5 Pomembne vaje za otroke z avtizmom

Vsebina

• 1. Medved se plazi
• 2. Medicinska žoga se klati
• 3. Zvezdni skoki
• 4. Obroči roke
• 5. Zrcalne vaje
• Pro nasveti
• Spodnja črta

Za otroke z avtizmom študije kažejo, da lahko živahna aktivnost več kot 20 minut pomaga zmanjšati stereotipno vedenje, hiperaktivnost in agresijo. Vadba ne le pomaga otrokom z avtizmom, da se bolje vključijo v okolje, ampak tudi spodbuja hujšanje in vodi k boljšemu splošnemu zdravju.

Vaje za celo telo so najbolj primerne za otroke z avtizmom za povečanje koordinacije, moči, vzdržljivosti in telesne ozaveščenosti. Tukaj je pet vaj za poskus.

Nasveti za začetek

Ko otroka z avtizmom učite nove vaje, je to pomembno v mirnem in podpornem okolju. Uporabite pozitivno okrepitev, kot je "Delate odlično delo!" Uporabite tudi verbalne ali praktične naloge, da jih boste vodili skozi gibe in zmanjšali možnosti, da bi se razočarali in razburjali.

1. Medved se plazi

Medvedje plazenje pomaga razviti telesno ozaveščenost, izboljšati koordinacijo in motorično načrtovanje ter ustvariti moč v prtljažniku in zgornjem delu telesa.

1. Začnite s klečanjem na štirimi nogami, z rokami pod rameni in koleni pod boki.
2. Iztegnite noge, dokler se rahlo ne upognejo. Širite prste, da boste imeli optimalen stik s tlemi.
3. Hodite z nogami in rokami čez tla približno 10–20 čevljev.
4. Ohrani ta položaj in hodi nazaj na enak način.
5. Poskusite preklopiti hitrost in smer za optimalne rezultate.
6. Če je to gibanje pretežko, vam lahko pomagajo praktični napotki na bokih od inštruktorja.

2. Medicinska žoga se klati

Bačanje tehtanih predmetov, kot so kroglice z zdravili, lahko poveča trdnost in ravnotežje jedra in pomaga izboljšati koordinacijo. Ima lahko tudi terapevtske koristi in lahko spodbudi možganske centre, ki so odgovorni za kratkoročni spomin.

1. Začnite v stoječem položaju, v obeh rokah držite žogico za zdravila.
2. Dvignite žogo navzgor z ravnimi rokami.
3. Žogico potisnite na tla s čim večjo silo.
4. Upognite se na kolenih, da dvignete žogo in 20-krat ponovite gibanje.
5. To vajo lahko otežite tako, da žogo vržete v tarčo ali povečate težo žoge.

3. Zvezdni skoki

Naloge skakanja so odlične vaje za celo telo, ki pomagajo izboljšati kardiovaskularno vzdržljivost, okrepiti noge in jedro ter povečati zavedanje telesa. Zvezdni skoki se lahko izvajajo kjer koli in se lahko izvajajo eden naenkrat ali v več ponovitvah.

1. Začnite v položaju za počep z upognjenimi koleni, stopala so ravna na tleh, roke pa napete proti prsnemu košu.
2. Hitro skočite iz počepov, iztegnite roke in noge široko v X.
3. Po pristanku se vrnite v začetni položaj z vpetimi rokami in nogami. Ponovite do 20 ponovitev ali dokler se ne utrudite.

4. Obroči roke

V raziskavi, objavljeni v raziskavi Avstistične motnje spektra, so avtorji ugotovili, da lahko gibanja, podobna tistim, ki jih razstavljajo osebe z avtizmom, pomagajo telesu zagotoviti potrebne povratne informacije. To lahko zmanjša ponavljajoča se vedenja, kot sta loputanje z roko ali ploskanje. Ročni krogi so odlična vaja za zgornji del telesa, ki pomaga povečati gibčnost in moč v ramenih in hrbtu in jo lahko izvajate kjer koli brez opreme.

1. Stojte z nogami na širini ramen, roke so ob strani.
2. Roke iztegnite naravnost na stran v višini ramen.
3. Z rokami začnite delati majhne kroge, roke naj bodo naravnost.
4. Postopoma naredite kroge večje in večje, kar ustvarja gibanje od ramen.
5. Ponovite 20-krat, nato ponovite v drugo smer.

5. Zrcalne vaje

Avtizem običajno označujejo težave pri interakciji z drugimi ali z okoljem. Zrcalne vaje spodbujajo otroka, da posnema, kaj počne druga oseba, kar lahko poveča koordinacijo, telesno ozaveščenost in socialne veščine.

1. Stojte ob partnerju, roke ob strani.
2. Naj vaš partner začne počasi premikati z rokami. Poskusite začeti s krogi in preiti na bolj zapletene vzorce.
3. Ko ste pripravljeni, oponašajte partnerjevo gibanje, kot da bi se gledali v ogledalo. Na primer, če dvignejo desno roko, dvignete levo roko.
4. Za dodatne povratne informacije poskusite z rahlim dotikom rok
5. Nadaljujte s to dejavnostjo 1-2 minuti. Poskusite vključiti druge dele telesa, kot so glava, prtljažnik in noge. Ponovite 3-5 krat.

Pro nasveti

• Pred začetkom vadbenega programa z otrokom z avtizmom se vedno posvetujte z zdravnikom.
• Začnite počasi in spremljajte znake utrujenosti, kot so kratkost ali sapa, mišični krči ali omotica.
• Pred vadbo poskrbite, da bo otrok dobro hidriran in spočit.
• Najbolje je, da začnete z majhno intenzivnostjo in se počasi lotite težjih in močnejših sej.

Spodnja črta

Vadba ima veliko koristi za otroke z avtizmom. Študija iz razvojne medicine in otroške nevrologije navaja, da ima 79 odstotkov otrok z avtizmom motnje gibanja, kar lahko poslabša neaktivni življenjski slog. Telesna aktivnost lahko ne samo zmanjša negativno vedenje, ampak lahko poveča razpoloženje, izboljša sposobnosti spoprijemanja in izboljša splošno kakovost življenja.

Natašaje lastnik Fit Mama Santa Barbara in je licenciran in registriran poklicni terapevt in wellness trener. Zadnjih 10 let sodeluje s strankami vseh starosti in telesne pripravljenosti v različnih okoljih. Je navdušena blogerka in samostojna pisateljica in uživa v preživljanju časa na plaži, telovadi, sprejema psa na pohodih in se igra z družino.