Cikel spanja: katere faze in kako delujejo

Vsebina

• Kako dolgo traja cikel spanja
• 4 faze spanja
• 1. Lahek spanec (1. faza)
• 2. Lahek spanec (2. faza)
• 3. Globok spanec (3. faza)
• 4. REM spanje (4. faza)

Cikel spanja je sklop faz, ki se začnejo od trenutka, ko oseba zaspi in napreduje ter postajajo globlje in globlje, dokler telo ne preide v REM spanje.

Običajno je REM spanje najtežje doseči, vendar se telo v tej fazi resnično sprosti in pri kateri je stopnja obnove možganov najvišja. Večina ljudi upošteva naslednji vzorec faz spanja:

1. Lahek spanec faze 1;
2. Lahek spanec faze 2;
3. 3. faza globokega spanca;
4. Lahek spanec faze 2;
5. Lahek spanec faze 1;
6. REM spanec.

Ko je telo v fazi REM, se telo spet vrne v fazo 1 in ponavlja vse faze, dokler se spet ne vrne v fazo REM. Ta cikel se ponavlja skozi noč, vendar se čas spanja REM z vsakim ciklom povečuje.

Poznajte 8 glavnih motenj, ki lahko vplivajo na cikel spanja.

Kako dolgo traja cikel spanja

Telo v eni noči preživi več ciklov spanja, prvi traja približno 90 minut, nato pa se trajanje poveča, v povprečju do 100 minut na cikel.

Odrasla oseba ima običajno med 4 in 5 ciklov spanja na noč, kar na koncu dobi potrebnih 8 ur spanja.

4 faze spanja

Spanje lahko nato razdelimo na 4 faze, ki so razporejene:

1. Lahek spanec (1. faza)

To je zelo lahka faza spanja, ki traja približno 10 minut. 1. faza spanja se začne v trenutku, ko zaprete oči in telo začne zaspati, kljub temu pa se še vedno lahko zbudi ob vsakem zvoku, ki se na primer zgodi v sobi.

Nekatere značilnosti te faze vključujejo:

• Ne zavedajte se, da že spite;
• Dihanje postane počasnejše;
• Možno je, da imate občutek, da padate.

V tej fazi mišice še niso sproščene, zato se oseba še vedno premika po postelji in med odpiranjem lahko celo odpre oči.

2. Lahek spanec (2. faza)

2. faza je faza, na katero se sklicujejo skoraj vsi, ko rečejo, da so lahki pragovi. To je faza, v kateri je telo že sproščeno in spi, vendar je um pozoren in se zato človek še vedno lahko zbudi z nekom, ki se giblje v sobi ali s hrupom v hiši.

Ta faza traja približno 20 minut in je pri mnogih ljudeh faza, v kateri telo preživi največ časa v vseh ciklusih spanja.

3. Globok spanec (3. faza)

To je faza globokega spanca, v kateri se mišice popolnoma sprostijo, telo je manj občutljivo na zunanje dražljaje, kot so gibi ali hrup. Na tej stopnji je um odklopljen in zato tudi sanj ni. Vendar je ta faza zelo pomembna za popravilo telesa, saj si telo skuša obnoviti majhne poškodbe, ki so se pojavile čez dan.

4. REM spanje (4. faza)

REM spanec je zadnja faza cikla spanja, ki traja približno 10 minut in se običajno začne 90 minut po zaspanosti. Na tej stopnji se oči zelo hitro premikajo, srčni utrip se poveča in pojavijo se sanje.

Prav na tej stopnji se lahko pojavi motnja spanja, znana kot mesečenje, pri kateri lahko oseba celo vstane in se sprehodi po hiši, ne da bi se kdaj zbudila. Faza REM traja dlje z vsakim ciklom spanja in traja do 20 ali 30 minut.

Spoznajte sprehajanje v spanju in 5 drugih čudnih stvari, ki se lahko zgodijo med spanjem.