Vse, kar morate vedeti o odvisnosti od vadbe

Vsebina

• Kaj je zasvojenost z vadbo?
• Zdravljenje odvisnosti od vadbe
• Znaki odvisnosti od vadbe
• Okrevanje odvisnosti od vadbe
• Pregled za

Gisela Bouvier je bila v srednji šoli, ko je odkrila "čarobnost" diete. "Začela sem izgubljati težo in ljudje so me začeli opaziti in me pohvaliti - kar mi je bilo všeč," pravi. "Kmalu po tem, ko sem začel omejevati [hrano], sem se prijavil za članstvo v svoji lokalni telovadnici."

Delo je hitro postalo obsedenost, pravi Bouvier, ki je na fakulteti diplomiral iz dietetike in prehrane ter po diplomi postal registrirani nutricionist za prehrano v lokalni bolnišnici. Po deveturnem delovnem dnevu je za telovadbo namenila dve in pol do tri ure. Če bi ji kaj oviralo pri dokončanju njene zelo specifične vadbene rutine, pravi, da bi se njeno razpoloženje poslabšalo.

"Če ne bi telovadila, bi bila moja tesnoba skozi streho," pravi. "Kompenziral bi tako, da bi naslednji dan bolj omejil obroke ali daljšo vadbo. Ko bi moji prijatelji in družina poskušali z mano načrtovati, bi preklical ali preložil, samo da bi zagotovil, da sem delal."

Bouvier je vedel, da ima težave. "Bojati se hrane in čutiti obveznost prekomerne vadbe ni bilo zdravo in je bilo čustveno, fizično in psihično izčrpajoče," pravi.

Kaj je zasvojenost z vadbo?

Sčasoma njene kompulzije ni bilo več mogoče prikriti kot zdrave navade. Bouvier je trpel zaradi odvisnosti od vadbe. Stanje je opredeljeno kot prekomerna telesna aktivnost, ki ima za posledico telesne, socialne in psihološke težave, pravi dr.Heather Hausenblas, profesorica na oddelku za kineziologijo na univerzi Jacksonville na Floridi in soavtorica Resnica o odvisnosti od vadbe.

Najprej vedite, da odvisnost od vadbe ni zelo pogosta, saj prizadene manj kot 1 odstotek prebivalstva, pravi Hausenblas. "Z vidika zdravja menimo, da je več vadbe vedno boljše. Obstaja pa tista prelomnica, kjer lahko več vadbe postane škodljivo."

Ni nujno, da je količina vadbe, ki jo nekdo naredi. Hausenblas pravi, da dolgotrajno usposabljanje za maraton ali dvadnevni tečaj vadbe ne pomeni samodejno zasvojenosti. Namesto tega bo nekdo, ki je odvisen od vadbe, postal tesnoben ali depresiven, ko ne bo mogel telovaditi, pravi. Odpovedali bodo družabne obveznosti, načrtovali svoje življenje okoli vadbe ali po potrebi telovadili ob neprimernem času in na določenem mestu (na primer delajo vlečenje v kopalnici na letališču). Če se poškodujejo, bodo verjetno proti bolečinam "odganjali" bolečino, ker je misel, da bi si vzeli čas za zdravljenje, neznosna.

Glede na raziskave lahko odvisnost od vadbe razdelimo na vrste. A primarna odvisnost od vadbe "pojavi se v odsotnosti motnje hranjenja" - zato izguba teže ni velika skrb. Nasprotno pa nekdo, ki trpi za sekundarna odvisnost od vadbe ima tudi motnjo hranjenja. (Povezano: Ortoreksija je motnja hranjenja, za katero še niste slišali)

Zdravljenje odvisnosti od vadbe

"Kompulzivna vadba je še en način za resnično čiščenje kalorij in je pogosto zavita v motnjo hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija," pravi Amy Edelstein, L.C.S.W., direktorica centra Renfrew Center, centra za okrevanje pri prehranjevalnih motnjah v New Yorku. Pravi, da sta odvisnost od vadbe in sekundarne motnje hranjenja lahko način za obvladovanje motečega vedenja ali dogodkov.

Ustrezno zdravljenje odvisnosti od vadbe je odvisno od tega, ali je odvisnost primarna ali sekundarna. Hausenblas pravi, da je kognitivno vedenjska terapija (CBT) lahko koristna za nekatere ljudi, kar pomaga pri preoblikovanju razmišljanja o vadbi. V primerih sekundarne odvisnosti od vadbe je zdravljenje sočasne prehranjevalne motnje ključnega pomena.

Zdravljenje se mora osredotočiti na "dajanje ljudem zdravih sposobnosti spoprijemanja, da bodo razumeli, kakšna je funkcija teh vedenj [odvisnosti od vadbe]", pravi Edelstein.

Za Bouvierja je na koncu izbrala 10-tedensko bolnišnično zdravljenje v centru za zdravljenje motenj hranjenja, čemur je sledilo 12 tednov intenzivnega ambulantnega zdravljenja, da bi se ozdravila odvisnosti od vadbe. "To je bilo najdaljših šest mesecev v mojem življenju, vendar mi je dalo orodja, da sem končno našla svobodo hrane in veselo in intuitivno gibanje," pravi. (Povezano: Zakaj bi se morali enkrat za vselej odreči omejevalni dieti)

Znaki odvisnosti od vadbe

Od daleč se lahko zdi, da je nekdo, ki je odvisen od vadbe, priden do svojega zdravja. Vadba je zdrava navada in močno spodbujamo, da ostanemo aktivni. Za nekoga s težavo bi se jim morda celo zdelo, da družba in medicinska skupnost dejansko spodbujata njihovo škodljivo vedenje.

Melinda Parrish, velika manekenka, ki je služila tudi v vojski, se je 11 let borila z odvisnostjo od vadbe in motnjo hranjenja. "Moja potreba po vadbi kot kompenzacijskem vedenju pri mojem prehranjevanju je bila takšna, da je posegala v moje družabno življenje, študij in zdravje," pravi. "Bil sem pravzaprav bolan, a obdan s kulturo, ki je potrjevala moje nezdravo vedenje."

Parrish, ki je zdaj stara 33 let, si je poškodovala hrbet zaradi prekomerne vadbe in kljub izjemnim bolečinam nadaljevala z vadbo. Bila je na aktivni vojaški dolžnosti, športnica NCAA divizije I na Naval Akademiji Združenih držav Amerike pa veslanje ekipe ni bilo le spodbujeno, ampak tudi pričakovano. Sčasoma je zaradi poškodbe zahtevala dve različni operaciji hrbta in je bila častno medicinsko odpuščena iz mornarice. (Povezano: Vaje za lajšanje bolečin v hrbtu)

"Mislim, da si je res težko popolnoma opomoči v kulturi, kot je naša, ki spodbuja prehrano, vadbo in kakršno koli vedenje, namenjeno zmanjšanju naše teže pod plaščem zdravja," pravi Parrish. "Ko pa vaše vedenje dejansko povzroča samopoškodovanje, to ni zdravo. Je zelo nezdravo. Kljub temu boste povsod našli potrditev, da tako slabo ravnate s svojim telesom. Ne morem vam povedati, koliko ljudi me je hvalilo za neprestano potiskanje telesa do skrajnosti pri vadbi. Notri sem trpel in hotel, da mi nekdo reče, naj preneham. "

Parrish je s pogovori z možem povedala, da je začela razumeti, da je njeno vedenje nezdravo. "Bil je ranljiv, ko je delil svojo zaskrbljenost, in to je ustvarilo prostor, da lahko delim, kaj sem preživljala, in sčasoma nas je to pripeljalo do diagnoze in začetka okrevanja," pravi.

Poškodbe zaradi prekomerne vadbe niso redke pri ljudeh, ki so odvisni od vadbe, pravi Bryant Walrod, zdravnik športne medicine na medicinskem centru Wexner University of Ohio State. Preveč vadbe lahko povzroči težave, kot so stresni zlomi in tendinitis. Poleg tega "lahko trenirate tako močno, da se vam uspešnost dejansko poslabša," pravi.

Okrevanje odvisnosti od vadbe

Možno je, da si opomorete od odvisnosti od vadbe in z vadbo ohranite odnos brez zasvojenosti. Bouvier, ki zdaj vodi B Nutrition & Wellness, katere namen je pomagati ljudem pri ustvarjanju pozitivnih odnosov s hrano in vadbo, se ni popolnoma ustavila-zdaj pa se osredotoča na intuitivno gibanje.

"Vadba se ne izvaja več, ker moram kuriti kalorije," pravi. "Raje telovadim, ker uživam. Svojo vadbeno rutino spreminjam tudi glede na to, kaj moje telo potrebuje. Obstajajo dnevi, ko si želim intenzivno vadbo z dvigovanjem težkih bremen, in so dnevi, ko delam jogo ali preprosto počivam. Moja telesna aktivnost je tako intuitivno kot moja prehrana. " (Sorodno: 7 znakov, da resno potrebujete dan počitka)

Toda okrevanje ni vedno linearno. Parrish priznava, da se še vedno spopada z nekaterimi nagnjenji ali mislimi glede odvisnosti od vadbe, Bouvier pa še vedno redno uporablja različna orodja, da zagotovi, da se ne bo vrnila v zasvojenost. "Pomembno je, da si v telovadnici privoščim časovni blok," pravi Bouvier. "Vem, da moram do določenega časa opraviti, da se lahko vrnem v službo, poberem hčerko ali opravim druge naloge v svojem dnevu. Zamenjava časa je zame pomembna za vadbo, saj zagotavlja, da se dajem čas za aktivnost, hkrati pa zagotavlja, da ostanem osredotočen, da ne pretiravam. "

Tako Bouvier kot Parrish pravita, da je bila podpora družine in ljubljenih med okrevanjem neverjetno pomembna. Če poznate nekoga, za katerega sumite, da je odvisen od vadbe, Edelstein priporoča, da se lotite tega vprašanja neposredno. "Če slutite, da ima nekdo, ki ga imate radi, težave, bi mu to povedala na neobsojajoč in spoštljiv način," pravi. Izrazite svoje skrbi, pokažite, da ste tam zanje, in jim ponudite pomoč. Če niso sprejemljivi za vaše komentarje, jim sporočite, da ste še vedno tu, kadar vas bodo morda potrebovali.

Pregled za