Vaje za periferno nevropatijo

Vsebina

• Nadomestno zdravljenje periferne nevropatije
• Vadbene tehnike za periferno nevropatijo
• Aerobne vaje
• Trening za ravnotežje
• Vaje za raztezanje
• Outlook

Nadomestno zdravljenje periferne nevropatije

Približno 20 milijonov ljudi po vsej državi živi z obliko periferne nevropatije. Periferna nevropatija je okvara živcev, ki običajno povzroča bolečine v rokah in nogah. Drugi pogosti simptomi te motnje so:

• mišična šibkost
• otrplost
• mravljinčenje
• slabo ravnovesje
• nezmožnost občutka bolečine ali temperature

Možnosti zdravljenja se običajno osredotočajo na lajšanje bolečin in zdravljenje osnovnega vzroka. Vendar študije kažejo, da vadba lahko učinkovito ohrani živčno funkcijo in spodbuja regeneracijo živca.

Vadbene tehnike za periferno nevropatijo

Obstajajo tri glavne vrste vaj, ki so idealne za ljudi s periferno nevropatijo: aerobna, ravnovesje in raztezanje.

Preden začnete z vajami, ogrevajte mišice z dinamičnim raztezanjem kot krogi rok. To spodbuja prožnost in poveča pretok krvi. Povečala bo tudi vašo energijo in aktivirala živčne signale.

Aerobne vaje

Aerobne vaje premikajo velike mišice in povzročajo globoko dihanje. To poveča pretok krvi in ​​sprošča endorfine, ki delujejo kot naravno zdravilo proti bolečinam v telesu.

Najboljše prakse aerobne vadbe vključujejo rutinske aktivnosti približno 30 minut na dan, vsaj tri dni na teden. Če šele začenjate, poskusite z vadbo 10 minut na dan.

Nekaj ​​primerov aerobnih vaj je:

• hitra hoja
• plavanje
• kolesarjenje

Trening za ravnotežje

Periferna nevropatija lahko pusti, da se vaše mišice in sklepi počutijo trdne in včasih šibke. Trening za ravnotežje lahko poveča vašo moč in zmanjša občutke tesnosti. Izboljšano ravnovesje preprečuje tudi padce.

Vadbe za vadbo ravnotežja vključujejo dvige nog in teletov.

Dvig stranskih nog

1. S stolom ali pultom uravnotežite ravnotežje z eno roko.
2. Stojte naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami.
3. Počasi dvignite eno nogo v stran in držite 5–10 sekund.
4. Z enakim tempom spustite nogo.
5. Ponovite z drugo nogo.
6. Ko boste izboljšali ravnotežje, poskusite s to vajo, ne da bi se držali za pultom.

Dvig teleta

1. S stolom ali pultom uravnotežite svoje ravnovesje.
2. Dvignite pete od tal, tako da boste stali na nožnih prstih.
3. Počasi se spustite navzdol.
4. Ponovite za 10–15 ponovitev.

Vaje za raztezanje

Raztezanje poveča vašo gibčnost in ogreje telo za druge telesne aktivnosti. Rutinsko raztezanje lahko med vadbo tudi zmanjša tveganje za nastanek poškodbe. Običajne tehnike so tele raztezaji in sedeči raztezaji hrčaka.

Telečji raztežaj

1. Eno nogo postavite za seboj, tako da nožni prst kaže naprej.
2. Stopite korak naprej z nasprotnim stopalom in rahlo upognite koleno.
3. Nagnite se naprej s sprednjo nogo, medtem ko peto zadržite na tleh.
4. Držite ta raztežaj 15 sekund.
5. Ponovite trikrat na nogo.

Sedeži hrbtenice segajo

1. Sedite na rob stola.
2. Iztegnite eno nogo pred seboj s stopalom, usmerjenim navzgor.
3. Upognite nasprotno koleno z nogo ravno na tleh.
4. Postavite prsni koš čez ravno nogo in poravnajte hrbet, dokler ne začutite raztegljivosti mišic.
5. V tem položaju zadržite 15 - 20 sekund.
6. Ponovite trikrat na nogo.

Outlook

Vadba lahko zmanjša simptome bolečine zaradi periferne nevropatije. Po vsaki vadbi se obvezno raztegnite, da povečate gibčnost in zmanjšate bolečino zaradi zategnjenosti mišic.

Blage bolečine so normalne po raztezanju in redni aktivnosti. Če pa se vaše bolečine poslabšajo ali če se razvije oteklina sklepov, obiščite zdravnika.