30 načinov, kako lahko stres vpliva na vaše telo

Vsebina

• 1. Stres je hormonski odziv telesa
• 2. Ženske so bolj nagnjene k stresu kot moški
• 3. Stres vam lahko preobremeni misli z nenehnimi skrbmi
• 4. Od stresa se lahko počutite nervozno
• 5. Zaradi stresa se lahko počutite vroče
• 6. Če ste pod stresom, se lahko znojite
• 7. Lahko se pojavijo prebavne težave
• 8. Zaradi stresa ste lahko razdražljivi in ​​celo jezni
• 9. Čez čas se zaradi stresa lahko počutite žalostne
• 10. Dolgotrajni stres lahko poveča tveganje za motnje v duševnem zdravju
• 11. Nespečnost je lahko povezana s stresom
• 12. Dnevna zaspanost se lahko zgodi, ko ste pod stresom
• 13. Kronične glavobole včasih pripišemo stresu
• 14. S stresom boste morda celo težko dihali
• 15. Tudi vaša koža je občutljiva na stres
• 16. Pogost stres zmanjša vaš imunski sistem
• 17. Pri ženskah lahko stres poruši vaše redne menstrualne cikle
• 18. Stres lahko vpliva na vaš libido
• 19. Kronični stres lahko povzroči zlorabo substanc
• 20. Stres poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
• 21. Razjede se lahko poslabšajo
• 22. Povečanje telesne teže zaradi kroničnega stresa je možno
• 23. Visok krvni tlak se razvije zaradi kroničnega stresa
• 24. Stres je škodljiv za vaše srce
• 25. Pretekle izkušnje lahko pozneje v življenju povzročijo stres
• 26. Vaši geni lahko narekujejo način obvladovanja stresa
• 27. Slaba prehrana vam lahko poslabša stres
• 28. Pomanjkanje gibanja povzroča stres
• 29. Odnosi igrajo ključno vlogo pri dnevnem stresu
• 30. Vedeti, kako obvladovati stres, vam lahko koristi celo življenje
• Spodnja črta

Stres je izraz, ki ga verjetno poznate. Morda tudi natančno veste, kakšen je stres. Kaj pa natančno pomeni stres? Ta odziv telesa je naraven ob nevarnosti in prav zaradi tega so se naši predniki spopadali z občasnimi nevarnostmi. Kratkoročni (akutni) stres verjetno ne bo povzročal večjih zdravstvenih težav.

A zgodba je drugačna pri dolgotrajnem (kroničnem) stresu. Ko ste dneve - ali celo tedne ali mesece - pod stresom, vas ogrožajo številni vplivi na zdravje. Takšna tveganja se lahko razširijo na vaše telo in duha, pa tudi na vaše čustveno počutje. Stres lahko povzroči celo vnetni odziv v telesu, ki je povezan s številnimi kroničnimi zdravstvenimi težavami.

Izvedite več dejstev o stresu in nekaterih možnih dejavnikov, ki prispevajo k temu. Poznavanje znakov in vzrokov stresa vam lahko pomaga pri zdravljenju.

1. Stres je hormonski odziv telesa

Ta odziv se začne z delom možganov, imenovanim hipotalamus. Ko ste pod stresom, hipotalamus pošilja signale skozi vaš živčni sistem in na vaše ledvice.

V zameno vaše ledvice sproščajo stresne hormone. Sem spadata adrenalin in kortizol.

2. Ženske so bolj nagnjene k stresu kot moški

Ženske pogosteje doživljajo stres v primerjavi z moškimi.

To ne pomeni, da moški ne doživljajo stresa. Namesto tega se moški pogosteje trudijo pobegniti pred stresom in ne kažejo nobenih znakov.

3. Stres vam lahko preobremeni misli z nenehnimi skrbmi

Morda vas preplavijo misli o prihodnosti in vašem dnevnem seznamu opravil.

Namesto da bi se osredotočili na posamezne elemente hkrati, te misli bombardirajo vaš um naenkrat in jim je težko uiti.

4. Od stresa se lahko počutite nervozno

Prsti se vam lahko tresejo, telo pa se lahko počuti neuravnoteženo. Včasih se lahko pojavi omotica. Ti učinki so povezani s sproščanjem hormonov - na primer adrenalin lahko v telesu povzroči val treme.

5. Zaradi stresa se lahko počutite vroče

To je posledica povišanja krvnega tlaka. V situacijah, ko ste tudi nervozni, se na primer lahko segrejete, na primer ko morate predstaviti.

6. Če ste pod stresom, se lahko znojite

Znoj, povezan s stresom, je običajno nadaljevanje prekomerne telesne toplote zaradi stresa. Lahko se potite s čela, pazduh in prepona.

7. Lahko se pojavijo prebavne težave

Zaradi stresa lahko prebavni sistem postane neustrezen, povzroči drisko, želodčne težave in prekomerno uriniranje.

8. Zaradi stresa ste lahko razdražljivi in ​​celo jezni

To je posledica kopičenja učinkov stresa v mislih. Pojavi se lahko tudi, kadar stres vpliva na način spanja.

9. Čez čas se zaradi stresa lahko počutite žalostne

Nenehni izjemni stres lahko zahteva svoj davek in zmanjša vaš splošni pogled na življenje. Možen je tudi občutek krivde.

10. Dolgotrajni stres lahko poveča tveganje za motnje v duševnem zdravju

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje sta najpogostejša anksioznost in depresija.

11. Nespečnost je lahko povezana s stresom

Ko ponoči ne morete umiriti dirkaških misli, je težko dobiti spanje.

12. Dnevna zaspanost se lahko zgodi, ko ste pod stresom

To je lahko povezano z nespečnostjo, lahko pa se zaspanost razvije tudi tako, da se preprosto izčrpate zaradi kroničnega stresa.

13. Kronične glavobole včasih pripišemo stresu

Tem pogosto rečemo napetostni glavoboli. Glavoboli se lahko pojavijo vsakič, ko naletite na stres, ali pa trajajo v primeru dolgotrajnega stresa.

14. S stresom boste morda celo težko dihali

Zasoplost je pogosta pri stresu, nato pa lahko preide v živčnost.

Ljudje s socialno tesnobo imajo pogosto težko sapo, ko se srečujejo s stresnimi situacijami. Dejanske težave z dihanjem so povezane s stiskanjem dihalnih mišic. Ko se mišice bolj utrudijo, se lahko zasoplost poslabša. V skrajnih primerih lahko to povzroči napad panike.

15. Tudi vaša koža je občutljiva na stres

Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavijo akne, drugi pa imajo srbeče izpuščaje. Oba simptoma sta povezana z vnetnim odzivom na stres.

16. Pogost stres zmanjša vaš imunski sistem

Po drugi strani boste verjetno imeli pogostejše prehlade in gripe, tudi če ni sezona za te bolezni.

17. Pri ženskah lahko stres poruši vaše redne menstrualne cikle

Nekatere ženske lahko zaradi stresa zamudijo menstruacijo.

18. Stres lahko vpliva na vaš libido

Eden je ugotovil, da so ženske poročale, da se v tesnobi manj zanimajo za seks. Njihova telesa so se tudi različno odzvala na spolno stimulacijo, ko so bili zaskrbljeni.

19. Kronični stres lahko povzroči zlorabo substanc

Ljudje, ki doživljajo veliko stresa, pogosteje kadijo cigarete in zlorabljajo droge in alkohol. Odvisno od teh snovi lahko lajšanje stresa povzroči druge zdravstvene težave.

20. Stres poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

To je povezano s sproščanjem kortizola, ki lahko poveča proizvodnjo glukoze (sladkorja) v krvi.

21. Razjede se lahko poslabšajo

Čeprav stres neposredno ne povzroča razjed, lahko poslabša vse obstoječe razjede, ki jih morda že imate.

22. Povečanje telesne teže zaradi kroničnega stresa je možno

Prekomerno sproščanje kortizola iz nadledvične žleze nad ledvicami lahko povzroči kopičenje maščobe. Prekomerne kilograme lahko povzročijo tudi prehranjevalne navade, povezane s stresom, na primer uživanje nezdrave hrane ali prenajedanje.

23. Visok krvni tlak se razvije zaradi kroničnega stresa

Kronični stres in nezdrav življenjski slog bosta povzročila zvišanje krvnega tlaka. Sčasoma lahko visok krvni tlak povzroči trajne poškodbe srca.

24. Stres je škodljiv za vaše srce

Nenormalni srčni utripi in bolečine v prsih so simptomi, ki jih lahko povzroči stres.

25. Pretekle izkušnje lahko pozneje v življenju povzročijo stres

To je lahko povratni spomin ali pomembnejši opomnik, povezan s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Pri ženskah je verjetnost, da imajo PTSP, večja kot pri moških.

26. Vaši geni lahko narekujejo način obvladovanja stresa

Če imate družinskega člana s preveč aktivnimi odzivi na stres, boste morda doživeli enako.

27. Slaba prehrana vam lahko poslabša stres

Če jeste veliko junk ali predelane hrane, odvečna maščoba, sladkor in natrij povečajo vnetje.

28. Pomanjkanje gibanja povzroča stres

Poleg tega, da je vadba dobra za srce, možganom pomaga tudi pri tvorbi serotonina. Ta možganska kemikalija vam lahko pomaga ohranjati zdrav pogled na stres, hkrati pa preprečuje tesnobo in depresijo.

29. Odnosi igrajo ključno vlogo pri dnevnem stresu

Pomanjkanje podpore doma lahko poslabša stres, medtem ko ima lahko odsotnost s prijatelji in družino podobne učinke.

30. Vedeti, kako obvladovati stres, vam lahko koristi celo življenje

Po mnenju klinike Mayo ljudje, ki obvladujejo stres, živijo dlje in bolj zdravo.

Spodnja črta

Vsakdo občasno doživi stres. Ker je naše življenje vse bolj zapolnjeno z obveznostmi, kot so šola, služba in vzgoja otrok, se zdi, da je dan brez stresa nemogoč.

Glede na vse negativne učinke dolgotrajnega stresa na vaše zdravje pa je vredno ublažiti stres prednostno. (Čez čas boste verjetno tudi srečnejši!).

Če vam stres ogroža zdravje in srečo, se pogovorite s svojim zdravnikom o načinih, kako mu lahko pomagate pri obvladovanju. Poleg tehnik prehrane, vadbe in sprostitve lahko priporočajo tudi zdravila in terapije.