Vaje za izboljšanje ravnotežja

Vsebina

• Vaje za nadzor statičnega ravnovesja
• Vaje za nadzor dinamičnega ravnovesja
• Vaje za nadzor reaktivnega ravnovesja

Izguba ravnotežja in padci so težave, ki lahko prizadenejo nekatere ljudi, ko na primer stojijo, se premikajo ali vstajajo s stola. V takih primerih mora fizioterapevt ali fizioterapevt oceniti ravnotežje, da se pripravijo najprimernejše vaje.

Posturalno ravnovesje ali stabilnost je izraz, ki opisuje postopek, s katerim ostane položaj telesa stabiliziran, ko telo miruje (statično ravnovesje) ali ko je v gibanju (dinamično ravnovesje).

Vaje za nadzor statičnega ravnovesja

Dejavnosti za spodbujanje nadzora ravnotežja vključujejo, da oseba ostane v sedečem, pokleknjenem ali stoječem položaju na trdni površini in lahko:

• Poskusite se podpirati z eno nogo pred drugo na eni nogi;
• Poskusite ohraniti ravnotežje v položajih počepa;
• Te dejavnosti izvajajte na mehkih površinah, kot so pena, pesek ali trava;
• Ožji podstavek, premikanje rok ali zapiranje oči;
• Dodajte sekundarno nalogo, na primer lovljenje žoge ali izvajanje miselnih izračunov;
• Zagotovite odpornost z ročnimi utežmi ali elastičnim uporom.

Idealno je, da te vaje izvajate s pomočjo fizioterapevta.

Vaje za nadzor dinamičnega ravnovesja

Med vajami za dinamično uravnavanje ravnotežja mora oseba ohraniti dobro porazdelitev teže in pokončno držo trupa ter lahko naredi naslednje:

• Ostanite na premikajočih se površinah, na primer sedite na terapevtski žogi, stojite na proprioceptivnih deskah ali skačite na elastični mini postelji;
• Prekrivajoči se gibi, kot so prenos telesne teže, vrtenje trupa, premikanje glave ali zgornjih okončin;
• Spremenite položaj odprtih rok ob telesu nad glavo;
• Vadite koračne vaje, začenši z majhno višino in postopno povečevanjem višine;
• Skočite predmete, preskakujte vrv in skočite z majhne klopi, poskušajte ohraniti ravnotežje.

Te vaje je treba izvajati pod vodstvom fizioterapevta.

Vaje za nadzor reaktivnega ravnovesja

Nadzor reaktivnega ravnotežja vključuje izpostavljanje osebe zunanjim motnjam, ki se razlikujejo po smeri, hitrosti in amplitudi, ravnotežje pri treningu v teh situacijah:

• Delajte na postopnem povečevanju nihanja v različnih smereh, ko stojite na trdni, stabilni površini
• Ohranite ravnotežje, stoječ na eni nogi, s pokončnim trupom;
• Hodite po ravnotežni gredi ali črtah, narisanih na tleh, in naslonite trup z eno nogo pred drugo ali na eni nogi;
• Stoji na mini trampolinu, gugalnici ali drsni deski;
• Naredite korake tako, da prekrižate noge spredaj ali zadaj.

Za povečanje izziva med temi aktivnostmi lahko dodamo predvidljive in nepredvidljive zunanje sile, na primer dviganje enakih škatel na videz, vendar z različnimi utežmi, pobiranje kroglic z različno težo in velikostjo ali med hojo po tekalni stezi, nenadoma ustavite in ponovno zaženite oz. povečanje / zmanjšanje hitrosti tekalne steze.