8 Malo znanih neželenih učinkov preveč ribjega olja

Vsebina

• 1. Visok krvni sladkor
• 2. Krvavitev
• 3. Nizek krvni tlak
• 4. Driska
• 5. Kisli refluks
• 6. Kap
• 7. Strupenost za vitamin A
• 8. Nespečnost
• Koliko je preveč?
• Spodnja črta

Ribje olje je dobro znano po bogastvu zdravilnih lastnosti.

Ribje olje, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, zdravimi za srce, zmanjšuje trigliceride v krvi, lajša vnetja in celo olajša simptome bolezni, kot je revmatoidni artritis ().

Vendar več ribjega olja ni vedno boljše in jemanje prevelikega odmerka lahko dejansko prinese več škode kot koristi, ko gre za vaše zdravje.

Tukaj je 8 možnih neželenih učinkov, ki se lahko pojavijo, če zaužijete preveč ribjega olja ali omega-3 maščobnih kislin.

1. Visok krvni sladkor

Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko dodajanje velikih količin omega-3 maščobnih kislin povečalo raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo.

Ena majhna študija je na primer pokazala, da je uživanje 8 gramov omega-3 maščobnih kislin na dan v osmih tednih povzročilo 22-odstotno zvišanje ravni sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ().

To je zato, ker lahko veliki odmerki omega-3 spodbujajo proizvodnjo glukoze, kar lahko prispeva k visoki ravni dolgoročne ravni sladkorja v krvi ().

Vendar so druge raziskave pokazale nasprotujoče si rezultate, ki kažejo, da le zelo visoki odmerki vplivajo na krvni sladkor.

Druga analiza 20 študij je dejansko pokazala, da dnevni odmerki do 3,9 grama EPA in 3,7 grama DHA - dveh glavnih oblik omega-3 maščobnih kislin - niso vplivali na raven sladkorja v krvi za posameznike s sladkorno boleznijo tipa 2 ( ).

Povzetek Jemanje velikih odmerkov omega-3 maščobnih kislin lahko spodbudi nastajanje glukoze, kar lahko privede do povečanega krvnega sladkorja - čeprav znanstveni dokazi niso prepričljivi.

2. Krvavitev

Krvavitev dlesni in krvavitev iz nosu sta dva značilna stranska učinka prekomerne porabe ribjega olja.

Ena študija pri 56 ljudeh je pokazala, da je dodajanje 640 mg ribjega olja na dan v obdobju štirih tednov zmanjšalo strjevanje krvi pri zdravih odraslih ().

Poleg tega je druga majhna študija pokazala, da je jemanje ribjega olja lahko povezano z večjim tveganjem za krvavitev iz nosu, in poroča, da je 72% mladostnikov, ki jemljejo 1–5 gramov ribjega olja na dan, kot stranski učinek izkusilo krvavitev iz nosu (7).

Iz tega razloga se pogosto priporoča, da prenehate jemati ribje olje pred operacijo in se pred jemanjem dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom, če imate zdravila za redčenje krvi, kot je Warfarin.

Povzetek Jemanje večjih količin ribjega olja lahko zavre nastajanje krvnih strdkov, kar lahko poveča tveganje za krvavitev in povzroči simptome, kot so krvavitev iz nosu ali krvavitev dlesni.

3. Nizek krvni tlak

Zmogljivost ribjega olja za zniževanje krvnega tlaka je dobro dokumentirana.

Ena študija na 90 ljudeh na dializi je pokazala, da jemanje 3 gramov omega-3 maščobnih kislin na dan znatno zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak v primerjavi s placebom ().

Analiza 31 študij je prav tako ugotovila, da jemanje ribjega olja lahko učinkovito zniža krvni tlak, zlasti pri tistih z visokim krvnim tlakom ali visokim nivojem holesterola ().

Čeprav so ti učinki zagotovo koristni za tiste z visokim krvnim tlakom, lahko tistim, ki imajo nizek krvni tlak, povzročijo resne težave.

Ribje olje ima lahko tudi interakcijo z zdravili za zniževanje krvnega tlaka, zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o dodatkih, če se zdravite zaradi visokega krvnega tlaka.

Povzetek Dokazano je, da maščobne kisline omega-3 znižujejo krvni tlak, kar lahko moti nekatera zdravila in povzroča težave tistim z nizkim krvnim tlakom.

4. Driska

Driska je eden najpogostejših neželenih učinkov, povezanih z jemanjem ribjega olja, in je lahko še posebej razširjena med jemanjem velikih odmerkov.

Dejansko je en pregled poročal, da je driska eden najpogostejših škodljivih učinkov ribjega olja, skupaj z drugimi prebavnimi simptomi, kot je napenjanje ().

Drisko lahko poleg ribjega olja povzročajo tudi druge vrste dodatkov omega-3.

Na primer, laneno olje je priljubljena vegetarijanska alternativa ribjemu olju, vendar se je izkazalo, da ima odvajalni učinek in lahko poveča pogostost odvajanja črevesja ().

Če se po zaužitju omega-3 maščobnih kislin pojavi driska, jemljite dodatke med obroki in razmislite o zmanjšanju odmerka, da ugotovite, ali simptomi ne izginejo.

Povzetek Driska je stranski učinek dodatkov maščobnih kislin omega-3, kot sta ribje olje in laneno olje.

5. Kisli refluks

Čeprav je ribje olje znano po svojih močnih učinkih na zdravje srca, mnogi poročajo, da po začetku jemanja dodatkov iz ribjega olja občutijo zgago.

Drugi simptomi refluksa kisline - vključno z riganjem, slabostjo in nelagodjem v želodcu - so pogosti neželeni učinki ribjega olja, predvsem zaradi visoke vsebnosti maščob. V več študijah je bilo dokazano, da maščoba sproža prebavne motnje (,).

Držanje zmernega odmerka in jemanje dodatkov ob obrokih lahko pogosto učinkovito zmanjšata refluks kisline in lajša simptome.

Poleg tega lahko odmerek, ki ga čez dan razdelite na nekaj manjših delov, pomaga odpraviti prebavne motnje.

Povzetek Ribje olje vsebuje veliko maščob in lahko pri nekaterih ljudeh povzroči simptome refluksa kisline, kot so riganje, slabost, prebavne motnje in zgaga.

6. Kap

Hemoragična možganska kap je stanje, za katerega so značilne krvavitve v možganih, ki jih običajno povzroči pretrganje oslabljenih krvnih žil.

Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko visok vnos omega-3 maščobnih kislin zmanjša sposobnost strjevanja krvi in ​​poveča tveganje za hemoragično kap (,).

Te ugotovitve se ujemajo tudi z drugimi raziskavami, ki kažejo, da bi lahko ribje olje zaviralo tvorjenje krvnih strdkov ().

Vendar so druge študije pokazale mešane rezultate in poročale, da ni povezave med vnosom rib in ribjega olja ter tveganjem za hemoragično kap (,).

Izvesti je treba nadaljnje študije na ljudeh, da bi ugotovili, kako lahko omega-3 maščobne kisline vplivajo na tveganje hemoragične kapi.

Povzetek Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko visok vnos omega-3 maščobnih kislin poveča tveganje za hemoragično kap, medtem ko druge študije na ljudeh niso odkrile nobene povezave.

7. Strupenost za vitamin A

Nekatere vrste dodatkov maščobnih kislin omega-3 vsebujejo veliko vitamina A, ki je lahko strupen, če ga uživamo v velikih količinah.

Na primer, samo ena žlica (14 gramov) olja iz jeter polenovke lahko zadosti do 270% dnevnih potreb po vitaminu A v eni porciji (19).

Toksičnost vitamina A lahko povzroči neželene učinke, kot so omotica, slabost, bolečine v sklepih in draženje kože (20).

Dolgoročno lahko v hujših primerih povzroči tudi poškodbe jeter in celo odpoved jeter ().

Zaradi tega je najbolje, da pozorno spremljate vsebnost vitamina A v dodatku omega-3 in naj bo odmerek zmeren.

Povzetek Nekatere vrste dodatkov maščobnih kislin omega-3, kot je olje iz jeter polenovke, vsebujejo veliko vitamina A, ki je lahko v velikih količinah toksičen.

8. Nespečnost

Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje zmernih odmerkov ribjega olja izboljša kakovost spanja.

Ena študija na 395 otrocih je na primer pokazala, da je uživanje 600 mg omega-3 maščobnih kislin na dan 16 tednov pomagalo izboljšati kakovost spanja ().

V nekaterih primerih pa lahko uživanje preveč ribjega olja dejansko moti spanje in prispeva k nespečnosti.

V eni od študij primerov so poročali, da je uživanje visokega odmerka ribjega olja poslabšalo simptome nespečnosti in tesnobe pri bolniku z anamnezo depresije ().

Vendar pa so sedanje raziskave omejene na študije primerov in anekdotična poročila.

Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, kako lahko veliki odmerki vplivajo na kakovost spanja v splošni populaciji.

Povzetek Čeprav je bilo dokazano, da zmerni odmerki ribjega olja izboljšujejo kakovost spanja, ena študija primera kaže, da je uživanje velikih količin povzročilo nespečnost.

Koliko je preveč?

Čeprav se priporočila lahko zelo razlikujejo, večina zdravstvenih organizacij priporoča vnos vsaj 250–500 miligramov kombiniranih EPA in DHA, dveh bistvenih oblik omega-3 maščobnih kislin, na dan (24,,).

Vendar pa je večja količina pogosto priporočljiva za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca ali visoke ravni trigliceridov ().

Za referenco tipičen 1.000 mg mehki ribje olje na splošno vsebuje približno 250 mg kombiniranega EPA in DHA, medtem ko ena čajna žlička (5 ml) tekočega ribjega olja vsebuje približno 1.300 mg.

Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane lahko dodatke maščobnih kislin omega-3 varno uživamo v odmerkih do 5.000 mg na dan (24).

Na splošno velja, da če imate kakršne koli negativne simptome, preprosto zmanjšajte vnos ali namesto tega razmislite o zadovoljevanju potreb po maščobnih kislinah omega-3 prek virov hrane.

Povzetek Do 5000 mg omega-3 maščobnih kislin na dan velja za varno. Če imate kakršne koli negativne simptome, zmanjšajte vnos ali namesto tega preklopite na vire hrane.

Spodnja črta

Omega-3 je bistveni del prehrane, dodatki, kot je ribje olje, pa so povezani s številnimi koristmi za zdravje.

Vendar pa lahko uživanje preveč ribjega olja dejansko škoduje vašemu zdravju in povzroči neželene učinke, kot sta visok krvni sladkor in večje tveganje za krvavitve.

Držite se priporočenega odmerka in si prizadevajte, da dobite večino svojih omega-3 maščobnih kislin iz celih virov hrane, da dobite čim več hranil.