Ali Fenugreek lahko poveča raven testosterona?

Vsebina

• Kaj je smrečica?
• Ali smreka lahko pomaga povečati testosteron?
• Kaj pravi raziskava?
• Druge prednosti in uporabe smreke
• Zdravi načini za povečanje testosterona
• Spodnja črta

Fenugreek je močna zdravilna rastlina.

Skozi zgodovino so jo uporabljali zaradi svojih zdravstvenih lastnosti in naravne sposobnosti za zdravljenje bolezni, ki segajo od prebavnih težav do kožnih stanj (1).

V zadnjem času je postajala priljubljena fenugreek zaradi svojih domnevnih učinkov na raven testosterona, zaradi česar se ljudje sprašujejo, ali lahko pomaga pri zdravljenju nizkega testosterona.

Ta članek opisuje, kaj je smrečica, njene morebitne koristi za zdravje in ali se lahko uporablja kot naraven način za povečanje ravni testosterona.

Kaj je smrečica?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) je letna rastlina, ki izvira iz Indije in Severne Afrike. Po svetu ga gojijo in uživajo.

Semena, listi in drugi deli rastline se uporabljajo v dodatkih, prahu, toniku in čajih ter so tudi priljubljena sestavina pri kuhanju, na primer v indijski kuhinji.

Skozi zgodovino se je rastlina smreke uporabljala tudi kot naravno zdravilo za številne tegobe.

V resnici je bil mlinček nosečnicam dano za zdravljenje porodnih bolečin v starem Rimu, v tradicionalni kitajski medicini pa jih je uporabljal za zdravljenje šibkosti nog in otekline.

Listi in semena bučk so aromatični in imajo zapleten okus, opisan kot oreščki, sladki in rahlo grenak. Rastlina smreke vsebuje množico močnih spojin, za katere se domneva, da so odgovorne za številne terapevtske lastnosti rastline.

Na primer, semena so bogata s saponini in kumarini - kemikalijami, ki so povezane z mnogimi zdravstvenimi koristmi, na primer z znižanjem ravni krvnega sladkorja in holesterola (3, 4, 5).

Glede na to, da semena vsebujejo velike količine močnih spojin, dodatki iz smreke običajno vsebujejo koncentrirane izvlečke iz semen prašičjega drevesa ali prahu semen smreke.

Povzetek V praksi tradicionalne medicine so se v zgodovini uporabljali različni deli rastline iz smreke, za zdravljenje različnih tegob. Nadomestki iz smreke so navadno narejeni iz koncentriranih odmerkov semen smreke.

Ali smreka lahko pomaga povečati testosteron?

Nadomestke iz smreke pogosto uporabljajo tisti, ki iščejo naraven način za zvišanje ravni testosterona.

Testosteron je spolni hormon tako pri moških kot ženskah, ki vpliva na spolno funkcijo, raven energije, kognitivno delovanje, zdravje kosti, razpoloženje in drugo (6, 7).

Rast testosterona s starostjo naravno upada, zdravstvena stanja, kot sta debelost in sladkorna bolezen, pa so povezana z nizkim testosteronom, ne glede na starost (8, 9).

Ocenjuje se, da pomanjkanje testosterona ali hipogonadizem prizadene do 39% moških, starejših od 45 let. To stanje se običajno zdravi z nadomestno hormonsko terapijo, čeprav nekateri iščejo druge možnosti, kot so zeliščni dodatki (10).

Kaj pravi raziskava?

Fenugreek je bil raziskan zaradi njegovega potenciala naravnega zvišanja testosterona.

Vsebuje spojine, imenovane furostanolni saponini, za katere se verjame, da povečajo proizvodnjo testosterona.

Številne študije so pokazale, da lahko jemanje dodatkov iz smreke izboljšuje raven testosterona in simptome, povezane z nizkim testosteronom, kot je nizek libido.

Na primer, v 8-tedenski študiji pri 49 atletskih moških so ugotovili, da jemanje dodatkov s 500 mg sijalke na dan rahlo zviša raven testosterona in znatno izboljša moč in telesno maščobo v primerjavi s placebo skupino (11).

Protodioscin je vrsta saponina v smreki, ki je lahko še posebej učinkovit pri zvišanju ravni testosterona.

Dvanajstdnevna študija pri 50 moških je pokazala, da so tisti, ki so jemali 500-miligramski dodatek iz smreke, ki je vseboval koncentrirane količine protodioscina, občutno izboljšali raven testosterona.

Študija je pokazala, da se je raven testosterona pri impresivnih 90% udeležencev zvišala za do 46%. Poleg tega je večina skupine dodatkov iz smreke zajemala izboljšanje razpoloženja, energije, libida in števila semenčic (12).

Poleg tega je 12-tedenska študija na 120 moških, starih od 43 do 75 let, pokazala, da so pri tistih, ki so jemali 600 mg ekstrakta semen prašiča na dan, povišane vrednosti testosterona in izboljšanje libida v primerjavi s kontrolno skupino (13).

Vendar pa nekatere raziskave ugotavljajo, da zdravljenje s smreko ne vodi do povečanja testosterona, kar poudarja potrebo po nadaljnjih raziskavah (14, 15).

Pomembno je omeniti, da so nekatere študije, ki so ugotovile zvišanje ravni testosterona, sponzorirale družbe, ki so vlagale v testirane izdelke iz smreke. To bi lahko vplivalo na rezultate študije (11, 12).

Povzetek Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki kremena zvišajo raven testosterona, vendar so potrebne dodatne študije, da to potrdijo.

Druge prednosti in uporabe smreke

Poleg tega, da potencialno koristi tistim z nizkim testosteronom, je bilo videti, da smreko izboljšuje vaše zdravje na druge načine.

• Lahko poveča proizvodnjo materinega mleka. Nedavni pregled je ugotovil, da je bil mlinček močno povečal proizvodnjo materinega mleka v štirih od petih študij, vključenih v pregled (16).
• Lahko zmanjša visoko raven sladkorja v krvi. Študije so pokazale, da lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo dodatki kremena znižajo raven sladkorja v krvi in ​​hemoglobin A1c - označevalec dolgotrajne kontrole krvnega sladkorja (17, 18).
• Vsebuje protivnetne spojine. Seme prašičev vsebuje protivnetne spojine, kot so flavonoidni antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome nekaterih vnetnih stanj, kot je astma (19).
• Lahko zmanjša holesterol. Pregled 12 raziskav je ugotovil, da je smreka zelo zmanjšala skupno raven holesterola pri ljudeh s prediabetesom in diabetesom tipa 2 (20).
• Lahko ima protirakave učinke. Študije epruvete so pokazale, da lahko izvleček fenugreeka ubije nekatere rakave celice, kot sta limfom in celice raka dojke (21, 22).

Čeprav je obetavno, je potrebno še več raziskav, preden lahko naredimo močne zaključke o vplivu nahoda na te razmere.

Povzetek Fenugreek lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, povečati proizvodnjo materinega mleka in ponuditi protivnetne učinke, vendar je potrebnih več raziskav.

Zdravi načini za povečanje testosterona

Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da smreka lahko izboljša raven testosterona, obstajajo temeljiteje preučeni načini za povečanje nizkega testosterona.

Najprej je pomembno upoštevati, da je nizka raven testosterona lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja, zato se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, če menite, da imate simptome, povezane z nizkim testosteronom.

Simptomi nizkega testosterona vključujejo nizek spolni nagon, utrujenost, depresivno razpoloženje, zmanjšano energijo, erektilno disfunkcijo in drugo (10).

Če vam je diagnosticiran nizek testosteron, se bo zdravnik odločil za vaš najboljši način zdravljenja glede na vaše individualne potrebe.

Kljub temu obstaja veliko naravnih načinov za zvišanje ravni testosterona, vključno z:

• Izguba odvečne telesne maščobe. Moški, ki imajo prekomerno telesno težo, imajo večjo verjetnost, da imajo nizko raven testosterona, raziskave pa kažejo, da lahko hujšanje poveča raven testosterona (23).
• Vadba. Pokazalo se je, da vadba, zlasti visokointenzivni intervalni trening (HIIT), pri starajočih se moških zviša nizko raven testosterona (24, 25).
• Uživanje zdrave prehrane. Raziskave so pokazale, da uživanje prehrane, bogate z beljakovinami, zdravimi maščobami, sadjem in zelenjavo ter omejevanjem rafinirane hrane in dodanih sladkorjev lahko pomaga povečati raven testosterona (26, 27).
• Uravnavanje ravni krvnega sladkorja. Visoka raven sladkorja v krvi lahko poveča tveganje za nastanek nizkega testosterona. Jejte zdravo prehrano, telovadite in izgubljajte odvečno telesno maščobo za znižanje visokih ravni krvnega sladkorja (28).
• Dovolj spanja. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje spanja zmanjša raven testosterona - tudi pri mladih zdravih moških. Zagotovite si počitek, saj si zagotovite priporočenih 7–9 ur spanja na noč (29, 30).
• Omejevanje izpostavljenosti onesnaževanju. Pri tistih, ki so pogosto izpostavljeni onesnaževalcem, kot je onesnaževanje zraka, je dokazano, da imajo testosteron nižjo kot tisti, ki so izpostavljeni manj pogosto (31, 32).

Poleg zgornjih nasvetov obstajajo še drugi naravni načini za povečanje testosterona.

Izkazalo se je, da na primer nekateri vitaminski, mineralni in zeliščni dodatki, vključno z vitaminom D, cinkom in ashwagandho, povečujejo testosteron (33, 34).

Učinkovitost dopolnil pa se lahko razlikuje glede na osnovne pomanjkljivosti, zdravstvene diagnoze, trenutna zdravila in drugo. Zato je pomembno, da se o morebitnih novih dopolnilih pogovorite s svojim zdravnikom.

Povzetek Izguba odvečne telesne teže, uživanje zdrave prehrane, telovadbe in uravnavanje ravni krvnega sladkorja so vsi naravni načini za povečanje vašega testosterona. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o najboljših metodah glede na vaše individualne potrebe.

Spodnja črta

Veliko ljudi uporablja dodatke iz smreke, da naravno zvišajo nizko raven testosterona.

Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da lahko ta dopolnila dvignejo testosteron, druge pa niso našle učinka.

Tako je potrebnih več raziskav, preden se smreka priporoči kot naravno zdravljenje nizkega testosterona.

Če menite, da imate nizek testosteron ali imate diagnozo z nizkim testosteronom, se pred zdravljenjem z zdravnikom pogovorite o metodah zdravljenja, preden vzamete katero koli dopolnilo, vključno s smreko.