Joga vaje za sprostitev

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• 4. vaja

Joga vaje so odlične za povečanje prožnosti in za sinhronizacijo gibanja z dihanjem. Vaje temeljijo na različnih položajih, v katerih morate stati 10 sekund pri miru in se nato spremeniti ter preiti na naslednjo vajo.

Te vaje lahko izvajate doma ali v joga centru, vendar ni priporočljivo vaditi v fitnes centrih, saj kljub svoji fizični aktivnosti joga deluje tudi v mislih in zato potrebujete primerno mesto v tišini ali s sproščujočo glasbo.

Te vaje lahko izvajate čez dan, se sprostite ali celo prej in spite.Odkrijte najboljše prednosti joge za vaše telo in duha.

Vaja 1

Lezite na hrbet, z nogami naravnost in nato dvignite desno nogo, vedno ravno in držite 10 sekund, s prsti usmerjenimi proti glavi, ki naj bo naslonjena na tla in z vašo pozornost usmerjeno na to nogo.

Nato je treba isto vajo ponoviti z levo nogo, pri čemer naj bodo roke sproščene ob straneh.

Vaja 2

Lezite na trebuh in počasi dvignite desno nogo, jo čim bolj iztegnite v zrak in za približno 10 sekund usmerite svojo pozornost na to nogo. Nato je treba isto vajo ponoviti z levo nogo.

Med to vajo lahko roke iztegnemo in podpremo pod boki.

3. vaja

Še vedno na trebuhu in z rokami, naslonjenimi na tla ob strani, počasi dvignite glavo in dvignite zgornji del telesa čim višje.

Nato, še vedno v položaju kače, dvignite noge, upognite kolena in stopala približajte glavi čim bližje.

4. vaja

Lezite na hrbet z nogami narazen in rokami ob telesu, z dlanjo navzgor in z zaprtimi očmi, medtem pa sprostite vse mišice v telesu in si med izdihom predstavljajte, da izstopate iz vso utrujenost, težave in skrbi v telesu in da pri vdihu pritegnejo mir, spokojnost in blaginjo.

To vajo je treba izvajati približno 10 minut vsak dan.

Oglejte si tudi, kako pripraviti okusno aromatično kopel, da se sprostite, mirneje, tiho in bolje spite.