Vaje za izboljšanje artritisa

Vsebina

• 1. Vaje za roke in prste
• 2. Vaje za ramena
• 3. Vaje za koleno
• Druge vaje za artritis

Cilj vaj za revmatoidni artritis je okrepiti mišice, ki obdajajo prizadete sklepe, in povečati prožnost kit in vezi, zagotoviti večjo stabilnost med gibi, lajšanje bolečin in tveganje za izpahe in zvine.

Idealno bi bilo, da bi te vaje vodil fizioterapevt, glede na starost in stopnjo artritisa, in naj bi vsebovale krepilne in raztezne tehnike. Priporočljivo je tudi položiti vroč obkladek za 15 do 20 minut na prizadeti sklep, se sprostiti in povečati obseg gibov, kar pomaga pri izvajanju vaj.

Poleg tega so za tiste, ki trpijo za to boleznijo, priporočljive fizične vaje z majhnim učinkom, kot so vodna aerobika, plavanje, hoja in celo trening z utežmi, ki se izvajajo pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka, saj krepijo mišice, mažejo sklepe in izboljšati prilagodljivost.

1. Vaje za roke in prste

Nekatere vaje za artritis v rokah so lahko:

• Vaja 1: Iztegnite eno roko in s pomočjo druge roke dvignite dlan navzgor. Nato potisnite dlan navzdol. Ponovite 30-krat in na koncu ostanite 1 minuto v vsakem položaju;
• 2. vaja: Odprite prste in nato zaprite roko. Ponovite 30-krat;
• 3. vaja: Odprite prste in jih nato zaprite. Ponovite 30-krat.

Te vaje lahko izvajate 3-krat na teden, vendar jih morate v primeru bolečine prenehati izvajati in se posvetovati s fizioterapevtom ali zdravnikom.

2. Vaje za ramena

Nekatere vaje za artritis ramen so lahko:

• Vaja 1: Dvignite roke naprej do nivoja ramen. Ponovite 30-krat;
• 2. vaja: Dvignite roke vstran do višine ramen. Ponovite 30-krat.

Te vaje lahko izvajate 3-krat na teden, vendar v primeru bolečine prenehajte z njimi in se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.

3. Vaje za koleno

Nekatere vaje za artritis kolena so lahko:

• Vaja 1: V ležečem položaju s trebuhom navzgor, z iztegnjenimi nogami 8-krat upognite eno koleno proti prsnemu košu. Nato ponovite tudi za drugo koleno 8-krat;
• 2. vaja: V ležečem položaju s trebuhom navzgor, z nogami naravnost, dvignite eno nogo, držite jo ravno, 8-krat. Nato ponovite tudi za drugo nogo 8-krat;
• 3. vaja: V ležečem položaju 15-krat upognite eno nogo. Nato ponovite tudi za drugo nogo 15-krat.

Te vaje lahko izvajate do 3-krat na teden, vendar v primeru bolečine prenehajte z njimi in se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.

Poleg teh vaj mora imeti bolnik fizioterapevtske seje za lajšanje simptomov artritisa, kot so bolečina, oteklina in pordelost prizadetih sklepov. Več primerov v tem videoposnetku:

Druge vaje za artritis

Druge vaje za artritis, ki jih je treba izvajati vsaj 3-krat na teden in pod vodstvom fizioterapevta, so lahko:

• Plavanje in vodna aerobika ker aktivirajo in krepijo mišice, ne da bi jih obrabili;
• Voziti koloin pojdite na pohodništvo ker gre tudi za vaje, ki pomagajo mazati sklepe in so z majhnim vplivom;
• Tai Chi in pilates ker povečujejo prožnost mišic in kit, ne da bi škodovali sklepom;
• Bodybuilding, kar je treba storiti približno 2-krat na teden, za krepitev mišic in zmanjšanje preobremenitve sklepov.

Oboleli za artritisom ne smejo izvajati vaj, kot so tek, skakanje po vrvi, tenis, košarka in skokna primer, ker lahko poslabšajo vnetje sklepov in poslabšajo simptome. Tudi pri treningu z utežmi je treba biti zelo previden zaradi uteži, ki se uporablja pri vajah.

Drug pomemben dejavnik pri izboljšanju simptomov artritisa je ohranjanje idealne teže, ker odvečna teža poškoduje tudi sklepe, zlasti kolena in gležnje. Pomembno je tudi jemanje zdravil, ki jih je predpisal revmatolog, saj samo gibanje ne ozdravi artritisa. Preberite več o zdravljenju artritisa.