17 vaj za postelje (gibljivost in dihanje)

Vsebina

• 1. Vaje za telesno gibljivost
• 2. Dihalne vaje
• Kdaj ne delati vaj

Vaje za postelje je treba izvajati dvakrat na dan, vsak dan in služijo za izboljšanje elastičnosti kože, preprečevanje izgube mišic in ohranjanje gibanja sklepov. Poleg tega te vaje izboljšajo tudi krvni obtok s preprečevanjem dekubitusnih razjed, imenovanih tudi preležanine.

Poleg fizičnih vaj je pomembno tudi, da oseba, ki leži na postelji, izvaja dihalne vaje, saj pripomorejo k ohranjanju delovanja dihalnih mišic in zagotavljajo večjo kapaciteto pljuč, zaradi česar oseba bolje diha in ima učinkovitejši kašelj, v primeru, da na primer izločiti sluz.

Vaje je treba izvajati vedno počasi in ob upoštevanju omejitev vsake osebe. V idealnem primeru vaje priporoča zdravstveni delavec, zlasti fizioterapevt.

1. Vaje za telesno gibljivost

Nekaj ​​odličnih vaj za ohranjanje gibljivosti postelje in krepitev mišic je:

Noge in stopala

1. Ko oseba leži na hrbtu, jo prosite, naj premika gležnje, od ene strani do druge in od zgoraj navzdol, kot da bi izvajala gibanje z balerino. Vsako gibanje je treba izvesti 3-krat z vsako nogo;
2. Če leži na hrbtu, se mora oseba 3-krat zapored upogniti in iztegniti noge z vsako nogo;
3. Leži na hrbtu in pokrčenih nogah. Odprite in zaprite noge, tako da se dotaknete in razširite eno koleno od drugega;
4. S trebuhom navzgor in z ravno nogo dvignite nogo navzgor, koleno pa naj bo ravno;
5. S trebuhom navzgor in nogo naravnost odprite in zaprite nogo zunaj postelje, ne da bi upognili nogo;
6. Upognite noge in poskusite 3-krat zapored dvigniti rit s postelje.

Roke in roke

1. Odprite in zaprite prste, odprite in zaprite roke;
2. Podprite komolec na posteljo in premikajte roke gor in dol ter z ene strani na drugo;
3. Zložite roke, poskušajte položiti roko na ramo, 3-krat zapored, z vsako roko;
4. Z ravno roko dvignite roko navzgor, ne da bi upognili komolec;
5. Držite roko mirno in iztegnjeno vzdolž telesa ter premikajte odpiranje in zapiranje roke, povlecite roko po postelji;
6. Zavrtite ramo, kot da bi na steno risali velik krog.

Nekatere pomembne smernice so ponovitev niza vaj 2 do 3-krat, z razmikom med 1 in 2 minutama počitka med njimi in ponovitev 1 do 3 dni na teden, z najmanj 48-urnim počitkom med sejami.

Za povečanje odpornosti na vadbo lahko prispevate lahko dostopne predmete, kot so polna steklenica za vodo, vrečke s peskom, embalaža riža ali fižola, kar prispeva k večji mišični masi.

2. Dihalne vaje

Če lahko priležena oseba vstane iz postelje, lahko to dihalno vajo izvaja sedi na postelji ali stoje. Vaje so:

1. Roke položite na trebuh in mirno vdihnite, hkrati pa opazujte gibe, ki jih čutite v roki;
2. Globoko vdihnite in ga počasi spustite, naredijoč petkrat zapored 'usta';
3. Med dvigovanjem rok in izpuščanjem zraka globoko vdihnite, ko spustite roke. Za lažje lahko to storite z eno roko naenkrat;
4. Iztegnite roke naprej in se dlani dotaknite skupaj. Med odpiranjem rok v obliki križa globoko vdihnite. Sprostite dih, medtem ko petkrat zapored zaprete roke in se znova dotaknete dlani.
5. Napolnite pol 1,5-litrske steklenice vode in postavite slamico. Globoko vdihnite in spustite zrak skozi slamo, tako da v vodi naredite mehurčke 5-krat zapored.

To je le nekaj primerov vaj. Priporočljivo je, da vaje vedno prikaže fizioterapevt, glede na potrebe vsake osebe, zlasti kadar oseba ne more izvajati gibov sama zaradi pomanjkanja moči v mišicah ali kadar gre za nevrološke spremembe, kot se lahko zgodi po možganski kapi, na primer miasteniji ali kvadriplegiji.

Kdaj ne delati vaj

Kontraindicirano je, da vaje izvajate, ko je oseba v postelji:

• Pravkar ste jedli, ker ste morda bolni;
• Pravkar ste vzeli nekaj zdravila, ki povzroča zaspanost;
• Imate vročino, ker vadba lahko zviša temperaturo;
• Imate visok ali neurejen krvni tlak, ker se lahko še poveča;
• Kadar zdravnik iz drugega razloga ne odobri.

Vaje je treba izvajati zjutraj, ko je človek popolnoma buden in če se med vajami tlak dvigne, je treba vajo ustaviti in narediti prvo dihalno vajo, dokler se tlak ne normalizira.