Vaje za lažje normalno rojstvo

Vsebina

• Vaja 1- Sprehod
• Vaja 2- Plezanje po stopnicah
• 3. vaja: Ples
• 4. vaja: Udarjanje žoge
• 5. vaja: Keglove vaje
• Nasveti za olajšanje dela
• Glej tudi:

Da bi olajšali normalen porod, je pomembno, da izvajate vaje, kot so hoja, plezanje po stopnicah ali ples, na primer za premikanje bokov in olajšanje prileganja otrokove glave v medenico nosečnice. Nosečnica pa mora izvajati več vaj v celotni nosečnosti in ne le na dan poroda.

Naravni porod je običajen proces, v katerem se ženska in otrokova telesa pripravijo na rojstvo in se običajno pojavijo po 37. tednu nosečnosti, sprva z nepravilnimi popadki, ki se stopnjujejo, dokler ne postanejo redni in vsakih 10 minut. Oglejte si, kako prepoznati popadke v: Kako prepoznati popadke.

Nekatere vaje, ki lahko pomagajo pri porodu, vključujejo:

Vaja 1- Sprehod

Sprehod na prostem s pomočjo partnerja ali drugega družinskega člana pomaga povečati stopnjo popadkov, ki jih nosečnica čuti, zmanjša bolečino pri delu in čas, ki ga lahko traja. Nosečnica lahko hodi med popadki in se ustavi, da se spočije, ko se pojavijo.

Vaja 2- Plezanje po stopnicah

Nosečnica se lahko tudi mirno povzpne po stopnicah, da otroku pomaga pri vrtenju in prehodu skozi medenico, kar olajša porod in zmanjša bolečino.

3. vaja: Ples

Da bi nosečnica lajšala porod, lahko pleše ali se samo valja, kar lahko olajša porod, saj gibanje nosečnice spodbuja otrokovo gibanje v trebuhu in olajša porod.

4. vaja: Udarjanje žoge

Nosečnica lahko sedi na žogici za pilates sama ali s pomočjo partnerja in se nekaj minut počasi kotali, ko ima popadke, saj gre za sproščujočo vajo in hkrati vadbo medeničnih mišic.

5. vaja: Keglove vaje

Nosečnica lahko izvaja vaje za krepitev mišic medeničnega dna, na primer Kegelove vaje, s katerimi olajša izgon ploda.

Na ta način bi se morala nosečnica skrčiti in čim bolj potegniti mišice navzgor, čim dlje se vzdrževati in nato sprostiti mišice, spustiti noge in hrbet.

Nasveti za olajšanje dela

Poleg vaj obstaja še nekaj tehnik, ki olajšajo normalno porod, kot so:

• Urinirajte vsaj enkrat na uro, ker poln mehur prinaša nelagodje in bolečino;
• Nadzor dihanja med popadki, napolnil skrinjo z zrakom, kot bi vohal cvet, nato pa zrak spuščal zelo počasi, kot da bi upihnil svečo;
• Pijte veliko vode, da ostanejo hidrirani;
• Uživanje lahkih obrokov če je nosečnica lačna, na primer uživanje sadja ali kruha, da bi se med porodom izognila slabosti in bruhanju;
• Izbira položaja telesa za lajšanje bolečin med popadki, kot je 4-položaj ali sedenje na tleh z odprtimi nogami. Spoznajte druge položaje na: Kako lajšati bolečino med porodom.

Poleg tega mora biti nosečnica v mirnem okolju, v šibki svetlobi in brez hrupa ter mora razmišljati pozitivno, saj verjame, da se otrokovo rojstvo vsakič, ko pride do krčenja in je bolečina močna, vedno bližje.

Glej tudi:

• Ali lahko nosečnice izvajajo trening z utežmi?
• Prednosti običajnega rojstva