11 vaj za izboljšanje spomina in koncentracije

Vsebina

• Prednosti vadbe
• Preskus hitrega spomina in koncentracije
• Preizkus 9 elementov
• Preizkus zapomnjevanja
• Bodite pozorni!
  Na voljo imate 60 sekund, da si zapomnite sliko na naslednjem diapozitivu.

Vaje za spomin in koncentracijo so zelo koristne za tiste, ki želijo ohraniti svoje možgane aktivne. Vadba možganov ne pomaga le nedavnemu spominu in učnim sposobnostim, ampak tudi na primer preprečuje zmanjšanje razmišljanja, razmišljanja, dolgotrajnega spomina in zaznavanja.

Vaje za spomin lahko izvajamo doma, če pa težave ali izgubo spomina spremljajo spremembe jezika, orientacije ali če ovirajo vsakodnevne dejavnosti, je pomembno, da se posvetujete z nevrologom.

Za povečanje učinka spominskih vaj je treba jesti hrano, bogato z magnezijem, vitaminom E in omego 3, kot so ribe, oreški, pomarančni sok ali banane, saj spodbujajo delovanje možganov, povezano s spominom.Oglejte si živila, ki pomagajo izboljšati spomin.

Nekaj ​​preprostih vaj, ki služijo za povečanje spominske zmogljivosti, vključujejo:

1. Igranje iger na primer sudoku, igra razlik, iskanje besed, domine, križanke ali sestavljanje sestavljanke;
2. Branje knjige ali ogled filma in nato nekomu povejte;
3. Naredite nakupovalni seznam, vendar se izogibajte uporabi pri nakupovanju in nato preverite, ali ste kupili vse, kar je bilo zapisano;
4. Kopanje z zaprtimi očmi in se poskusite spomniti lokacije stvari;
5. Spremenite dnevno pot, ker kršenje rutine spodbuja možgane k razmišljanju;
6. Preklopite računalniško miško na stran pomagati spremeniti miselne vzorce;
7. Jejte različno hrano spodbuditi brbončice in poskusiti prepoznati sestavine;
8. Delajte fizične aktivnosti kot so hoja ali drugi športi;
9. Delajte dejavnosti, ki si jih je treba zapomniti kot gledališče ali ples;
10. Uporabite nedominantno roko. Na primer, če je prevladujoča roka desna, poskusite uporabiti levo za preprosta opravila;
11. Spoznajte prijatelje in družino, ker socializacija stimulira možgane.

Poleg tega so učenje novih stvari, kot so igranje inštrumenta, učenje novih jezikov, na primer tečaj slikanja ali vrtnarjenja, druge dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati vsak dan in pomagajo ohranjati možgane aktivne in ustvarjalne ter izboljšati spomin in sposobnost koncentracije.

Prednosti vadbe

Kadar možgani niso stimulirani, je verjetneje, da bo človek kaj pozabil in razvil težave s spominom ter da ne bo ravnal tako hitro in hitro, kot bi moral.

Vaje za spomin in koncentracijo so pomembne tudi za:

• Zmanjšajte stres;
• Izboljšajte nedavni in dolgoročni spomin;
• Izboljšati razpoloženje;
• Povečajte osredotočenost in koncentracijo;
• Povečati motivacijo in produktivnost;
• Povečati inteligenco, ustvarjalnost in mentalno prilagodljivost;
• Pospešite razmišljanje in odzivni čas;
• Izboljšati samopodobo;
• Izboljšajte sluh in vid.

Poleg tega se pri vadbi za spomin in koncentracijo poveča pretok krvi v možgane s kisikom in hranili, ki so potrebni za izvajanje nalog, ki zahtevajo pozornost in koncentracijo.

Preskus hitrega spomina in koncentracije

Naslednje teste lahko opravite doma, če je okolje tiho, da ne boste izgubili fokusa in spremenili rezultatov.

Preizkus 9 elementov

Če želite to narediti za spomin in koncentracijo, morate 30 sekund opazovati elemente seznama in si jih poskušati zapomniti:

rumena	TV	Plaža
gotovino	celica	klobaso
papir	čaj	London

Nato si oglejte naslednji seznam in poiščite imena, ki so se spremenila:

rumena	zmedenost	morje
gotovino	celica	klobaso
list	vrč	Pariz

Na zadnji seznami so napačni izrazi: Zmeda, Morje, List, Vrček in Pariz.

Če ste prepoznali vse spremembe, je vaš spomin dober, vendar bi morali še naprej izvajati druge vaje, da boste imeli možgane v formi.

Če ne najdete pravih odgovorov, lahko naredite več spominskih vaj in ocenite možnost jemanja zdravila za spomin pri zdravniku, vendar je dober način za izboljšanje spomina uživanje hrane, bogate z omego 3. Oglejte si, kako se omega 3 izboljša učenje.

Preizkus zapomnjevanja

Naredite spodnji hitri test in preverite, kako dobro je vaš spomin in koncentracija:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Bodite pozorni!
Na voljo imate 60 sekund, da si zapomnite sliko na naslednjem diapozitivu.

Začnite test 60 Next15 Na sliki je 5 oseb?

• Ja
• Ne

15 Ali ima slika modri krog?

• Ja
• Ne

15 Je hiša v rumenem krogu?

• Ja
• Ne

15 Ali so na sliki trije rdeči križi?

• Ja
• Ne

15 Je zeleni krog za bolnišnico?

• Ja
• Ne

15 Ali ima moški s palico modro bluzo?

• Ja
• Ne

15 Je trs rjav?

• Ja
• Ne

15 Ali ima bolnišnica 8 oken?

• Ja
• Ne

15 Ali ima hiša dimnik?

• Ja
• Ne

15 Ali ima moški na invalidskem vozičku zeleno srajco?

• Ja
• Ne

15 Ali je zdravnik s prekrižanimi rokami?

• Ja
• Ne

15 Ali so naramnice moškega s palico črne?

• Ja
• Ne

Prejšnja Naslednja