Vaje za lajšanje bolečin ishiadičnega živca

Vsebina

• Kako izvajati raztezne vaje
• Kako izvajati krepilne vaje
• Katere vaje se je treba izogibati med krizo

Če želite potrditi, ali imate išias, mora oseba ležati na tleh, obrnjena navzgor in dvigniti nogo naravnost, da s tlemi tvori kot 45 stopinj. Če začnete trpeti hude bolečine, pekoč občutek ali pekoč občutek v zadnjičnem predelu stegna ali stegna, je zelo verjetno, da boste trpeli za išiasom, vendar je najboljša možnost diagnozo postaviti skupaj z zdravnikom, ki lahko predpiše zdravila, ki lajšajo bolečina.

Poleg tega lahko oseba med zdravljenjem izvaja tudi nekatere vaje, ki pomagajo lajšati išias. Te vaje so dve vrsti: raztezanje in krepitev in jih je treba vedno izvajati pod vodstvom fizioterapevta, saj je pomembno, da ocenimo bolečino in vrsto omejitve vsake osebe. V takih primerih bo morda treba celo vprašati zdravnika za priporočila. Ugotovite, kako poteka zdravljenje z mamili.

Kako izvajati raztezne vaje

1. Lezite na hrbet in s pomočjo rok eno koleno pripnite na prsni koš, tako da ohranite ta položaj približno 30 sekund, medtem ko spodnji del hrbta iztegnete in enako storite z drugo nogo, tudi če v ena od nog;

2. Lezite v enakem položaju, upognite kolena, prekrižajte eno nogo čez drugo in z rokami nogo približajte sebi, pri čemer ta položaj ohranite približno 30 sekund in ponovite z drugo nogo;

3. Še vedno v enakem položaju na hrbtu položite pas na dno stopala in nogo potegnite čim dlje naravnost proti sebi, tako da približno 30 sekund ohranite ta položaj in ponovite enako z drugo nogo;

Te vaje je treba ponoviti vsaj 3-krat vsakič, enkrat ali dvakrat na dan.

Kako izvajati krepilne vaje

1. Lezite na hrbet, upognite noge in popek premaknite proti hrbtu in poskušajte vzdrževati normalno in tekoče dihanje. Držite to krčenje trebuha približno 10 sekund in se nato popolnoma sprostite;

2. V enak položaj položite blazino med kolena, pri čemer ohranite krčenje trebuha in hkrati za 5 sekund pritisnite eno nogo ob drugo in spustite, ponovite 3-krat;

3. Nato vzemite blazino med kolena in eno nogo prilepite z drugo ter dvignite boke od tal, tako da vsaj 5 sekund ohranite ta položaj in nato počasi spustite, da postavite hrbtno, ledveno hrbtenico in gluteus, ponavljajoč se ta dva gibanja vsaj 5-krat;

4. Na koncu je treba dvigniti eno nogo, tako da s tlemi naredimo kot 90 °, vajo ponovimo tudi z drugo nogo, pri čemer držimo obe 3 do 5 sekund in nato spustimo eno po eno.

Oglejte si naslednji video in razumejte, kako izvajati te vaje:

Katere vaje se je treba izogibati med krizo

Čeprav je vadba dobra sila za raztezanje in krepitev medeničnega področja za lajšanje bolečin med napadom išiasa, niso priporočljive vse. Tako vaje, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:

• Počepi;
• Lastna teža;
• Raztezanje trebušne mišice;
• Vsako dvigovanje uteži, ki pritiska na spodnji del hrbta.

Poleg tega se je treba izogibati tudi vadbam za noge v telovadnici, pa tudi zelo intenzivnemu teku ali kateri koli drugi vrsti telesne dejavnosti, ki pritiska na zadnjico ali križ.

Najpomembneje je, da je treba vaje izvajati vedno do praga bolečine, brez prenapetosti, da ne bi povzročili nadaljnjega draženja živca in poslabšali bolečino.