredi naslednji velik korak: nocoj je premiera njene nove resničnostne oddaje za hujšanje, Maščevalno telos Khloé Kardashian. Poslanstvo? Spremenite življenja ljudi na bolje, tako da jim pomagate, da postanejo fit – in kar je še pomembneje, da se počutijo dobro.

Ne le, da smo pri enem od trenerjev oddaje, Lacey Stone (dobili to vadbo za velike uteži), opravili popolno vadbo, ampak smo se ujeli tudi s trenerjem Khloé, Gunnarjem Petersonom, da bi ukradli nekatere njegove skrivnosti. Delil je svojih najljubših pet potez, s katerimi je služil Khloéju (in katerim koli drugim na svojem seznamu strank za pranje perila).

1. Deadlifts

Mrtvo dviganje je najboljša rešitev za hrbet. Naredite jih pravilno in lahko dosežete napet in mišičast plen in stegenske mišice - vendar jih naredite narobe in zahtevate poškodbe. Preizkusite jih z mreno, dumbbells ali šesterokotno palico (kot Khloé v tej insta) in pojdite na te druge različice mrtvega dviga, da dosežete vsak centimeter.

A. Stojte z nogami v širini ramen za naloženo mreno, tako da se golenice dotikajo palice.

B. Upognite se v kolenih in bokih, da zgrabite mreno s previsnim prijemom, roke tik pred nogami in hrbet naravnost. Vrat naj bo v skladu s hrbtenico. Vključite lats, da pritrdite lopatice.

C. Vstanite in potisnite boke naprej, medtem ko stiskate zadnjične mišice. Spustite se v začetni položaj in se ustavite, preden naredite naslednjo ponovitev.

Poskusite 3 sklope po 8 do 12 ponovitev, pri povečevanju teže pa zmanjšajte število ponovitev.

2. Vlečenje sani

Za to posebno potezo boste potrebovali težke sani. Lahko ga povlečete (tako kot Khloé), ga potisnete ali celo povlečete nazaj-izbira je vaša. Za ubijalsko vadbo za kardio moč jo zmešajte in celotno vadbo preživite v »sankanju«. Tukaj so koraki za vlečenje sani nazaj:

A. Obrnjeni proti sani, potegnite verigo ali vrv napeto in se nagnite nazaj. Noge so v širokem položaju s težo v petah, jedro je vpeto, roke pa ravne.

B. Naredite kratke hitre korake nazaj in se premikajte čim hitreje ter tako ustvarite zagon.

Poskusite 4 sklope po 4 ponovitve.

3. Boks: Focus Mitts

Čas je, da dvignete te vojvode. Če si resnično prizadevate za maščevalno telo, obstaja velika verjetnost, da boste goreli. Vzemite ga na rokavice (ali težko torbo, če nimate partnerja) z boksarskimi vajami, ki se ukvarjajo z vašim jedrom, tonizirajo zgornji del telesa in učijo vaš um, da hitro razmišlja. Preizkusite to osnovno potezo, nato pa se je lotite te popolne partnerske boksarske vaje Sports Illustrated manekenke prisegajo. (Imate samo težko torbo? Namesto tega poskusite to vadbo kickboxinga za začetnike.)

A. Zgrabi partnerja; ena oseba mora držati svoje boksarske rokavice ali ujeti rokavice v stražarskem položaju, roke naj ščitijo obraz z dlanmi obrnjenimi stran.

B. Partner za udarce 30 sekund neprestano meče udarce (udarci z nedominantno roko, v tem primeru domnevno levo roko), pri čemer pride v stik z desno rokavico. Nadaljujte 30 sekund.

C. Partner za udarjanje neprestano meče križe (udarci z dominantno roko, v tem primeru se domneva, da je desna roka), pri čemer pride v stik z levo rokavico garde. Nadaljujte 30 sekund.

D. Partner za prebijanje neprestano vrže zaboj, nato križ. Nadaljujte 30 sekund. Zamenjajte vlogi, tako da partner za udarce zdaj lovi.

Poskusite ponoviti 3 kroge.

4. Bolgarski splitski počepi

Ti dojenčki so ubijalski za vaše žemljice. Z njimi je videti enostavno, a niso šala; po nekaj sklopih teh boste goreli in komaj hodili. (V tem IG -ju je Khloé izvedla različico razcepljenih počepov z dvignjeno sprednjo nogo na žogi Bosu. Za spodnji korak namesto tega dvignemo zadnjo nogo za dodatno opeklino.) Potrebujete škatlo, klop za trening ali kos pohištva, visok približno tri čevlje.

A. Stojte na desni nogi z levo nogo iztegnjeno nazaj, vrh levega stopala pa se naslanja na vrh klopi ali na drugo dvignjeno površino. Ohranite telesno težo nad sprednjim stopalom.

B. Spustite se v počep na desni nogi. Pazite, da držite prsi dvignjeni in desno koleno nad desno nogo.

C. Vključite gluteuse, da poravnate (vendar ne zaklenete) desne noge.

Poskusite 3 sklope po 15 ponovitev na vsaki nogi.

Zvišajte ante tako, da vsaki roki dodate dumbbells in jih držite naravnost navzdol za boke ali pa naslonite mreno na ramena.

5. Uporni teki

Uporni teki so odličen način, da povečate svojo hitrost in moč - ter raztrgate noge hitreje, kot lahko rečete "šprint!" Khloé jih zdrobi v tej montažni vadbi IG skupaj z počepi, težkimi vrvmi in še več. Ampak ne le gledajte jo-poskusite sami. (Oglejte si te nasvete o tem, kako vam lahko tek z uporom in druge vadbene poteze pomagajo teči dlje, hitreje in močneje.)

A. Uporni pas ali bungee pritrdite na steno ali trden drog in ga postavite nizko okoli bokov. Stopite naprej, dokler se bend ne nauči.

B. Med šprintanjem vzemite jedro in roke črpalke naprej in nazaj ter se poskušajte premakniti čim dlje naprej.

Poskusite izvesti 5 nizov 30-sekundnih šprintov.

Pregled za