Poskusite: 18 eteričnih olj za tesnobo

Vsebina

• Kako se uporabljajo eterična olja
• 1. Valerijan
• 2. Jatamansi
• 3. sivka
• 4. Jasmin
• 5. Sveta bazilika
• 6. Sladka bazilika
• 7. Bergamot
• 8. Kamilica
• 9. vrtnica
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. frankinjo
• 13. Clary žajbelj
• 14. Pačuli
• 15. Geranija
• 16. Balzam iz limon
• 17. majaron
• 18. Koromač
• Kaj storiti pred uporabo
• Spodnja črta

Kako se uporabljajo eterična olja

Aromaterapija je praksa vdihavanja vonja eteričnih olj za izboljšanje vašega počutja. Ena od teorij, kako delujejo, je, da lahko s stimulacijo receptorjev za vonj v nosu pošljejo sporočila vašemu živčnemu sistemu. Menijo tudi, da imajo subtilen učinek na kemijske in energetske sisteme telesa. Zaradi tega se aromaterapija pogosto uporablja kot naravno zdravilo za lajšanje tesnobe in stresa.

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja eteričnih olj, zato bodite pozorni v svoji praksi. Uporabljajte samo olja terapevtske kakovosti, ki ne vsebujejo sintetičnih vonjav.

Pred nanosom na kožo je treba eterična olja razredčiti z nosnim oljem. Tako zmanjšate tveganje za draženje. Za odrasle je treba vsakih 15 kapljic eteričnega olja razredčiti z 1 unčo nosilnega olja. Uporaba eteričnih olj pri otrocih mora biti pod nadzorom njihovega zdravstvenega delavca. Za otroke je mešanica veliko bolj razredčena s razmerjem 3 do 6 kapljic eteričnega olja na 1 unčo nosilnega olja. Nekatera priljubljena nosilna olja so mandljevo, kokosovo in jojoba.

Eteričnih olj se nikoli ne sme zaužiti, kljub trditvam na internetu, ki nakazujejo drugače. Ni dovolj raziskav o enem eteričnem olju, da bi dokazali, da je varno zaužiti. Vsako eterično olje je zelo različno, nekatere pa so strupene.

Ne pozabite prebrati več o eteričnih oljih, ki jih lahko uporabite za lajšanje simptomov tesnobe.

1. Valerijan

Valerian je zelišče, ki se ga uporablja že od antičnih časov. Zdi se, da vsebuje spojine, ki spodbujajo spanec in umirjajo živce. Lahko ima blag pomirjevalni učinek na telo.

Kako uporabiti: V difuzor za aromaterapijo dodajte nekaj kapljic valerijskega olja in vdihnite. Valerian vas lahko zaspi ali sprosti.

2. Jatamansi

Jatamansi je v isti družini rastlin kot valerijan. Uporablja se v ayurvedski medicini za umiritev uma in spodbujanje spanja. Glede na študijo iz leta 2008 na miših lahko jatamansi lajšajo depresijo z zmanjšanjem nevrotransmiterjev GABA in MAO receptorjev v možganih.

Kako uporabiti: Vmasirajte razredčeno olje jatamansija v templje ali čelo.

3. sivka

Sivka je eno najbolj priljubljenih aromaterapevtskih olj. Glede na raziskave iz leta 2012 naj bi aromaterapija s sivko umirila tesnobo z vplivom na limbični sistem, del možganov, ki nadzira čustva.

Kako uporabiti: Uživajte v sproščujoči kopeli s sivko, če kombinirate več kapljic sivkinega olja z čajno žličko nosilnega olja ali neraztopljenega gela za kopel. Mešanico vmešajte v toplo kopalno vodo tik pred vstopom.

4. Jasmin

Jasminovo olje ima čudovit cvetlični vonj. Glede na študijo iz leta 2013 vdihavanje jasminovega olja lahko spodbuja občutek dobrega počutja in romantike. Za razliko od nekaterih drugih eteričnih olj, ki se uporabljajo za tesnobo, velja, da jasminovo olje pomirja živčni sistem, ne da bi povzročilo zaspanost.

Kako uporabiti: Vdihavajte jasminovo olje neposredno iz steklenice ali dovolite, da vonj napolni prostor skozi difuzor.

5. Sveta bazilika

Sveta bazilika, imenovana tudi tulsi, ni bazilika, ki jo uporabljate pri izdelavi lazanje. Vendar je iz iste družine. Vsebuje evgenol, spojino, ki ji daje pikantno, meten vonj. Glede na raziskave iz leta 2014 je sveta bazilika adaptogena rastlina, ki je pokazala obljubo pri zdravljenju fizičnega in duševnega stresa.

Kako uporabiti: Evgenol v sveti baziliki ima močan vonj, zato malo gre po dolgi poti. Nekaj ​​kapljic dodajte difuzorju za aromaterapijo in vdihnite, saj se olje razprši po sobi.

6. Sladka bazilika

Eterično olje sladke bazilike prihaja iz istega zelišča, ki ga uporabljate za izdelavo omake marinare. Pri aromaterapiji je mišljeno, da pomaga umiriti um in lajša stres.

Glede na študijo iz leta 2015 na miših so fenolne spojine v olju sladke bazilike pomagale ublažiti tesnobo. Ugotovljeno je bilo, da so te spojine manj pomirjujoče kot diazepam.

Kako uporabiti: Dodajte nekaj kapljic olja sladke bazilike v sobni difuzor ali vdihnite skozi cev za inhalator.

7. Bergamot

Bergamotovo olje prihaja iz pomaranče bergamota in ima poživljajoč vonj po citrusih. Glede na študijo iz leta 2015 so raziskave na živalih in ljudeh ugotovili, da bergamot pomaga ublažiti tesnobo in izboljšati razpoloženje.

Če se lokalno uporablja, lahko bergamot poveča občutljivost za sonce.

Kako uporabiti: Na bombažno kroglico ali robček položite nekaj kapljic bergamotovega olja. Dvakrat do trikrat vdihnite aromo, da pomagate lajšati tesnobo.

8. Kamilica

Kamilica je znana po svojih sproščujočih in pomirjujočih lastnostih ter opojnem vonju. Ni veliko raziskav o eteričnem olju kamilice za tesnobo. Raziskave pa so pokazale, da lahko dodatki kamilice koristijo ljudem z blago do zmerno generalizirano anksiozno motnjo.

Kako uporabiti: Vmasirajte razredčeno kamilice olje v kožo ali dodajte v toplo kopel.

9. vrtnica

Eterično olje vrtnice se pridobiva iz cvetnih listov vrtnic. Vrtnice imajo očarljiv cvetlični vonj, ki ga poznajo po sprostitvi čutov.

Po študiji iz leta 2014 lahko uporaba aromaterapijske stopala za noge z vrtnicami zmanjša tesnobo pri nosečnicah med porodom.

Kako uporabiti: Stopala namočite v posodo, napolnjeno s toplo vodo in razredčenim eteričnim oljem vrtnice. V najljubšo neprijetno vlažilno kremo ali karitejevo maslo lahko dodate tudi rožno olje in ga vmasirate v kožo.

10. Vetiver

Vetiver je morda manj znan kot druga eterična olja, vendar ni manj učinkovit. Olje vetiverja prihaja iz rastline travnatih vetiverjev iz domovine. Ima sladek, zemeljski vonj in se uporablja kot afrodiziak.

Glede na študijo iz 2015 na podganah, se vetiver olje uporablja v aromaterapiji za sprostitev. Študija je pokazala, da ima zdravilo vetiver protitelesno sposobnost, podobno kot zdravilo diazepam.

Kako uporabiti: Uživajte v sproščujoči masaži z razredčenim oljem vetiver ali ga dodajte v difuzor.

11. Ylang ylang

Cvetlično dišeč ylang ylang se uporablja v aromaterapiji za pospeševanje sprostitve. Glede na študijo iz leta 2006 na medicinskih sestrah je vdihavanje mešanice ylang ylanga, sivke in bergamota znižalo raven stresa in tesnobe, krvni tlak, srčni utrip in serumski kortizol.

Kako uporabiti: Nanesite razredčeno ylang ylang na kožo, dodajte v sobni difuzor ali neposredno vdihnite.

12. frankinjo

Olje Frankincense je narejeno iz smole drevesa Boswellia. Ima mošusten, sladek vonj, ki naj bi olajšal tesnobo. Glede na študijo iz leta 2008 je z aromaterapijsko ročno masažo z mešanico frankinje, sivke in bergamota izboljšal tesnobo, depresijo in bolečino pri ljudeh s terminalnim rakom.

Kako uporabiti: Na roke ali noge vmasirajte razredčeno olje frankinje. V difuzor lahko dodate tudi kremšnite.

13. Clary žajbelj

Klobukov žajbelj se razlikuje od običajnega zelišča, ki se uporablja za pripravo nadevov na zahvalni dan. Ima lesnat, zeliščni vonj.Zaradi pomirjujočih sposobnosti se pogosto uporablja kot afrodiziak.

Po sistematičnem pregledu iz leta 2015 lahko žajbljev žajbelj omili napetost in pomaga nadzorovati raven kortizola pri ženskah. Kortizol je znan kot hormon stresa. Visoka raven kortizola lahko poveča tveganje za tesnobo in depresijo.

Kako uporabiti: Kadar občutite tesnobo, vdihavajte olje klavrne žajblja neposredno ali vmasirajte razredčeno olje v kožo.

14. Pačuli

Mošusni pačuli se uporablja v ajurvedski medicini za lajšanje tesnobe, stresa in depresije. Pogosto ga kombiniramo z drugimi eteričnimi olji, kot je sivka. Misli se, da pačuli spodbuja mirnost in sprostitev, čeprav je večina dokazov anekdotičnih.

Kako uporabiti: Za lajšanje tesnobe vdihnite olje pačulija neposredno ali ga dodajte razredčeno v toplo kopel ali sobni difuzor.

15. Geranija

Geranijevo olje se destilira iz rastline geranije. Glede na študijo iz leta 2015 o ženskah v prvi porodni fazi je vdihavanje geranijevega olja učinkovito zmanjšalo njihovo tesnobo med porodom. Prav tako lahko pomaga zmanjšati diastolični krvni tlak.

Kako uporabiti: Na bombažno kroglico nanesite nekaj kapljic geranijevega olja in nekajkrat obarvajte pod nosom.

16. Balzam iz limon

Limonin balzam ima svež, dvigajoč vonj. V aromaterapiji ima pomirjujoč, obnovljiv učinek. Večina zgodb o uspehu pri vdihavanju limonine mešanice za tesnobo je anekdotičnih. Glede na študijo iz leta 2011 pa lahko jemanje kapsul z limonino balzam pomaga ljudem z blago do zmerno anksiozno motnjo. Lahko tudi izboljša spanec.

Kako uporabiti: Limonin balzam je odlično olje, ki ga dodate v difuzor, da dodate vonj celotni sobi. Lahko ga tudi neposredno vdihnete.

17. majaron

Znan tudi kot origano, domneva, da sladki majaron pomirja živčnost in tesnobo. Uporablja se tudi za lajšanje glavobolov, pogostega simptoma tesnobe. Obstaja malo znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili učinkovitost majarona pri anksioznosti. Kljub temu je to veliko zdravilo za mnoge aromaterapevte.

Kako uporabiti: Majoram razredčite z nosnim oljem in vtrite v templje. Lahko se nanašate tudi na zapestja ali dodate v difuzor.

18. Koromač

Koromač je najbolj znan kot začimba za kuhanje. Ima aromo janeža in se uporablja za zdravljenje številnih stranskih stranskih učinkov, kot so prebavne težave. Prav tako lahko pomaga ublažiti tesnobo, ki je povezana z menopavzo in drugimi stanji.

Po raziskavi iz leta 2017 so dodatki koromača pomagali neželenim učinkom v menopavzi, kot so tesnoba, vročinski utripi, težave s spanjem in depresija. Ni jasno, ali bi vdihavanje koromača imelo enak učinek, vendar je morda vredno poskusiti.

Kako uporabiti: Dodajte razredčeno koromačevo olje v toplo kopel, da pomagate sprostiti telo in um.

Kaj storiti pred uporabo

Ob lokalni uporabi lahko eterična olja povzročijo alergijsko reakcijo. Da bi se temu izognili, je pred uporabo pomembno narediti test obližev na majhnem predelu kože.

Na zapestje ali komolec položite nekaj kapljic razredčenega eteričnega olja in mesto pokrijte z zavojem. Preverite območje v 24 urah. Če opazite rdečino, izpuščaje ali srbenje, olje ni primerno za uporabo na svoji koži.

Eterična olja niso varna za vse. Preden začnete uporabljati eterična olja, se posvetujte z zdravnikom, če ste noseči, dojite ali imate zdravstveno stanje. Pred uporabo eteričnih olj na otroku se morate posvetovati tudi z zdravnikom.

Ne pozabite: Vsa eterična olja niso ustvarjena enakovredno, zato jih kupite le iz uglednega vira. FDA ne nadzira eteričnih olj.

Spodnja črta

Čeprav so raziskave pokazale, da lahko aromaterapija lajša tesnobo, ne more nadomestiti zdravnika. Če imate naporen dan v službi ali ste nestrpni, ker imate pomemben sestanek, je lahko aromaterapevtska seja ali dva ravno tisto, kar potrebujete.

Če pa imate kronično tesnobo, ki moti dnevne aktivnosti, pokličite zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Z vami lahko sodelujejo pri razvoju načrta upravljanja, prilagojenega vašim potrebam.