Vaje za oči: navodila, učinkovitost, zdravje oči in še več

Vsebina

• Kako vaditi oči
• Sprememba fokusa
• Bližnji in daljni fokus
• Slika osem
• Pravilo 20-20-20
• Kaj je terapija z vidom?
• Nasveti za zdravje oči
• Odvoz

Pregled

Ljudje že stoletja promovirajo očesne vaje kot "naravno" zdravilo za težave z vidom, vključno z vidom. Obstaja zelo malo verodostojnih znanstvenih dokazov, ki kažejo, da lahko vaje za oči izboljšajo vid. Vendar pa vaje lahko pomagajo pri obremenjevanju oči in lahko pomagajo, da se vaše oči počutijo bolje.

Če imate pogoste težave z očmi, na primer kratkovidnost (kratkovidnost), daljnovidnost (daljnovidnost) ali astigmatizem, vaje za oči verjetno ne bodo imele koristi. Ljudje z najpogostejšimi očesnimi boleznimi, vključno s starostno degeneracijo rumene pege, sive mrene in glavkomom, bodo imeli tudi malo koristi od vaj za oči.

Vaje za oči verjetno ne bodo izboljšale vašega vida, lahko pa vam pomagajo pri udobju oči, še posebej, če vas pri delu razdražijo oči.

Pogoj, znan kot digitalna obremenitev oči, je pogost med ljudmi, ki ves dan delajo za računalniki. Ta pogoj lahko povzroči:

• suhe oči
• naprezanje oči
• zamegljen vid
• glavoboli

Nekaj ​​preprostih očesnih vaj vam lahko pomaga izboljšati simptome digitalnega obremenjevanja oči.

Kako vaditi oči

Tu je nekaj različnih vrst vaj za oči, ki jih lahko preizkusite, odvisno od vaših potreb.

Sprememba fokusa

Ta vaja deluje tako, da izzove vaš fokus. To je treba storiti iz sedečega položaja.

• Kazalec držite nekaj centimetrov stran od očesa.
• Osredotočite se na prst.
• Počasi odmaknite prst stran od obraza in držite fokus.
• Za trenutek poglejte stran v daljavo.
• Osredotočite se na iztegnjeni prst in ga počasi pomaknite nazaj proti očesu.
• Odmaknite pogled in se osredotočite na nekaj v daljavi.
• Ponovite trikrat.

Bližnji in daljni fokus

To je še ena fokusna vaja. Kot pri prejšnjem je treba to storiti iz sedečega položaja.

• Držite palec približno 10 centimetrov od obraza in se osredotočite nanj 15 sekund.
• Poiščite predmet, oddaljen približno 10 do 20 čevljev, in se osredotočite nanj 15 sekund.
• Vrnite fokus na palec.
• Ponovite petkrat.

Slika osem

To vajo je treba izvajati tudi iz sedečega položaja.

• Izberite točko na tleh približno 10 čevljev pred seboj in se osredotočite nanjo.
• Z očmi izsledite namišljeno osmico.
• Nadaljujte s sledenjem 30 sekund, nato zamenjajte smer.

Pravilo 20-20-20

Napori oči so resnična težava mnogih ljudi. Človeške oči naj ne bi bile dlje časa prilepljene na en sam predmet. Če ves dan delate za računalnikom, lahko pravilo 20-20-20 pomaga preprečiti digitalno obremenitev oči. Če želite uresničiti to pravilo, vsakih 20 minut poglejte nekaj sekund 20 metrov stran.

Kaj je terapija z vidom?

Nekateri zdravniki so specializirani za področje zdravljenja, imenovano vidna terapija. Vizualna terapija lahko vključuje vaje za oči, vendar le kot del bolj specializiranega programa zdravljenja, ki se izvaja pod nadzorom očesnega zdravnika, optometrista ali oftalmologa.

Cilj vidne terapije je lahko krepitev očesnih mišic. Prav tako lahko pomaga pri prekvalifikaciji slabega vidnega vedenja ali pri težavah s sledenjem očem. Pogoji, ki jih je mogoče zdraviti z vidno terapijo in pogosto prizadenejo otroke in včasih odrasle, vključujejo:

• konvergenčna insuficienca (CI)
• strabizem (navzkrižno oko)
• ambliopija (leno oko)
• disleksija

Nasveti za zdravje oči

Za ohranjanje zdravja oči lahko poleg vadbe za oči storite še marsikaj.

• Vsakih nekaj let opravite obsežen pregled razširjenega očesa. Naredite izpit, tudi če niste opazili težav. Mnogi se niti ne zavedajo, da bi lahko s korekcijskimi lečami bolje videli. In številne resne očesne bolezni nimajo opaznih simptomov.
• Spoznajte svojo družinsko zgodovino. Številne očesne bolezni so genetske.
• Spoznajte svoje tveganje. Če imate večje tveganje za težave z očmi, ker imate sladkorno bolezen ali imate družinsko anamnezo očesnih bolezni, obiščite svojega očesnega zdravnika vsakih šest mesecev do enega leta
• Nosite sončna očala. Zaščitite oči pred škodljivimi UV žarki s polariziranimi sončnimi očali, ki blokirajo tako UVA kot UVB svetlobo.
• Jej zdravo. Prehrana, polna zdravih maščob in antioksidantov, lahko pomaga ohranjati zdrave oči. In ja, pojejte korenje! So odličen vir vitamina A, ki je pomembno hranilo za zdravje oči.
• Če potrebujete očala ali kontaktne leče, jih nosite. Nošenje korektivnih leč ne bo oslabilo vaših oči.
• Nehajte kaditi ali nikoli ne začnite. Kajenje škoduje celotnemu telesu, vključno z očmi.

Odvoz

Nobena znanost ne podpira trditve, da vaje za oči izboljšujejo vid ljudi. Možno je, da vam vaje za oči ne bodo pomagale, a tudi škodovati ne morejo. Pomembno je tudi redno pregledovanje oči pri očesnem zdravniku. Pogosto lahko odkrijejo in zdravijo težave, preden se začnejo opazni simptomi.