Končno sem se naučil opustiti hitre popravke - in dosegel svoje cilje

Vsebina

• Pregled za

Na novo leto 2019 sem se stehtala in takoj, ko sem pogledala na številke, sem začela jokati. Kar sem videl, mi ni imelo smisla glede na kri, znoj in solze, ki sem jih vložil pri vadbi. Vidite, prihajam iz 15-letnega gimnastičnega ozadja-zato natančno vem, kaj pomeni imeti moč in vzdržljivost. Po tem, ko sem po kolidžu odložil spodnjico, sem še naprej ostal aktiven in sodeloval v najrazličnejših programih vadbe-naj bo to predenje, kickboxing ali taborjenje. A kljub temu so številke na lestvici naraščale. Tako sem se poleg brušenja zadnjice v telovadnici zatekla k dietam in razstrupljanju in nisem imela veliko za pokazati. (Povezano: 6 zahrbtnih razlogov, zakaj ne shujšate)

Z vsakim 12-tedenskim fitnes izzivom ali 30-dnevno dieto so prišla velika pričakovanja. Moja miselnost je bila, da bi se končno spet dobro počutil, če bi lahko prišel do konca teh programov. Ampak to se nikoli ni zgodilo. Čeprav bi videl majhne rezultate, niso nikoli uresničili tega, kar je program obljubil - ali odkrito povedano, kar sem upal.Zato bi se odločil, da to ni zame, in prešel na naslednjo stvar in naslednjo stvar, dokler nisem popolnoma izgorel in razočaran. (Povezano: Kako se za vedno držati ciljev svoje prehrane in izgube teže)

Po tem 1. januarju na lestvici sem takoj začel iskati programe vadbe, ki jih še nisem preizkusil. Ko sem se pomikala po Instagramu, sem naletela na F45 Training, funkcionalni program usposabljanja, ki se ponaša z mešanico krožnih in HIIT slogovnih vadb. Promovirali so svoj 8-tedenski izziv, ki združuje 45-minutne vadbe in podroben načrt obroka, ki vam pomaga ustvariti dolgoročne zdrave navade. To se je slišalo precej vabljivo, zato sem si spet rekel: "Kaj za vraga - morda bi to tudi poskusil!"

Tako sem se prijavil v svoj lokalni studio in se zavezal med petimi in sedmimi pouki na teden. Takoj sem se zaljubil v vadbo. Noben razred ni bil enak, vendar se je vsak osredotočil na kardio in trening moči. Do konca 45 minut sem bil porinjen do maksimuma. Do konca osemtedenskega izziva sem izgubil 14 kilogramov. Navdušen zaradi rezultatov, sem isti program opravil še štirikrat z vmesnim premorom dva do tri tedne.

Potem sem začel izgubljati moč - in to me je prestrašilo. Skrbelo me je, da bom izgubil napredek, ki sem ga dosegel, če se ne bom več držal urejenega urnika. Toda po premisleku sem spoznal, da to ni moja usoda. (Sorodno: 7 presenetljivih znakov, da se pripravljate na izgorelost vadbe)

Prej je bil največji pad na moji fitnes poti vedno ta, da sem svojo prehrano in vadbo obravnaval kot fazo. Vedno sem si mislil: "Oh, če se bom en mesec prisilil, da jem zdravo in telovadim, bom hitro videl rezultate." Morda je to na začetku delovalo, vendar sem se začel zavedati, da vse te diete in vadbe ne delujejo dolgoročno. Pripeljejo le do tega, da se jaz in moji cilji sesujejo in gorijo. Spoznal sem, da so bili moji cilji vedno osredotočeni na takojšnje zadovoljstvo, ko sem si resnično želel razviti zdrav življenjski slog, ki bi ga lahko nadaljeval še leta naprej. (Povezano: 30 navad zdravega načina življenja, ki jih je treba sprejeti vsak dan)

Ko sem te cilje delil z enim od mojih trenerjev F45, mi je priporočila, naj sprejmem pravilo 80/20. ICYDK, pravilo 80/20 je v bistvu proti dieti. To pomeni, da 80 odstotkov časa jeste čisto ali čisto, preostalih 20 odstotkov časa pa ste na dieti sproščeni, kar vam omogoča, da zaužijete katero koli hrano, ki jo želite. Prevajanje? Jejte pico v petek zvečer. Vzemite si dneve počitka. Nato se vrnite k zdravi prehrani. Spoznalo me je, da je to celo moje življenje in ne osem- ali 12-tedenska faza. Pravilo 80/20 ni kratkoročni cilj, ampak način življenja.

Sprejetje tega življenjskega sloga se morda zdi precej preprosto, toda tako kot mnogi drugi sem si prizadeval, da bi to videl kot nekaj, kar bi spodbudilo rezultate, ki sem jih dosegel. Ko listate strani revije za fitnes ali se pomikate po fotografijah pred in po na Instagramu, pogosto vidite le naslove in napise, ki nagovarjajo ženske, ki so v času »XYZ« izgubile težo »XYZ«. Ta pripoved spodbuja željo po postavljanju kratkoročnih ciljev, čeprav to ni v najboljšem interesu vašega dolgoročnega zdravja.

Resnica pa je, da je vsako telo drugačno, zato je tudi stopnja, po kateri vidite rezultate, drugačna. Na začetku sem s F45 v osmih tednih izgubil 14 kilogramov, vendar veliko ljudi, ki so izvajali program z mano, ni imelo enakih izkušenj. Zdaj razumem, da je namigovanje, da lahko vsaka oseba pričakuje, da bo izgubila enako količino teže v enakem časovnem obdobju, popolnoma napačna, vendar je to enostavno izgubiti iz vida, ko nenehno iščete hitro rešitev. (Povezano: Kako sem se naučil svojega potovanja za hujšanje ni bilo konec niti po izgubi 170 kilogramov)

Če sem se česa naučil na moji dosedanji fitnes poti, je to, da moraš igrati dolgo igro, da bi bil trajnostno zdrav. To se začne s postavljanjem ustreznih, dosegljivih ciljev. Pojdite k podrobnostim, namesto da bi trdili, da želite shujšati. (Povezano: Vaš končni vodnik premagovanja vsakega in vsakega cilja)

Prilagoditi morate tudi svoja pričakovanja, ker se življenjske okoliščine ves čas spreminjajo in kljub najboljšim namenom se morda ne boste mogli vedno držati svojih ciljev. Ko je udaril COVID-19 in sem izgubil dostop do telovadnice, me je skrbelo, da bom spet padel v stare navade. Ker pa na fitnes gledam bolj kot na potovanje, sem prenehal s tolikšnim pritiskom nase, da vzdržujem strogo rutino. Namesto tega 45-minutnega treninga, ki mi je prinesel srce, sem si zastavil cilj, da se vsak dan preprosto premikam. Včasih to pomeni 30-minutni spletni tečaj, drugič pa gre preprosto na 20-minutni sprehod. Vem, da se bom čez nekaj časa verjetno nekoliko shujšal ali izgubil nekaj mišic – a to je življenje. Vem, da ne bom vedno dosegel ciljne teže, in to je v redu, dokler se trudim, da ostanem čim bolj zdrav. (Povezano: Zakaj je v redu včasih uživati ​​v karanteni - in kako se zaradi tega nehati počutiti krivega)

Danes sem od tistega jutra leta 2019 shujšal za skoraj 40 kilogramov in čeprav je bila izguba teže odlična, sem bolj hvaležna za lekcije, ki sem se jih naučila na tej poti. Vsakemu, ki se je kdaj počutil kot jaz tisti dan, vzemite to od mene in opustite tehtnico, tablete, napitke in programe, ki se ne osredotočajo na to, da vas usposabljajo za vse življenje. Najpomembneje je, da si ne postavljajte časovnega okvira za dosego svojih ciljev. Biti zdrav ni kratkoročna obveza, je življenjski slog. Torej, dokler se potrudite, bodo rezultati prišli. Samo biti moraš potrpežljiv in prijazen do svojega telesa.

Pregled za