Nasveti za fitnes za fitnes

Vsebina

• Če se vam v zadnjem času zdi, da greste le skozi vadbene gibe, poskusite te fitnes nasvete osebne trenerke New Yorka Christe Bache.
• Namesto krča poskusite te vaje ...
• Uteženo krčenje z blokom za jogo
• Namesto ramenskega pritiska z bučami poskusite te vaje ...
• Dodajanje upornega traku
• Namesto počepa poskusite te vaje ...
• Globok počep, ki mu sledi pol počep
• Namesto stoječih biceps kodrov poskusite te vaje ...
• Nagnjeni kodri na nastavljivi klopi
• Pregled za

Če se vam v zadnjem času zdi, da greste le skozi vadbene gibe, poskusite te fitnes nasvete osebne trenerke New Yorka Christe Bache.

Povečali boste izziv svojih premikov-in videli boste hitrejše rezultate. (Vsako vajo naredite 10 do 20 ponovitev.)

Namesto krča poskusite te vaje ...

Uteženo krčenje z blokom za jogo

Držite dumbbell od 1 do 3 kilograme z obema rokama za glavo in postavite blok med stegna, noge na tleh. Med hrustanjem imejte težo za glavo.

Povečajte kondicijo "Če dodate bučico, povečate upor, naredite gibanje težje, blok pa prinese mišice medeničnega dna in notranje stegenske mišice."

Namesto ramenskega pritiska z bučami poskusite te vaje ...

Dodajanje upornega traku

Stojte na sredini pasu in držite konec in bučico v vsaki roki pri ramenih. Pritisnite uteži nad glavo, držite 2 štetja, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.

Povečajte kondicijo "Ko uporabljate odporne trakove z utežmi, prisilite svoje mišice, da delajo še močneje."

Namesto počepa poskusite te vaje ...

Globok počep, ki mu sledi pol počep

Stojte z nogami v širini ramen in počepnite čim nižje. Držite 5 sekund, nato vstanite.Izvedite polovični počep (spustite se za polovico tako globoko) in zadržite 5 sekund, da dokončate 1 ponovitev.

Povečajte kondicijo "Spreminjanje obsega gibanja daje mišicam večji izziv."

Namesto stoječih biceps kodrov poskusite te vaje ...

Nagnjeni kodri na nastavljivi klopi

V vsako roko držite 3- do 5-kilogramsko bučico in sedite na nagnjeni klopi z rokami iztegnjenimi proti tlom, dlani obrnjene naprej. Zavijte uteži na ramena, spustite in ponovite.

Povečajte kondicijo "S tega položaja je težko goljufati z zamahom bokov naprej ali nagibom nazaj."

Izberite Oblika kot vir vseh vaših fitnes nasvetov, vključno z rutinami vadbe, ki jih potrebujete za povečanje kondicije in moči.

Pregled za