Prehrana, povezana s stresom

Vsebina

• Stres lahko sproži prenajedanje in iztiri vaše uravnotežene zdrave prehranjevalne navade. Tukaj je, kako se upreti!
• Pazite se teh treh še posebej presenetljivih sprožilcev prenajedanja.
• Tu je kratek pregled, kako okrepiti svoje uravnotežene zdrave prehranjevalne navade!
• Pregled za

Stres lahko sproži prenajedanje in iztiri vaše uravnotežene zdrave prehranjevalne navade. Tukaj je, kako se upreti!

Velik boj z mamo ali ubijalski delovni rok vas lahko pošlje naravnost po piškotke-to ni presenečenje. Zdaj pa nove raziskave kažejo, da lahko tudi majhne motnje, na primer napačno nameščanje ključev, uničijo uravnotežene zdrave prehranjevalne navade.

Ko so raziskovalci z britanske univerze v Leedsu sledili navadam 422 zaposlenih, so ugotovili, da so ženske, ki so doživele te majhne stresorje, čez dan pojedle manj zelenjave in prigrizle več hrane.

Razlog za to prehranjevanje, povezano s stresom: Vaše telo proizvaja hormon kortizol pod pritiskom, ki sproži hrepenenje po visoko kalorični hrani, pojasnjuje avtorica študije Daryl O'Connor, dr.

Naš nasvet? Ko boste naslednjič želeli grizljati, izberite zdravo poslastico, kot sta korenje in humus, ki bo zagotovila energijo, ki jo potrebujete, in vam pomagala, da se izognete prenajedanju, hkrati pa obdržite svojo težo.

Pazite se teh treh še posebej presenetljivih sprožilcev prenajedanja.

Kljub vašim najboljšim nameram, da se na zdrav način odpihnete – pa naj bo to v telovadnici ali s trenutkom globokega dihanja – morda še vedno nimate popolnega nadzora nad svojo močjo volje.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se morda prenajedate in spregledate zdrave prehranjevalne navade:

1. Prehrana, povezana s stresom, se lahko zgodi, ko ste obkroženi s hrupom. Ko so imeli raziskovalci na državni univerzi Pennsylvania 34 žensk, ki so opravile test v glasni sobi, so tiste, ki niso mogle izklopiti hrupa, porabljenega dvakrat toliko kalorij pozneje kot tiste, ki bi to zmogle.

Kako ustaviti prenajedanje in ukrotiti napetost S seboj prinesite par ušesnih čepkov ali iPod. Zadušil bo hrup in vam pomagal prevzeti odgovornost – tako se boste počutili manj razočarani.

2. Vaše prehranjevanje, povezano s stresom, se lahko zgodi, ko ste na dieti. Mnoge ženske, ki poskušajo shujšati, pozorno spremljajo, kaj lahko in česa ne smejo jesti. Rezultat: Ko so pod pritiskom, iščejo tolažbo v prepovedani hrani.

Kako ustaviti prenajedanje in ukrotiti napetost Ne menite, da je nobena hrana prepovedana. Strokovnjaki predlagajo, da dobite 10 odstotkov kalorij iz "zabavne hrane", zato si privoščite vsak dan (le pazite na svoje porcije).

3. Vaše prehranjevanje, povezano s stresom, se lahko zgodi, ko pričakujete. Nosečnice se lahko lažje utrudijo, študija, objavljena v Journal of American Dietetic Association, pa je pokazala, da utrujene in zaskrbljene bodoče matere jedo več ogljikovih hidratov in maščob kot njihove bolj sproščene kolegice.

Kako ustaviti prenajedanje in ukrotiti napetost Prigrizek na sadju in zelenjavi. Zaskrbljene ženske so jedle manj pridelka in imele nižje ravni pomembnih hranil, kot sta vitamin C in folati.

Tu je kratek pregled, kako okrepiti svoje uravnotežene zdrave prehranjevalne navade!

Pregled za