Hrana z bolj netopnimi vlakninami za zdravljenje zaprtja
Vsebina
Netopne vlaknine imajo glavno prednost pri izboljšanju črevesnega prehoda in boju proti zaprtju, saj povečajo količino blata in spodbujajo peristaltične gibe, s čimer hrana hitreje in lažje prehaja skozi črevesje.
Za razliko od topnih vlaken netopna vlakna ne absorbirajo vode in prehajajo skozi želodec, ne da bi se podvrgla spremembam. Prisotni so predvsem v živilih, kot so pšenični otrobi, rjavi riž, fižol in cela žita za zajtrk.
Tako so glavne prednosti netopnih vlaken:
- Obdrži redni črevesni tranzit in boj proti zaprtju;
- Preprečite hemoroides, za lažje odstranjevanje iztrebkov;
- Preprečite raka debelega črevesa, za zadrževanje strupenih snovi, ki se zaužijejo;
- Zmanjšajte stik s črevesjem zstrupene snovi, tako da hitreje prehajajo skozi črevesje;
- Pomagajte izgubiti težo, za dajanje večje sitosti in odlašanje občutka lakote.
Skupno dnevno priporočilo vlaken, ki vključuje tako topna kot netopna vlakna, je 25 g za odrasle ženske in 38 g za odrasle moške.
Živila, bogata z netopnimi vlakninami
Naslednja tabela prikazuje glavna živila, bogata z netopnimi vlakninami, in količino vlaknin na 100 g hrane.
| Hrana | Netopna vlakna | Topna vlakna |
| Mandlji v lupini | 8,6 g | 0,2 g |
| Arašid | 6,6 g | 0,2 g |
| Zelena oljka | 6,2 g | 0,2 g |
| Nariban kokos | 6,2 g | 0,4 g |
| Oreški | 3,7 g | 0,1 g |
| Rozine | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Črno grozdje | 2,4 g | 0,3 g |
| Hruška v lupini | 2,4 g | 0,4 g |
| Jabolko z lupino | 1,8 g | 0,2 g |
| Jagoda | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarina | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranžna | 1,4 g | 0,3 g |
| Breskev | 1,3 g | 0,5 g |
| Banana | 1,2 g | 0,5 g |
| Zeleno grozdje | 0,9 g | 0,1 g |
| Sliva v lupini | 0,8 g | 0,4 g |
Poleg teh živil je pomembno tudi redno uživanje sadja z lupino in mesom ter zelenjavo na splošno, da zagotovimo dobro količino vlaknin v prehrani in pridobimo koristi tega hranila. Oglejte si količino vlaknin v drugih živilih v poglavju Prednosti topnih vlaken.
Dodatki iz vlaken
V nekaterih primerih kroničnega zaprtja ali celo driske bo morda treba uporabiti dodatke na osnovi vlaknin, ki bodo pomagali uravnavati črevesni tranzit. Te dodatke najdemo v supermarketih, lekarnah in prehrambenih trgovinah, običajno pa so v obliki kapsul ali praškov, ki jih razredčimo v vodi, čaju ali sokih.
Nekateri primeri dodatkov iz vlaken so FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora in Fiberlift. Pomembno je vedeti, da jih je treba uporabljati le pod vodstvom nutricionista ali zdravnika.
Za izboljšanje delovanja črevesja glejte tudi Kako pozdraviti zaprtje.
Priljubljena Na Portalu
Kako dolgo traja zniževanje holesterola?
