5 vaj za boljše dihanje: kako in kdaj

Vsebina

• 1. Posturalna drenaža
• 2. Vaja za trebušno-trebušno prepono
• 3. Vadite z zračno podporo
• 4. Vaja za dvig roke
• 5. Vadite s slamico
• Ali lahko te vaje pomagajo pri COVID-19?
• Kdo lahko izvaja vaje
• Kdo ne bi smel izvajati vaj

Dihalne vaje so namenjene lažjemu odstranjevanju izločkov, lažji izmenjavi kisika, izboljšanju gibljivosti diafragme, spodbujanju drenaže prsnega koša, okrevanju pljučne kapacitete in preprečevanju ali razširitvi prizadetih predelov pljuč.

Te vaje lahko izvajamo s pomočjo fizioterapevta ali sami doma, vendar je idealno, da jih vedno izvajamo po priporočilu zdravstvenega delavca in glede na zdravstveno zgodovino. Oglejte si naslednji video za nekaj vaj za krepitev pljuč:

Druge preproste vaje, ki jih lahko preizkusite doma, so:

1. Posturalna drenaža

Pri tej vaji bi morali ležati na nagnjeni površini in držati glavo nižje od telesa. To bo povzročilo, da se izločki iz dihalnih poti mobilizirajo, kar bo lažje odstranjevanje s kašljanjem.

Posturalno drenažo lahko opravimo 3 do 4-krat na dan, 30 sekund ali v času, ki ga določi fizioterapevt. Preberite več o tem, kako deluje posturalna drenaža.

2. Vaja za trebušno-trebušno prepono

Za pravilno izvajanje te vaje je treba dominantno roko položiti nad popek, nedominantno roko pa nad dojko v predelu med bradavicami. Nato je treba počasi vdihavati skozi nos, da postopoma dvignemo dominantno roko, ne da bi dvignili nedominantno roko. Tudi izdih mora biti počasen, ponavadi s polovično zaprtimi ustnicami, spuščati mora le nedominantno roko.

Ta vaja je sestavljena iz izvajanja navdiha z uporabo trebušne stene in zmanjšanja gibanja prsnega koša, čemur sledi pasivni izdih, kar prispeva k izboljšanju gibanja prsne stene in porazdelitvi prezračevanja, lajšanju kratkega dihanja in povečanju odpornosti proti vadbi.

3. Vadite z zračno podporo

Za izvajanje te vaje morate počasi vdihniti in si predstavljati, da ste v dvigalu, ki se dviga nadstropje za tlemi. Torej morate vdihniti 1 sekundo, zadržati dih, nadaljevati z vdihavanjem še 2 sekundi, zadrževati sapo in tako naprej, dokler je to mogoče, dokler popolnoma ne spustite zraka.

To vajo je treba izvajati približno 3 minute. Če imate omotico, je priporočljivo, da se nekaj minut pred ponovitvijo vaje ustavite in počivate, ki jo je treba izvajati 3 do 5-krat na dan.

4. Vaja za dvig roke

To vajo je treba izvajati sedeči na stolu, z rokami na kolenih. Nato napolnite prsni koš z zrakom in počasi dvignite iztegnjene roke, dokler niso nad glavo. Na koncu bi morali še enkrat spustiti roke in spustiti ves zrak iz pljuč.

To vajo lahko izvajamo tudi v ležečem položaju in jo moramo izvajati 3 minute.

5. Vadite s slamico

Ta vaja se izvaja s pomočjo slamice, v kateri je treba v kozarec vode vpihniti zrak in narediti kroglice. Če želite to narediti, globoko vdihnite, zadržite dih za 1 sekundo in spustite zrak v slamo, tako da počasi v vodi ustvarjate mehurčke. Vajo je treba ponoviti 10-krat in jo izvajati le sede ali stoje. Če ni mogoče ostati v teh položajih, vaje ne izvajajte.

Druga možnost je, da lahko oseba piha na piščalko, vdihne 2 ali 3 sekunde, zadrži dih 1 sekundo in izdihne še 3 sekunde, ponovi 5-krat. To vajo lahko zdaj izvajate ležeče.

Ali lahko te vaje pomagajo pri COVID-19?

Dihalne vaje so del dihalne fizioterapije, ki se običajno uporablja pri ljudeh z akutnimi ali kroničnimi pljučnimi težavami, da pomaga zmanjšati simptome in olajša proces okrevanja.

Tako lahko te vaje uporabljamo pri ljudeh s COVID-19 za lajšanje simptomov otežene sape, izboljšanje kašlja in zmanjšanje tveganja resnih zapletov, kot sta pljučnica ali dihalna odpoved.

Tudi pri bolnikih, ki bodo zaradi COVID-19 morda morali ostati v oddelku za intenzivno uporabo, so lahko vadba in vsa dihalna fizioterapija zelo pomemben del zdravljenja, saj krepijo dihalne mišice, ki lahko zaradi uporabe oslabijo. ventilatorja.

Po boju proti okužbi z novim koronavirusom Mirca Ocanhas v neformalnem pogovoru razloži, kako okrepiti pljuča:

Kdo lahko izvaja vaje

Dihalne vaje so namenjene ljudem z:

• Prekomerna proizvodnja sluzi zaradi okužbe, alergij ali uporabe cigaret na primer;
• Natančna dihalna insuficienca;
• Pljučni kolaps;
• Težave s kašljanjem.

Poleg tega jih lahko uporabljamo tudi, kadar je potrebno povečati pretok kisika v telesu.

Kdo ne bi smel izvajati vaj

Teh vaj se ne sme izvajati, če ima oseba vročino nad 37,5 ° C, saj lahko vaje še bolj zvišajo telesno temperaturo. Poleg tega izvajanje vaje ni priporočljivo, kadar je tlak visok, saj lahko pride do še več sprememb pritiska.

Pri ljudeh s srčnimi boleznimi dihalne vaje izvajamo le s pomočjo fizioterapevta, saj lahko pride do zapletov.