Elastične vaje za odebelitev nog

Vsebina

• Kako povečati stegensko in glutealno mišično maso
• Vadba za stegna
• Vadba za notranjo stran noge
• Telesna vadba

Za povečanje mišične mase nog in gluteusa, da ostanejo napeti in definirani, lahko uporabimo elastiko, saj je lahek, zelo učinkovit, enostaven za prevoz in praktičen za shranjevanje.

Ta oprema za vadbo, ki jo lahko uporabljate doma ali v telovadnici, omogoča izvajanje vaj, ki pomagajo obrniti stegna in gluteuse, tako da povečajo moč in se v tej regiji borijo proti mlitavosti, maščobam in celulitu.

Trening elastike ne pomaga le, da perje postane trdo, ampak tudi ohranja zadnjico v formi in trdnih rokah in trebuhu, ker sila, ki deluje, da povlečete elastiko, zahteva, da vadite celotno telo hkrati ...

Kako povečati stegensko in glutealno mišično maso

Da bi dosegli to povečanje, je treba:

• Vadite z elastiko za stegno in tele, vsaj 3-krat na teden približno 30 minut;
• Vzdržujte prehrano, bogato z beljakovinami, vsak dan uživajte meso, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt. O drugih živilih se pozanimajte na: Živila, bogata z beljakovinami.

Poleg tega lahko telovadite v telovadnici in povečate stegna ter zadnjične stene, lahko uporabite posebne stroje za spodnje okončine, na primer ekstenzor, fleksor ali stiskalnico za noge.

Vadba za stegna

Elastično umivalnik pomaga pri obdelavi sprednjega dela stegna. Tako morate:

1. Stopala narazen, postavite eno nogo zadaj in eno spredaj, zadnjo nogo pa podprite le na konico stopala;
2. En konec elastike pritrdite na stopalo to je zadaj, drugi del elastike pa naj bo na rami nasprotne noge;
3. Upognite zadnje koleno proti tlom, stegno sprednje noge je vzporedno s tlemi, koleno pa poravnano s peto;
4. Pojdite po kolenu in prtljažniku, potiskanje prsta zadnje noge ob tla.

Če začnete vajo z desno nogo spredaj in levo zadaj, po zaključku ponovitev zamenjajte nogi in storite enako.

Vadba za notranjo stran noge

Za obdelavo notranjosti stegen lahko izvajate vajo tako, da en del elastike privežete na palico ali drog, drugi del elastike pa naj bo pritrjen na nogo ob strani palice. Za to vajo samo prekrižite elastično nogo pred nosilno nogo.

Med izvedbo je pomembno, da elastiko vedno držite iztegnjeno in hrbet raven. Poleg tega se noga z elastiko nikoli ne sme dotikati tal, za kar je pomembno, da skrčite trebuh.

Telesna vadba

Tele, znano tudi kot dvojček, je področje noge, ki po definiciji nogo naredi lepšo, saj postane bolj napeta in definirana. Tako morate:

1. Položite hrbet na tla, dvignite noge navzgor, popolnoma jih iztegnite;
2. Dajte elastiko čez noge, vlečenje z rokami;
3. Usmerite prste na glavo;
4. Prste usmerite proti stropu.

Poleg teh vaj običajno vse vrste počepov prispevajo k temu, da je noga debelejša in trdnejša, poleg tega pa pomagajo opredeliti rit. Naučite se, kako to storiti v: 6 vajah za počep za gluteuse.

Spoznajte druge vaje za vgradnjo debele noge: vaje za odebelitev nog.