Fibromialgija dieta: prehranjevanje za lajšanje simptomov

Vsebina

• Kaj je fibromialgija?
• Prizadevajte si za dobro zaokroženo prehrano
• Jejte za energijo
• Pojdite vegetarijansko
• Izogibajte se hrani, ki sproži simptome
• FODMAP
• Občutljivost na gluten
• Excitotoksini in aditivi za živila
• Ohranite zdravo težo
• Zeliščna zdravila za fibromialgijo

Kaj je fibromialgija?

Fibromialgija je stanje, ki povzroča bolečino, utrujenost in nežne točke po telesu. Težko je diagnosticirati, saj so številni njeni simptomi podobni kot pri drugih stanjih. Lahko je tudi težko zdraviti. Zato je pomembno obiskati zdravnika, ki ima izkušnje z zdravljenjem fibromialgije.

Približno 5 milijonov odraslih Američanov - večina žensk - ima fibromialgijo, navaja Nacionalni inštitut za zdravje (NIH).

Prizadevajte si za dobro zaokroženo prehrano

Uživanje uravnotežene prehrane je dobra ideja za vsakogar, ne glede na to, ali imate fibromialgijo. Ta prehrana mora vključevati sveže sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe, mleko z nizko vsebnostjo maščob in pusto beljakovin, na primer piščanec ali ribe. Izogibajte se nezdravi hrani, vključno s čim predelanim ali ocvrtim, in prekomernim količinam nasičenih maščob. Prav tako omejite količino soli in sladkorja v svoji prehrani.

Jejte za energijo

Zaradi fibromialgije se lahko počutite utrujeni in dotrajani. Uživanje določene hrane vam lahko daje več energije. Izogibajte se sladkarijam, ki vam bodo le hitro poživile sladkor. Vaše telo bo gorelo skozi njih, nato pa se boste zrušili. Namesto tega jejte hrano, ki vam bo dala več energije, da se prebijete skozi svoj dan. Združite beljakovine ali maščobe z ogljikovimi hidrati, da upočasnite njihovo absorpcijo. Izberite sveža, cela živila z veliko vlakninami in malo dodanih sladkorjev, kot so:

• mandlji in drugi oreščki in semena
• brokoli
• fižol
• tofu
• ovsena kaša
• temno listnato zelenico
• avokado

Pojdite vegetarijansko

Nekaj ​​raziskav je preučilo, kako uživanje določenih diet vpliva na fibromialgijo. Iz leta 2000 obstajajo dokazi, da bi uživanje vegetarijanske ali veganske prehrane, ki vsebuje veliko rastlinskih antioksidantov, lahko olajšalo simptome. Študija o dopolnilni in alternativni medicini BMCugotovili, da so ljudje, ki so jedli večinoma surovo vegetarijansko prehrano, imeli manj bolečin. Vendar je ta vrsta prehrane zelo restriktivna in ni za vsakogar. Preberite naš dokončni priročnik za sledenje veganske prehrane.

Izogibajte se hrani, ki sproži simptome

Medtem ko ni ene same „diete s fibromialgijo“, raziskave razkrivajo, da so nekatere sestavine ali vrste hrane lahko problematične za tiste, ki imajo fibromialgijo. Tej vključujejo:

• FODMAP
• živila, ki vsebujejo gluten
• aditivi za živila ali kemikalije za živila
• ekscitotoksini, kot je MSG

Nekateri ljudje potrdijo, da se počutijo bolje, če pojedo - ali se izogibajo - določenih vrst hrane. Morda boste morali voditi dnevnik hrane, da ugotovite, katera živila se zdi, da sprožijo ali izboljšajo vaše simptome. Preberite več o živilih, ki lahko negativno vplivajo na vaše simptome.

FODMAP

Fermentiranega oligosaharida, disaharida, monosaharida in poliolov (FODMAP) so nekateri ogljikovi hidrati, ki jih v prebavnem traktu fermentirajo črevesne bakterije in lahko pri nekaterih ljudeh spodbudijo simptome. Nedavna raziskava je pokazala, da so imeli tisti, ki so imeli fibromialgijo, izboljšane simptome in kakovost življenja ter izgubili kilograme, ko so jemali dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.

Občutljivost na gluten

Študija iz leta 2014 je poročala, da je občutljivost za neceliakijski gluten lahko osnovni vzrok fibromialgije. Bolniki s fibromialgijo, ki so bili negativni za celiakijo, so še vedno znatno izboljšali kazalnike bolečine in / ali kakovosti življenja, ko so sledili dieti brez glutena.

Excitotoksini in aditivi za živila

Leta 2016 je revija Pain Management poročala, da je enomesečno izločanje aspartama, mononatrijevega glutamata (MSG) in spremenjenih beljakovin - kot tisti, ki jih najdemo v beljakovinskih izolatih in hidroliziranih beljakovinah - povzročilo znatno izboljšanje simptomov bolečine. Ko so bolniki te snovi dodali nazaj v svojo prehrano, so se njihovi simptomi vrnili ali poslabšali.

Ohranite zdravo težo

Druga prednost uživanja zdrave prehrane je, da lahko pomaga ohranjati svojo težo pod nadzorom. Ena študija v reviji Clinical Rheumatologyugotovili, da so ljudje s fibromialgijo, ki so prav tako debeli, uživali boljšo kakovost življenja, ko so shujšali. Imeli so manj bolečin in depresije, manj nežnih točk in bolje so spali, ko so slekli nekaj kilogramov. Ta študija kaže, da je lahko hujšanje pomemben del zdravljenja s fibromialgijo.

Zeliščna zdravila za fibromialgijo

Nekateri preizkušajo zeliščna zdravila in prehranska dopolnila za izboljšanje simptomov fibromialgije. Ni veliko raziskav, ki bi pokazale, ali ti dodatki delujejo. Nekaj ​​opravljenih raziskav ni našlo bistvenega izboljšanja simptomov zaradi naravnih dopolnil.

Raziskovalci proučujejo možno povezavo med simptomi nizkega magnezija in fibromialgije, saj je nizka raven magnezija v krvi (med drugimi minerali) pogosta. Medtem ko je potrebnih več raziskav, lahko nekajkrat na teden uživate v solni kopeli Epsom in jedo živila, bogata z magnezijem, da izboljšate raven magnezija.