Pravilna dejavnost navzkrižnega usposabljanja za uničenje vaših fitnes ciljev

Vsebina

• Pregled za

Ne glede na to, ali radi kolesarite, tečete ali igrate tenis, vas vabi, da bi se ukvarjali s svojim najljubšim športom vse vaših treningov. Toda zamenjava vaše rutine je vredna, pravi trenerka in profesorica znanosti o vadbi Jessica Matthews. Ne samo, da zmanjšuje tveganje za poškodbe, ampak tudi navzkrižni trening pomaga povečati vašo telesno pripravljenost-lahko pa vas celo izboljša pri dejavnostih, ki so vam najbolj všeč. Dosezite svoje cilje glede telesne pripravljenosti tako, da izberete prave nadomestne vadbe. (Nato si oglejte Najboljše superge za uničenje vadbenih rutin.)

Če želite: Sprint hitreje

Poskusite: HIIT

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali vadba HIIT vam bo pomagal povečati hitrost, pravi Matthews. (Preizkusite HIIT Workout That Tones v 30 sekundah!) "Delo z visoko intenzivnostjo izboljša vašo aerobno zmogljivost in presnovno funkcijo," pravi. In ni vam treba vedno teči, da bi ti intervali za doseganje uspehov na kolesu ali eliptični ali v razredu HIIT pomagali povečati vašo hitrost na progi.

Če želite: Skočite višje

Poskusite: pilates

Ne glede na to, ali ste plesalec ali košarkar, če želite pridobiti več višine, se odpravite na tečaj pilatesa. Za skakanje je potrebna moč, tečaj pilatesa pa bo okrepil vaše mišice nog, povečal pa bo tudi vašo sposobnost krčenja mišic in njihovega hitrega podaljšanja-kar je tisto, kar potrebujete za skok v zrak.

Če želite: Dvignite več

Poskusi: Plyo

Ne glede na to, ali ste redni CrossFit ali samo želite povečati uteži pri svojih močnih dvigih, vam bodo pomagali priti do cilja pliometrijske vadbe – gibi, kot so skakalni počepi, burpiji in skoki v škatlo. "Moč treniraš s hitrimi gibi," pravi Matthews. Hitri, ponavljajoči se gibi (kot tisti v pliometričnem načrtu moči) ne uporabljajo nobenega zunanjega upora, vendar bodo vaše mišice trdo delale in dosegle velike koristi.

Če želite: Pojdite na daljavo

Poskusite: Intervalni trening

Ko se usposabljate za vzdržljivostni dogodek, kot je vožnja s kolesom na 100 milj, potrebujete kombiniran pristop povečanih razdalj v stanju dinamičnega ravnovesja in intervalov za krajše čase. Če je vaš dogodek na daljavo vožnja s kolesom, sestopite s kolesa in opravite krajše tekaške vaje, da preprečite preveč ponavljajočih se gibov. Če trenirate za 50 milj, pojdite na kolo za te intervalne vadbe.

Če želite: Reagirajte hitreje

Poskusite: Športna kondicija

V športu, kot je tenis, sta reakcijski čas in agilnost ključnega pomena. "Športni tečaji so odlična možnost," pravi Matthews. "Vaje bodo povečale sposobnost vašega telesa, da hitro pospeši in upočasni, tako da lahko vklopite drobiž." Če telovadite sami, izvajajte hitre in agilne gibe, kot so vaje na lestvi.

Če želite: Plavajte učinkoviteje

Poskusite: joga

Enakomerno, ritmično dihanje, ki ga plavanje potrebuje, je del tega, kar drugače otežuje, da bi se ljudje, ki so v fitnesu, dobro počutili v bazenu. Za večji nadzor poskusite jogo vključiti v svojo rutino. "Poudarek dihanja v različnih disciplinah um/telo se dobro prelevi v vsako trajno aerobno vadbo," pravi Matthews. "Ta enakomeren tempo dihanja je lahko res koristen v bazenu." Tekači in kolesarji, ki pogosto dodajajo plavanje, da se spopadejo s triatlonom, bodo prav tako imeli koristi od vadbe za moč, saj je plavanje vadba za celotno telo.

Pregled za