Kaj so flavonoidi in glavne prednosti

Vsebina

• Prednosti flavonoidov
• Hrana, bogata s flavonoidi

Flavonoidi, imenovani tudi bioflavonoidi, so bioaktivne spojine z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, ki jih v velikih količinah najdemo v nekaterih živilih, kot so na primer črni čaj, pomarančni sok, rdeče vino, jagoda in temna čokolada.

Telo ne sintetizira flavonoidov, njihova poraba pa je pomembna z zdravo in uravnoteženo prehrano, tako da lahko na primer koristi, kot so uravnavanje ravni holesterola, zmanjšanje simptomov menopavze in boj proti okužbam.

Prednosti flavonoidov

Flavonoidi se nahajajo v več živilih in imajo antioksidativne, protivnetne, hormonske, protimikrobne in protivnetne lastnosti, pri čemer imajo številne koristi za zdravje, med katerimi so glavne:

• Boji se proti okužbam, saj deluje protimikrobno;
• Upočasnjuje staranje in ohranja kožo zdravo, saj so antioksidanti;
• Uravnava raven holesterola in preprečuje bolezni srca in ožilja;
• Poveča kostno gostoto in zmanjša tveganje za osteoporozo;
• Blaži simptome menopavze;
• Pomaga pri absorpciji vitamina C;
• Pomaga pri uravnavanju telesne teže, saj zmanjšuje vnetne procese in količino leptina, ki velja za hormon lakote in nadzira apetit.

Poleg tega redno uživanje živil, bogatih s flavonoidi, pomaga preprečevati nevrodegenerativne bolezni, saj zaradi svoje antioksidativne aktivnosti preprečuje poškodbe živčnih celic.

Hrana, bogata s flavonoidi

Količina flavonoidov v živilih se razlikuje v sadju, zelenjavi, kavi in ​​čajih, glavnih živilih, v katerih najdemo velike količine flavonoidov:

• Suho sadje;
• Zeleni čaj;
• Črni čaj;
• Rdeče vino;
• Grozdje;
• Açaí;
• Pomarančni sok;
• Čebula;
• Paradižnik;
• Jagoda;
• Jabolko;
• Zelje;
• Brokoli;
• Malina;
• Kava;
• Grenka čokolada.

O idealni količini flavonoidov, ki bi jo bilo treba priporočiti, da bi imeli vse koristi, ni soglasja, vendar je običajno priporočljivo zaužiti vsaj 31 g na dan. Poleg tega je pomembno, da redno izvajate telesne dejavnosti in imate zdravo prehrano, da bodo koristi, ki jih spodbujajo flavonoidi, imele dolgoročen učinek.