Zakaj se počutim pretirano zaspano?

Vsebina

• Kaj povzroča pretirano zaspanost?
• Apneja v spanju
• Sindrom nemirnih nog
• Narkolepsija
• Depresija
• Neželeni učinki zdravil
• Staranje
• Kako se zdravi pretirana zaspanost?
• Apneja v spanju
• Sindrom nemirnih nog
• Narkolepsija
• Depresija
• Starostne težave s spanjem
• Spodnja črta

Prekomerna zaspanost je občutek, da ste čez dan še posebej utrujeni ali zaspani. Za razliko od utrujenosti, ki gre bolj za nizko energijo, se lahko zaradi pretirane zaspanosti počutite tako utrujeni, da moti šolo, delo in morda celo vaše odnose in vsakodnevno delovanje.

Prekomerna zaspanost vpliva na ocenjeno populacijo. Ne šteje se za dejansko stanje, je pa simptom druge težave.

Ključ za premagovanje pretirane zaspanosti je ugotoviti njen vzrok. Obstaja več težav, povezanih s spanjem, zaradi katerih lahko zevate čez dan.

Kaj povzroča pretirano zaspanost?

Vsako stanje, ki vam preprečuje, da bi ponoči spali kakovostno, lahko podnevi povzroči pretirano zaspanost. Dnevna zaspanost je morda edini simptom, ki ga poznate. Med spanjem se lahko pojavijo tudi drugi znaki, na primer smrčanje ali brcanje.

Za veliko ljudi z motnjami spanja je posteljni partner tisti, ki opazi druge ključne simptome. Ne glede na vzrok je pomembno, da ocenite stanje spanja, če vam dnevna zaspanost preprečuje, da bi dan kar najbolje izkoristili.

Med najpogostejšimi vzroki za prekomerno zaspanost so:

Apneja v spanju

Apneja v spanju je potencialno resno stanje, pri katerem se večkrat ustavite in začnete dihati skozi noč. Čez dan se lahko počutite zaspani.

Apneja v spanju ima tudi več drugih simptomov. Nekateri med njimi vključujejo:

• glasno smrčanje in zadihavanje po zraku med spanjem
• buden z vneto grlo in glavobolom
• težave s pozornostjo
• razdražljivost

Apneja v spanju lahko prispeva tudi k zvišanemu krvnemu tlaku in drugim srčnim težavam, pa tudi k diabetesu tipa 2 in debelosti.

Dejansko obstajata dve glavni vrsti apneje med spanjem. Vsi lahko povzročijo prekomerno zaspanost, saj vam vsi preprečujejo, da bi ponoči dobili dovolj globokega spanca. Vrste apneje v spanju so:

• Obstruktivna apneja v spanju (OSA). To se zgodi, ko se tkivo na zadnji strani grla med spanjem sprosti in delno prekrije dihalne poti.
• Centralna apneja v spanju (CSA). To se zgodi, ko možgani med spanjem ne pošiljajo pravih živčnih signalov mišicam, ki nadzorujejo vaše dihanje.

Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog (RLS) povzroča neustavljivo in neprijetno željo po premikanju nog. Morda boste mirno ležali, ko boste v nogah začutili utripanje ali srbenje, ki se izboljša samo, ko vstanete in hodite. RLS težko zaspi, kar povzroči čezmerno zaspanost naslednji dan.

Ni jasno, kaj povzroča RLS, čeprav lahko prizadene do 10 odstotkov prebivalstva. Obstaja lahko genetska komponenta. Druge raziskave kažejo, da je morda kriva nizka vsebnost železa. Številni znanstveniki tudi verjamejo, da so težave z bazalnimi gangliji možganov, regijo, ki je odgovorna za gibanje, osnova RLS.

Preberite več o sindromu nemirnih nog.

Narkolepsija

Narkolepsija je pogosto napačno razumljena težava s spanjem. Tako kot RLS je tudi to nevrološka motnja. Z narkolepsijo možgani ne uravnavajo pravilno cikla spanja in budnosti. Če imate narkolepsijo, boste lahko čez noč dobro spali. Toda občasno lahko čez dan občutite pretirano zaspanost. Lahko celo zaspite sredi pogovora ali med obrokom.

Narkolepsija je dokaj redka, verjetno prizadene manj kot 200.000 ljudi v ZDA. Pogosto je napačno diagnosticiran kot psihiatrična motnja ali kakšen drug zdravstveni problem. Vsakdo ima lahko narkolepsijo, čeprav se običajno razvije pri ljudeh, starih od 7 do 25 let.

Preberite več o narkolepsiji.

Depresija

Opazna sprememba urnika spanja je eden najpogostejših simptomov depresije. Če imate depresijo, boste morda spali veliko bolj ali manj kot nekoč. Če ponoči ne spite dobro, boste čez dan verjetno imeli pretirano zaspanost. Včasih so spremembe spanja zgodnji znak depresije. Pri drugih ljudeh se spremembe vaših spalnih navad pojavijo po pojavu drugih znakov.

Depresija ima številne potencialne vzroke, vključno z nenormalnimi ravnmi nekaterih možganskih kemikalij, težavami z možganskimi predeli, ki nadzorujejo razpoloženje, ali travmatičnimi dogodki, zaradi katerih je težko dobiti svetlejše perspektive.

Preberite več o depresiji.

Neželeni učinki zdravil

Nekatera zdravila povzročajo zaspanost kot stranski učinek. Zdravila, ki običajno vključujejo pretirano zaspanost, vključujejo:

• nekatera zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka
• antidepresivi
• zdravila za zdravljenje zamašenega nosu (antihistaminiki)
• zdravila za zdravljenje slabosti in bruhanja (antiemetiki)
• antipsihotiki
• zdravila proti epilepsiji
• zdravila za zdravljenje tesnobe

Če menite, da vas zdravila na recept zaspajo, se pred prenehanjem jemanja posvetujte s svojim zdravnikom.

Staranje

so pokazali, da starejši ljudje preživijo največ časa v postelji, vendar imajo najnižjo kakovost spanja. Glede na študijo se kakovost spanja pri odraslih srednjih let začne slabšati. S staranjem imamo manj časa v globljih vrstah spanja in se bolj zbujamo sredi noči.

Kako se zdravi pretirana zaspanost?

Možnosti zdravljenja prekomerne zaspanosti se zelo razlikujejo, odvisno od vzroka.

Apneja v spanju

Eno najpogostejših zdravljenj je stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP). Ta terapija uporablja majhen posteljni aparat, ki skozi fleksibilno cev črpa zrak do maske, ki se nosi na nosu in ustih.

Novejše različice strojev CPAP imajo manjše, udobnejše maske. Nekateri se pritožujejo, da je CPAP preglasen ali neprijeten, vendar ostaja najučinkovitejše zdravljenje z OSA, ki je na voljo. Običajno je to prvo zdravljenje, ki ga zdravnik predlaga za CSA.

Sindrom nemirnih nog

RLS je včasih mogoče nadzorovati s spremembami življenjskega sloga. Pomaga lahko masaža nog ali topla kopel pred spanjem. Vadba v začetku dneva vam lahko pomaga pri RLS in pri vaši sposobnosti, da zaspite.

Zdravnik vam bo morda priporočil dodatke železa, če se vam zdi, da so ravni železa nizke. Zdravnik vam lahko za nadzor simptomov RLS predpiše tudi zdravila proti napadom. V tem primeru se o morebitnih neželenih učinkih pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

Narkolepsija

Simptome narkolepsije lahko zdravimo z nekaterimi prilagoditvami življenjskega sloga. Kratek, načrtovan dremež vam lahko pomaga. Priporočljivo je tudi, da se držite rednega urnika spanja in budnosti vsako noč in jutro. Drugi nasveti vključujejo:

• vsakodnevno gibanje
• izogibanje kofeinu ali alkoholu pred spanjem
• opustitev kajenja
• sprostitev pred spanjem

Vse te stvari vam lahko pomagajo zaspati in ponoči bolje spati. To lahko pomaga zmanjšati zaspanost podnevi.

Depresija

Zdravljenje depresije lahko opravimo s kombinacijo terapije, zdravil in sprememb življenjskega sloga. Antidepresivi niso vedno potrebni. Če jih zdravnik priporoči, jih bodo morda potrebovali začasno.

Depresijo boste morda lahko premagali z govorno terapijo in bolj zdravimi spremembami življenjskega sloga, kot je več gibanja, pitje manj alkohola, zdrava prehrana in učenje obvladovanja stresa.

Starostne težave s spanjem

Spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri zdravljenju narkolepsije, lahko pomagajo tudi ljudem, ki imajo težave s spanjem, povezane s starostjo. Če samo spremembe življenjskega sloga niso dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam predpišejo zdravila za spanje, ki vam lahko izboljšajo kakovost spanja.

Spodnja črta

Dovolj spanja je ključnega pomena za dobro zdravje. Če lahko ugotovite vzrok za prekomerno zaspanost in se zdravite, se počutite bolj energični in z boljšo sposobnostjo koncentracije čez dan.

Če zdravnik ne vpraša za vašo rutino spanja, se prostovoljno posvetujte s simptomi dnevne zaspanosti in se pogovorite o načinih za njihovo premagovanje. Ne živite vsak dan z utrujenostjo, ko imate bolezen, ki jo je enostavno in varno zdraviti.